# オープニング 日々の活動で人生が変わる日々活ラジオ 似合わないタートルネック服を着たら 人間の形じゃないって言われたえりさです。 このチャンネルは毎朝6時の放送と 毎夕17時のプレミアム放送で 日々活を応援中です。 聞くと片付けがしたくなったり 体を動かしたくなったり 日々を振り返るきっかけになったりする 言葉をお届けします。 もしよかったらフォローボタンを押してください。 そして今回はライブで このチャンネルのリスナーであるえりともさんたちに 身軽に動ける体作りに役立つ方法を お聞かせいただけました。 聞いているだけで体への意識が高まって 思わず体を動かしたくなる放送になりましたので ぜひアーカイブお楽しみください。 # 教えて！身軽に動ける体づくり 今回のテーマは、教えて身軽に動ける体作りとしました。 体を健康的に引き締めて身軽に動ける体を作る方法。 あなたが試した方法でもいいし、これをやってみたいと思っていることでもいいし、 もしよかったらそういう体作りの方法、そして身軽に動ける方法、 もしお気づきのこと、試したいこと、ご惨事のことがありましたら教えてください。 そして、新年会なんですけれど、先日2日に予定していましたが、ちょっと延期にしました。 また落ち着いた頃に開催したいと思っていますので、そちらは改めてお知らせしますので、楽しみにお待ちください。 お便りが届いています。ご紹介しますね。 あ、よるくんこんにちは。ご参加ありがとうございます。 そして、かまぼこさんからのお便り。あ、かまぼこさんのこのマーク、魚マークかわいいですね。 かまぼこの材料かな。 はい、ありがとうございます。明けましておめでとうございます。 過度のウォーキングで膝を痛めてしまい、しばらく運動はしてなかったですが、 習慣にするために、YouTubeの室内でできる10分の運動から始めました。 ハードな動きはないので、気軽に始めることができます。 かまぼこさん、お聞かせいただきありがとうございます。 あ、過度のウォーキングで膝を痛めるって相当なさったんでしょうね。 どのくらい歩かれたのかな。 ウォーキングで膝を痛めるって少ないですよね。 ランニングだったらわかるけれども、なのでかまぼこさん結構ストイックな方なのかなと思いました。 代わりにYouTubeの運動を入れたんですね。 ハードな動きはないということですが、どんな動画を見てらっしゃるんだろう。 それがちょっと気になりました。 10分の運動、10分くらいってやりやすいですよね。 隙間も見つけやすい、時間も見つけやすいし、 10分だと、この膝を痛めたかまぼこさんでも、体に負担がかからず鍛えられる感じでしょうか。 ハードな動きがないというのも、最初に始めるとき大事ですよね。 あまりに難しいと挫折しやすくなりますもんね。 私もよくYouTube見ながら運動しますけれど、ありとあらゆるいろんな強度っていうのかな。 マンションでできる運動から、初心者向けのものから、ちょっとハードなものまで選び放題なので、 本当ありがたいなって、いい時代だなって思いながらYouTube見ておりました。 かまぼこさんもYouTubeをご覧になっていらっしゃるんですね。 お聞かせいただきありがとうございます。 ウォーキングね、ホントね、ウォーキングでも膝痛めるんですね。 確かね、私が聞いたのは、昔よく1万歩、1日1万歩がよく理想っていうか目安になるって聞いてたんですけど、 最近、近年の話で、8000歩が一番よくて、1万歩まで行くとどこだかに負担がかかるって聞いたんですけれど、 もっと違う体の別の部位だったと思うから、かまぼこさんの場合はもっとたくさんやったのかもしれませんね。 あまりすると、やっぱりウォーキングも負担になるんですね。 これも大事だな、加減大事。 いくら体鍛えようと思ってやりすぎて壊したら、もともともないですもんね。 私よくやりがちなんですよ。運動して鍛えようと思ってやりすぎて、 今度ちょっと動けなくなって、また元に戻るみたいなのをやりがちだから気を付けようと思いました。 夜くんから。 ちょうどさっきまで運動して待ってました。 