# オープニング｜スイカ割り おはようございます。 スイカ割りのために素振り100回やりがちなえりさです。 このチャンネルでは不安や不満や不機嫌を手放して 安心満足ご機嫌に生きる方法を日々活としてお伝えしています。 # 夏バテしない！私の対策3選｜1．肌に触れるものは天然素材に　2．栄養バランスに気をつける+すっぽん小町　3．いい汗をかくことを意識 だいぶ日差しが強くなりましたね。 外で歩いて帰ってくると、なんだか体がだるくなったり、食欲が落ちてしまったり、 そんな夏バテの気配を感じることありませんか? 今回のテーマは、夏バテ対策について。 暑い夏をできるだけ心地よく、そして心穏やかに乗り切るために、 私が意識している対策を3つご紹介します。 1つ目が、肌に触れるものを天然素材に。 2つ目は、栄養バランスを気をつける。 3つ目が、いい汗をかくことを意識する。 これらについて詳しくお話しします。 まず1つ目、肌に触れるものを天然素材に変えたら、かなり楽になりました。 以前の私は、化学繊維でひんやり感じる素材みたいなのが結構好きだったんですけれど、 近年、ちょっとね、肌が夏になると敏感になる感じがしてて、 いろいろ試した結果、一番肌が楽だって感じたのが、コットン、綿素材でした。 昔からコットンが汗を吸収してくれるって言われてたので、 わかりきったことではあったんだけれど、 でも私の体感としては、以前はひんやり感じる素材とかの方が気持ちよかったんです。 でも近年は、コットンが一番肌が楽で、汗をシュッと吸収してくれて、 体に熱がたまらない感じがしてます。 もちろん全ての化学繊維がダメなわけではないんですけれど、 コットンだとハズレが少ない感じがしてます。 あともう一つ、シルク素材も、暑い時も寒い時も、 どっちで着ていても肌が楽になる感じはしたんですけれど、 シルクは現実的にちょっと高い、そしてシワになりやすい。 あまり気軽に洗濯機でガシガシ洗って使えるものが少なかったので、 結果として私はコットンに落ち着きました。 コットンは化学繊維の方が早く乾いてくれて助かったりもするんですけどね、 でも自分の肌の感じ方っていうのかな、 それを考えると今はコットンが一番楽です。 そしてコットンを着ている時の方が、 体に熱がこもって夏バテ気味になるっていうのが少ない感じがしております。 二つ目、心がけているのが栄養バランスに気をつけること。 物理的に防ぐだけじゃなくて、自分の体の状態を整えるって大事ですね。 暑い時ってつい冷たいもの飲みたくなったり、 さっぱりしたものばっかり食べたくなりません? でもそれだけだと栄養が偏りやすいって感じました。 特に汗と一緒に失われやすいミネラルを取ることや、 体を動かすエネルギーのもとになるタンパク質や、 日差しから体を守るためのビタミン類、 これをなるべく食材から取ろうと思っています。 あと夏の野菜いいですね。 みずみずしくて栄養も豊富だし、 体を内側からクールダウンしてくれる効果も期待できるそうです。 私が特にこの時期意識して食べている野菜が二つあります。 一つはパプリカ。 彩りも綺麗ですよね。 パプリカにはレモンの2倍以上って言われる、 豊富なビタミンCが含まれています。 日差しを浴びた肌のケアにもなるし、 日々の元気にも欠かせないかなって。 もう一つがブロッコリースプラウト。 これはブロッコリーの新名なんですけど、 スルフォラホンって聞いたことあります? スルフォラホン。 この栄養素が成長したブロッコリーよりも たくさん含まれてるんですって。 体の調子を内側から整えてくれるので、 頼もしい存在です。 パプリカは細切りにしたやつとひき肉を炒めて ガパオライスにしたり、 ブロッコリースプラウトはそのまんま お皿にどんって乗せて、 そこにマヨネーズちょっとかけて、 むしゃむしゃと食べてます。 その上で今年の夏、私が頼りにしてるのが スッポンコマチです。 なかなか食事だけで補うのが難しい栄養素を このちっちゃな粒が補ってくれると感じてます。 