# オンラインレッスン【動けるからだクラブ】詳細はコチラ🔻 おはようございます。心と体のコンディショニングトレーナー、みこです。 どんなに体が硬い人も、運動が超苦手な人も、 動ける体になれるメソッド、スマップルストレッチを学べる オンラインレッスン、動ける体クラブを運営しています。 Voicyでは皆さんとコメントでやりとりをしながら、 心も体も元気になるヒントをお話ししていきたいと思っています。 元気になりたい昭和世代はぜひフォローしてくださいね。 平日毎朝5時に新しい放送をアップしています。 朝起きて布団の中でポチッと聞いてくれたり、 または通勤中、通学中にイヤホンを使って聞いてくれたり、 お皿を洗ったり、家事をしながら聞いてくれていたりする方もいますので、 あなたのライフスタイルに合わせてぜひ聞いてみてください。 それでは行きましょう。 # 天然のコルセットを身に付けよ！YouTubeはコチラ🔻 さて今日はですね、昨日予告した通りお待たせしました。 ギックリ腰対策、冬のねギックリ腰対策ということでお話をしていきたいと思います。 やっぱりねあの最近ちょっとギックリ腰やっちゃいましたみたいなね方が多くてですね、このねやっぱり急に寒くなる時期に結構なりやすいですねっていうのもねやっぱり急に寒くなって 体がねついていかなくて、寒いとどうしてもねこう体を固めてね固くしがちじゃないですか だからねそれによって筋肉も固くなっちゃってということもあるし、この寒暖差にねうまく体が対応しきれずに自立神経も うまくね整わないと筋肉が硬直しやすくなったり血流が悪くなったりっていうことにね なりやすいですねなぜ特にねあの朝起きた時とかしばらくじっとした後とかに まあやっぱり急に動き出しちゃうとねあのうまく筋肉がちゃんとね動いてくれないでギクってなっちゃうっていうことがねやっぱり起きやすいみたいですね まあそれはそうですよね夏のね暖かい時はねパーッと動いたりちょっと急に走ったりしても大丈夫だけどやっぱりね 冬の体がねカチカチになっている状態だとねやっぱりねちょっと準備運動をしてからねスポーツとかも普通にやりますよね それと同じですね皆さんはスポーツじゃなくて普段のね生活ね朝起きるとかね立ち上がって歩き出すとかがねもうなんなら スポーツ選手で言うスポーツなわけですね普段あんまり運動をしてないとね なので あの朝ねあやかも言ってたけど朝やっぱりねこの時期は朝腰が痛いですとかね あやか以外にも多分ね朝腰が痛いとかやっぱり動き出しが怖いって言う方いると思うので そういう場合はですねやっぱりねあの動き出す前にやっぱちょっとね 準備体操が必要ということにねあのなりますねまあこれはさ もうなんかなんでこんなになっちゃったんだろうとかじゃなくてね やっぱりそれをね長年使ってきた ねあの体はねまぁ少しは悲鳴を上げますし だけどだからって動かないわけじゃないのでちゃんとねちょっとだけでもケアしてあげれば全然 大丈夫なんですね今日ちょうどあの昼間 昨日ですね昨日ちょうど昼間 テレビをつけたら中テレビでもね ちょうど簡単さぎっくり腰の予防とか言ってねやってましたけど ままさにね朝起きて動き出す前に足を猫左右交互にちょっと膝を曲げて歩くみたいに 寝てる状態のままで足をちょっと動かして 猫関節を少し動かして結構よくしてからね 動き出しましょうみたいなねあの感じでやってましたけどままさにねそんな感じで はいいいと思うんですね まあそれでもねやっぱり朝結構ね動き出すまでに大変ですよという方はですね まあできれば前の日にやっぱりね少ししっかりと寝る前のストレッチをしてから 寝るとやっぱりね朝の音辛さがだいぶ変わってきますどうしても猫冬になると 余計にねあのもう布団に入らないと寒いしっていう感じで 寝る前ねストレッチがほとんどねできなくなっちゃう人がね 結構多いんですけどやっぱりねあのしっかりとお風呂に入ってお風呂で温まって 温まっている状態の時にしっかりとねあのストレッチをして 