夜くん、もしよかったらどんな運動をなさっていたのかお聞かせいただけますか。 どんな運動をしているのかがとても気になります。 夜くんは10代の男性なので、40代の女性の私とはまた運動の仕方が違うのかもしれませんけれど、 他の方にとって参考になる部分もあるかもしれないので教えていただけたらと思いました。 どんな運動でしょうか。 あとね、私の知人の運動する体操のインストラクターの友人がいるんですけれど、 その人は確かね、前は夏の間、夏というか雪が降る前までは1日20分走ってるって言ってました。 ただ、冬になって雪道になるとやっぱり外走るって難しいので、北海道だとね、外走るとなるとツルツルしてて危なかったりもするので、 代わりに家でやっているのが1日100回のスクワットとか、 それも私がやっているような膝を直角に曲げるまでのスクワットではなく、 本当に深い、お尻が床につくかつかないかぐらいまでスレスレまで落とす本当に深いスクワットとかをやってるんですって。 その方ね、体操インストラクターだから、体の鍛え方が違うからできるのかもしれませんけれど、やっぱ違うなと。 私がやるときの100回とは違うんだなって思いながら聞いてました。 それプラス腕立て伏せとかいろいろいくつか組み合わせてやってるってことでしたけど、 20分走るよりもそういうやり方だと5分?10分って言ってたかな。 短い時間ですんで、それでいて体に結構負荷をかけられるのでいいみたいな話をしてました。 でね、前私運動の話をしたときに最初から100とか100回とかっていう高い目標を作りすぎず、 何だったら1回、10回、本当少ない数で自分でもこれならできそうと思う数で設定する方が達成しやすいって話をしたんですよね。 まず習慣化するには少ない数から始めて習慣にしていく。 最初から100回って思うともうちょっと後にしようかなとか、もっと時間があるときにとかやりたくないなってなってしまうから、 人によってその数は違ってくると思うんですけど3回とか、何だったら1回でもいい。 人は動くとそこからもうあと1回せっかくやったんだから10回やっとくかとかなりやすいので、 タスクっていうのかな、その目標設定は数少なくした方がやりやすいと思っています。 そこら辺は本当人によりますよね。高い目標じゃないとやる気が起きないって人も中にはいるのかもしれませんが、 運動が習慣になってないっていう方にとっては少ない方が良くて、運動習慣ある人にとってはワクワクする、 燃えたっていうようなやる気が起きるような数字もいいんでしょうね。 リンさんから、ミミさんかありがとうございます。嬉しいです。今ね、仕事始めですよね。 確かに、明日のねボイシーのトークテーマが決まっていたので、それに間に合うためにと思ってこの放送を今日にしましたけれど、 忙しいでしょうね皆さんね、仕事を始め。私はねお正月も変わらずいつも通りの暮らしをしていて変わらなかったんですけれど、 その感覚がちょっとわからなくなっているかも。 はい、ミミだけ参加もとっても嬉しく思います。ご自分のペースで、マイペースに参加していただければと思います。 ちょっと余裕のある方はぜひ、今日のテーマである身柄に動ける体作り。 体作りって言われると難しいかな。食べるものの工夫でもいいし、こんな運動しているようでもいいし、 どちらかというと、食べずに体重落とすぞっていう話ではなく、体重キープして絞るとか、強くなる、筋肉をつけるみたいな話ができたらなって思ってたんですよ。 体を強くしたい。私は先日の寄付の話をしたときにしたんですけれど、何かあったときに自分の体が鍛えられていないと、誰かに手を差し伸べることも難しくなったりするなーって思って。 30代に比べたら圧倒的に今、体が弱っているんですが、それでもまだ自分のできる範囲で、今の年齢での自分の範囲でちょっとでも鍛えておけたらいいなって。 竹磯さんみたいな強さにはなれないけれど、自分の中での強さを身につけられたらいいなーなんて考えておりました。 杉本愛さんからです。出かけるときに片道30分くらいバスに乗らず歩いてます。 杉本さんありがとうございます。いい方法ですね。