スッポンコマチって一物全体という考え方で、 甲羅から内臓から全部含めて サプリメントにしてるんですって。 ダミノ酸は20種類以上含まれてるし、 夏に特に嬉しい成分のマルチビタミンも入ってるし、 このちっちゃな粒に夏の元気を支えてもらおうと思ってます。 そして3つ目心がけているのは、いい汗をかくこと。 暑いのにさらに汗をかくの?って思うかもしれませんが、 これが意外と大切。 普段から汗をかく習慣がないと、 いざ暑くなった時に体温調節がうまくできなくて、 熱が体にこもってしまうんですって。 そしたら夏バテもしやすくなります。 だからこそ、ウォーキングのような軽い運動をしたり、 ぬるめのお湯にゆっくり浸かって入浴したり、 じんわりといい汗をかく習慣をつけるのが 大切と思ってます。 私の今のおすすめの運動は水泳かな。 汗をかいてベタベタしたり、 運動している最中の暑さを感じることがないので、 気持ちいいですよ。 運動する時間がないって時は、 お風呂に入るだけでも結構違うと思ってます。 夏こそいい汗かきましょう。 ということで今回は、夏バテしないために 私が行っている対策3つをご紹介しました。 1つ目、肌に触れるものをコットンに。 2つ目、栄養バランスに気をつける。 3つ目、いい汗をかくことを意識する。 この夏元気に乗り切りましょう。 # すっぽん小町で元気の蓄積｜🔗7/31までの限定特典、私とお揃いのサプリケース付きリンクはこちら 今回の放送はスッポン小町の丁寧通販さんとのタイアップで行っています。 私、このスッポン小町を飲み続けて、本当に体の状態が変わりました。 元気が蓄積されていっている感じがします。 だからこそ、自信を持ってこのチャンネルのリスナーの日々友さんたちにお勧めできます。 先日、丁寧通販のスタッフさんに資料をいただきながら、どんな成分が含まれているのかお聞きしました。 それをちょっとご紹介しますね。 スッポン小町には元気になるだけじゃなく、キレイをサポートしてくれる成分も含まれているので、 夏って結構、肌も日光でやられたりするから、 そういうのもサポートしてくれる成分が入っているの嬉しいなって私も思ったので、ちょっとご紹介します。 まず、アミノ酸。これね、元気な毎日に貢献してくれます。 コラーゲン。これね、美容ケアによく入ってますよね、コラーゲン。 そして鉄。エネルギッシュに活動するのに大切な鉄。 あと、アエン。体内のバランスサポートをしてくれるそうです。 そしてDHA。これはね、学びある毎日をサポートですって。 DHA、大切。 そしてカルシウム。不足しがちですよね、特に。 私と同じように、40代以降になってくると、骨蜜度が下がってきますから、 これもね、とっておきたい大切な栄養素です。 あと、マルチビタミン系のビタミンB1やビタミンB2、ビタミンE、ビタミンD、ビタミン12。 なんでこんなにいろんな栄養素が入ってるのかというと、 すっぽんの栄養素に何かをプラスしてるんじゃなく、 すっぽんを丸ごと生かすことで、こんなにいろんな種類の栄養素を摂れるんですって。 甲羅も入ってるし、血液、あと軟骨、内臓も入ってますよね。 これを、すっぽんをね、いくら体に良いと言っても、食べるのはなかなか大変じゃないですか。 しかもそれを毎日って言ったら、かなり難しいと思うんですが、 この粒を飲むことで、このすっぽんを丸ごと栄養素を摂ることができる。 これは本当に嬉しいことだと思いました。 私、30代の時にすっぽん料理をよく食べに行ってたんですけれど、 食べると、やっぱり翌日元気な感じするんですよ。 けれど、お金もかかるし、食べるのもなかなか大変。 フルコースになってくると、血液がコップに入って出されて、 それを食って飲むんですけれど、結構我慢して飲むみたいなところがありました。 栄養素は欲しい。でも、食べたり飲んだりしづらい部分を、 このすっぽんこまちのちっちゃな粒で摂れると思うと、本当ありがたいです。 そして、今このチャプターにリンク貼っておきました。 