寝るギリギリに別にやらなくてもよくってねお風呂出た後だったら体温まっているからね の伸ばすのも伸ばしやすいし寒いから布団に入らなきゃっていう感じじゃないですよね だからお風呂ね出た後にまぁちょっとでもねいつも自分が固くなっちゃうところ 朝ねやってる人はね朝ここを伸ばさないと動けないってところをまあできるだけね 夜のうちに1回動かしておくと朝はそんなにねやらなくてもってか朝が一番体が硬いから 朝カチカチの体をねあの動き出すまでしっかりね動かして伸ばすって結構大変 なんですね だけどばね夜のうちにしかもねお風呂入った後一番体が暖かい時にある程度ちゃんとね 伸ばしてねその日に散りこまっちゃったところを1回伸ばしておくと 朝多少固くなっちゃっててもまあ何もしないで寝た時よりは全然早くにねあの動き 出せるようになるので あの桃の前がいつも固くなっちゃう人は桃の前だけでもねお尻が固くなっちゃう人は お尻だけでもちょっとね 寝る前にしっかりとタオルリリースをしたりね 伸ばしておくっていうことをやっておくといいかなと思います はい猫ねタオルリリースって何ですかっていう方はですねあの まあねほんとは動ける体クラブでね学んでもらいたいんですが まあの簡単なやり方としては私のね40代からの動ける体チャンネルのあの youtube にもねあのタオルリリース4の字ストレッチとかタオルリリース3個とか入れて もらうと多分ねあの youtube の中でそのように検索をしてもらうとあの出てきますので はいねあの朝とか腰が痛いけどタオルリリースってやったことないんだけど とかねストレッチは苦手であんまり好きじゃないんだけどっていう方はですね あのぜひ騙されたと思って youtube 見ながらやってみてもらえるといいかなと思います でねあの昨日おとといかあのピーサヨリ君もね言ってたけどやっぱちょっとぎっくり腰 やっちゃったけれどもやっぱ猫のタオルリリースをしたりストレッチをしたらね 結構ねちゃんと次の日には動けるようになりましたとか ねぎっくり腰になっちゃったけどねあの複合筋の練習をしてたので 複合筋にねちゃんとお腹に力を入れたら結構ね動けるってことがわかりました やっぱり複合筋って大事ってね実感しましたってね言ってくれている方もいました けれどもこれが一番ねちょっと大事なことでやっぱね今言ったように普段から やっぱりねあの気をつけておく気をつけてねぎっくり腰にならないように 猫関節周りの筋肉をねちゃんと緩めておくだいたいぎっくり腰になっちゃうのって もうねお尻とかね足とか 腰だけじゃなくて猫関節周りの筋肉が疲れちゃってカチカチになっちゃってる時っていうのがね 多いですねあとはなんかお腹がカチカチとかでもねなったりする人もいるんですけれども とにかくまあどっかがカチカチに疲れていることでねそれにプラスこのね あの寒かったりで血行が悪かったり筋肉がカタカナちゃってるっていうのってやっぱりね あのちょっとした動きで動きグってなっちゃう のでもそうならないためには普段のケアも大事なんですけれどもまぁそれでもやっぱり どうしてもねなんかの表紙にちょっとね ギクってしちゃったりっていうことがあるんですが はいそんな時もね 今言ったようにですねこの副大金ねお腹の腹横筋と書いて副大金ですけどこれを使い方を ちゃんとわかっている人はあの動けます ねあのもうぎっくり腰であの動ける人と本当に動けなくなっちゃう人の違いはもちろん ねぎっくりのあの度合いにもよるんですけれども あのこの副大金というのはですね 天然のコルセットの役割をするんですねまあのぎっくり腰したらさ もうねあの子の腰痛ベルトしないと動けませんみたいになっちゃったことあると思うん ですけど腰痛ベルトしなくても自分の猫の副大金が天然の腰痛ベルトになってきゅっと ね骨盤周りを抑えてくれれば多少猫しがぎくっと言っちゃっててもその副大金で腰と 骨盤をねあの支えてあげられれば結構動けるんですね なのでやっぱり猫の音行通になってから副大金トレーニングしたんじゃ遅いので普段から 