暮らしに取り入れやすそう。 移動するときにここだけは歩こうとかやるのって取り入れやすいですよね。 自分の日々のルーティンの中に組み込みやすいのって習慣化もしやすいので、とってもいい方法だと思いました。 30分ちょうどいい時間でしょうね。いい方法をお聞かせいただきありがとうございます。 歩くと1日13,000歩くらい歩けます。杉本さんはそのくらい歩けるんですね。 さっき8,000歩が良くてっていう話もしましたけれど、人によってやっぱり体の負担になる強度って変わってくるでしょうから、杉本さんにとってはそれが最適という可能性もありますもんね。 30分くらいお聞かせいただきありがとうございます。やっぱり歩くって強いですね。 私も散歩ほんと最強だなって。どこでもできるのがいい。なかなか他の運動だと器具が必要になってきたりするけれど、歩くってもういつでもできていいですね。 ヒール履いてるときちょっと歩くの大変ですけどね。 はこさんからです。生体、生不死っていうのかな。 インスタグラマーさんのサブスクに登録して運動してます。えりささんのプレミアムよりお安く参加できます。 そうなんですね。はこさんお聞かせいただきありがとうございます。 インスタグラマーさんのサブスクがあるんですね。どんな運動をなさるんでしょうか。 生体ってやってもらうイメージがありましたけれど、そうではなく、自分でお家でできるっていうことですよね。 そういうのがあるんですね。お聞かせいただきありがとうございます。 私のプレミアムよりっていうことは、この基準をね、出てくるってことは1000円の方かな。 ウェブだと1000円で、アプリだと1500円だから、どっちかより安いってことかな。 どっちなのかちょっとわからないけれど。 よるくんからです。説明しにくいですが、おじいちゃんおばあちゃんでもできるようなものです。 ただ一般的に流行っているものとは全く違うものです。 最近体の勉強をしているので、ものすごく話したいことがたくさんだけど長くなっちゃうし、 常識とは違いすぎて話せないのがもどかしい。よるくん、お返事ありがとうございます。 おじいちゃんおばあちゃんでもできる。そうなんですね。 年齢関係なく、年代関係なくやりやすいものなんでしょうか。 一般常識とは違うっていうところが、話しづらいのか、そっか。 体の勉強をしているっていうことですが、どんな勉強なんでしょうね。気になっちゃう。 確かに世の中には科学で裏付けされたものって一般常識になりやすくて、そうじゃないものって。 例えば東洋医学なんかも長い期間やるとこうなるけれども、 でもその理屈はわかっていないってこと結構あったので、 常識とは違うものでも中にはすごく効果があるってこともあるんでしょうね。 よるくんの健康法、ちょっと一般的には流行っているのとは違うってことで、 逆だったりすることもあるのかな。一般的な考え方とは。 なんだろう。 そして次にゃんまおさんからです。 30代に入ったばかりですが、スマホの使いすぎ、運動しなさすぎで整体が良いです。 筋トレ、ストレッチも含め運動習慣見直し必須。 にゃんまおさん、コメントありがとうございます。 スマホの使いすぎ。 スマホ使いすぎるとスマホに時間を吸い取られるってありますもんね。 整体が良い。スマホ使うようになってから、よく使うようになってから体が調子悪くなったんでしょうか。 筋トレしてる。ストレッチも含め運動習慣見直し必須。 見直してらっしゃるところが素晴らしい。 ほんとね。スマホを使うと、よくスマホ首って言ってストレットネックって言うんでしょうかね。 首の骨がほんとはS字型になってるのが正しい位置なんだけど、 どと首が前に出てまっすぐになってしまって、そのせいでいろんな体の不調が出てくるっていうのがあって、 私の周りでもね、スマホ首とストレートネックなったりなりかけたりって話があって、 私も気が付くと首が前に出ることがあるので、なるべく気を付けてます。 なるべく気を付けるとは言っても、気が付くとやってしまうことなので、 物理的に対策した方がいいなと思って、私がやっているのが、 スマホスタンドを使って顔の高さに自動的に持ってくる。 