これ、7月31日までの限定特典付きです。 私が使っている、こちら、音聞こえるかな。 このサプリメントケースに、今私、すっぽんこまちの粒を入れて使っているんですけれど、 このケース、何がいいって、飲みたい分だけの粒を取り出しやすいです。 私は大体、朝晩2粒飲むことが多いんですが、2粒を取り出しやすいんですよ。 しかも、このケース、メイドインジャパンです。 作りがしっかりしていて、キーホルダーでぶら下げる形にしても、 ガチャガチャと勝手に開いてしまうということがなくて、安心して持ち歩けます。 7月31日までの限定で、こちらのチャプターのリンクからご購入いただくと、 このサプリメントケース、私とお揃いのケース付いてきますので、 この機会に試してみませんか。 そしてね、定年通販さん、安心なのが、定期縛りありません。 中止の方法も分かりやすく表記されているし、返金補償もあります。 だから、体に合わないなと思ったときは、やめてもいいし、返金補償をやってもいいし、 そう考えると、まだ飲んだことない、だから体に合うかどうか分からないという方も、 安心してご注文いただけると思いました。 私もね、ここを日々ともさんにご紹介するからには、 後で嫌な思いしてほしくないって思ってたんですけれど、 本当に安心だなと思っております。 まずは試していただきたい。試した上で、会えば続ければいいし、 私のようにね、本当に元気になったって思う方は、きっと運命の出会いになると思うし、 合わなかったっていう時には、安心してストップすることもできる。返金補償もある。 まず試すっていう行動を起こしていただきやすいと思ってご紹介しております。 このチャプターのリンクから、ページ開いてみてください。 # 今月のテーマ「自分を知る」｜わたしの元気度チェックシート 今月の響かつシートは、私の元気度チェックシートです。 心と体の声に耳をすますための簡単なチェックリストにしました。 自分の元気度を客観的に見つめることができたら、 どんなことをすればさらに元気になっていくのか、見つけやすくなるはずです。 使い方をお話ししますね。 まず、チャプターのリンクを開いてください。 Notionで作ってあるので、Notionにコピーして使うこともできますし、 印刷して使う用のデータもご用意しました。 A4サイズで2枚印刷すれば、ご家族と一緒に見ながら取り組んでいただくこともできます。 ご質問は全部で12個あります。 1週間を振り返って、自分に当てはまるものを、はいかいいえかで選んでいただきます。 はいの数を数えることで、4段階のレベルのどこに自分がいるのかを診断することができます。 さらにそれだけではなく、今回、元気の種類を体の元気と交流したりするためのつながりの元気と、 頭の元気と、あと心の元気の4種類に分けてあります。 もしも、元気のSOSが発生中というところや、もうちょっと充電した方がいいよというレベルになった方は、 はいの数が1つ以下だったカテゴリーをご覧いただくことで、どこを重点的にケアするといいのかが分かりやすくなっています。 ご自分の元気をさらにご充電させていくために、いろいろと試した上で、また1ヶ月ぐらい経った頃に改めてチェックしてみると、 ご自分の変化を感じられるようになっています。どうぞご活用ください。 # エンディング｜🔗ご意見箱フォームはこちら 今回も聞いてくださりありがとうございました。 このチャプターにはご意見箱のリンクを貼ってあります。 コメントで書きづらいことや長文で送りたいメッセージ、 あとは匿名で伝えたいことなどがありましたら、 チャプターのリンクからお送りください。 また、今回の放送を聞いたような合図に いいねボタンを押していただいたり、 すっぽんこまち飲んでるよ、とか、 飲んでみたいって思ったご感想など、 コメントでいただけるととっても嬉しいです。 日々友さんたちのご反応がいつも励みになっております。 ありがとうございます。 ではまた次の放送でお会いしましょう。 日々活ラジオの衛沙でした。