自分でちゃんとね 副大金のスイッチをオンってできるともしなっちゃった時もそれで動けるし 逆にねなんか重い荷物を持つとかね誰かを解除しなきゃいけないとかいう時も このね副大金でちゃんと自分でコルセットをね 天然のコルセットで腰を守ってる状態で動ければあの大きくねぎっくり腰しちゃうことは はいないので大事なの腰じゃなくてば猫の副大金のお腹の力 でちゃんと猫し周りを支えてあげられるっていうことなんですね まあそれともう一つはあのスクワット正しいスクワットの体勢を取れるかですね どうしても何回するときにねソリゴシさんはソリゴシに猫背さんは猫背になっちゃうんだ けど ソリゴシでも猫背でもなく骨盤ニュートラルで正しいねスクワットの姿勢でものを持ち上げたり ね誰かを解除したりっていうね正しい姿勢でできるようになると お腹のスイッチも入りやすくってばねけがをしづらいので ねそうならないように皆さん副大金と正しいスクワットの姿勢というのね あのぜひ動ける体クラブでねマスターしてもらいたいと思います はいそれでは大きく息を吸って吐きますふー はい今日もに来ると骨格を上げてお腹に力を入れて元気に入ってらっしゃい うううううう # あなたもクラブで動けるからだに！ オンラインレッスン、動ける体クラブですが、入部の期間が決まっていまして、毎月1日から3日までになります。 なので、次入部できるのは12月の1日ということになりますので、それまではぜひ、今日は気になるのは動ける体クラブ 私やったことないんだけどとか、今お休みしてるけどやっぱりやりたいわという方は、ぜひ12月は入部してもらえると、12月って忙しいけれども このですね年末年始って実はですね、1年のうちで一番ぎっくり腰が増える時期です。 毎年この時、この辺の時になっちゃうんだよなという方はですね、そうならないためにもですね、正しい体の使い方を覚えるために、ぜひ動ける体クラブに一度入部してみてください。 はい、入部したら今までの動画全部見れるので、腰痛の治すためのストレッチとか、それこそさっきの腹応筋の力の入れ方、そしてお尻のタオルリリースのやり方、全部YouTubeよりもしっかりと詳しく説明している動画がありますので、ぜひ一度入部してみてください。 次回の入部は12月1日になります。 # 昨日のみんなの鍋コメントも見てね🩷 昨日のコメント欄のみなさん、早くに聞くと、前の日のコメント欄で見返していますか? 前の日のコメント欄をもう一度見ていない方は、ぜひ見てみてくださいね。ご自身のコメントに返信が来てたりもするかもしれないし、結構見ている方もいるかもしれませんが、 昨日のコメント欄はぜひ、みんなのいろんなご当地鍋があったり、いろんなお鍋のことを書いてありました。 昨日やった動ける体クラブのご当地ズーム会の話も初めて、ズーム会で一緒に話しました。 お互いに挨拶してたりして、新しくお友達になったりもしていますので、 私はこの人とこの人がつながってよかったなと微笑ましく全部読んでいたんですけれども、 今日は眠さに負けて、みなさんのコメントを読む力が力尽きておりますので、 みなさんぜひご自身で、昨日のコメント欄を見て、このお鍋おいしそうだから私もやってみようかなとか、 ぜひやってみて、いろいろコメントもしてくれると嬉しいです。 ということで、昨日は私の親しぶりにバレーボールの練習を終わった後に、 寒いからちょっとお風呂行くとか言って、バレーボールの練習9時半ぐらいに終わった後に、 そこからお風呂屋さんに行って、お風呂屋さんで12時過ぎまで湯船につかりながら、 来年は福岡に行こうかどうしようかとか、 それだけじゃなくて、来年の動ける体フェスで、 この人とこの人がこんなことやったら面白いよねとか言って、 みんなの出し物を勝手に想像して、勝手に3人でゲラゲラ笑ってたんですけど、 今日はちょっと眠いので、その話はまた今度したいと思いますので、 皆さん楽しみにしていてください。 それでは、また明日。バイバイ。