スマホ首になるのって、スマホを見るときに下を向いて、 首が頭の重さを、首の骨が支える負担がかかっていくっていうので、 なりやすいので、頭の高さにスマホを固定してくれるものがあって、 それを見ながらだと比較的なりづらいんですよね。 私はそんな風に物理的に解決してました。 にゃんまおさんはね、生態が良いで、筋トレやストレッチしながら解消してらっしゃるんですね。 運動習慣の見直し、ほんとほんと、雪の降る地域の北海道に住んでいる私としては、 外に出て行うような運動習慣、例えば散歩とかだと、 冬1回リセットされてしまうことがあって、 冬も散歩はしようと思えばできるけれど、 それの日なんかはやっぱり、外に出て長い距離歩いて万が一転んだら危ないなって、 帰って健康のためって思っているのに怪我してしまうかなと思って、 やりづらい年もあるんですけど、 季節の四季折々、春夏秋冬で運動習慣を変えているという方いらっしゃいますか? 冬はこうして、夏はこうしているとか、もしあったらお聞かせください。 これが私の課題で、せっかく習慣になったのに、春夏秋冬でちょっと習慣を変えなきゃってところがね、 調整がまだ試行錯誤しておりました。 にゃんまおさんもお聞かせいただきありがとうございます。 ゆっこさんからです。 明けましておめでとうございます。 プチ運動としては歯磨き中にスクワットを5回ほどやってます。 あとはラジオ体操後に朝のお散歩を始めました。 セロトニー欲しくて。 ゆっこさん、お聞かせいただきありがとうございます。 これいい。 普段必ず行うこととセットにして行うのいいですよね。 もうちょこっとずつ取り入れていく。 歯磨き中のスクワットを5回。 この5回が100回と比べると少ないって思ってしまう人もいるかもしれないけど、 この5回が大事なんですよね。 それを続けること。 1回100回やっても終わりじゃなくて、 5回を毎日やってたら本当にちっちゃな積み重ねがどんどん積み重なって、 10年後の自分の体変えてくれるって思います。 いい方法。 自分の普段やってること。歯磨きしてる時とか、 信号待ちの時、 エレベーター乗ってる時、 エレベーター乗ってる時はあんまり動けないけど、 でも信号待ちとかでもお尻の穴をギュッと閉めるように力を入れる動きとかも、 あれも十分運動になったり、つま先立ちをするとかもできるし、 ゆっこさんの言うスクワットも歯磨き中や、 テレビ見る習慣ある方はテレビ見る時もいいですね。 YouTube見る時なんかも運動しやすいですよね。 運動しながらやるとか。 私の場合だと、今話しながら身の腕をぐるぐる回しております。 こういうのいいですね。 ながら、時間も運動するためっていう時間をわざわざ確保しなくてもやりやすそう。 あとラジオ体操してらっしゃるんですね。朝のラジオ体操。 テレビのラジオ体操時間とかで行ってるんでしょうか。 それともご自身で体操覚えてやってるのかな。 セロトニン欲しくて。 冬って特に日光にあたる時間ほんと少ないから、 積極的にあたりに行くのいいですね。 そうするとセロトニン出るし。 そっか、そのための朝のお散歩なんですね。 気持ちよさそう。朝の方が空気も済んでるでしょうし。 いい習慣お持ちですね。 お聞かせいただきありがとうございます。 次はけいこさんからです。 旅行中でおいしいものを食べて、なるべく歩くようにしています。 帰宅後は食事を整えてオンライントレーニング再開します。 けいこさん、お聞かせいただきありがとうございます。 旅行中、今なのかな。旅行中なんですね。 ありがとうございますってお便り。 そして旅行中のお楽しみであるおいしいもの。 しっかり召し上がった上でなるべく歩く。 いいですね。食べて歩く。 ちゃんと食べた分歩く。 何かを我慢するとか食べないとかっていうよりは 食べて動く。このサイクルができてるのがいいなと思いました。 そして帰宅後は食事を整えてオンライントレーニング。 再開ってことはオンライントレーニングを習慣にしてたものがあって 旅行中変わりますもんね、そういうサイクルって。 それはもう帰宅したらまた再開っていうのが決まってらっしゃるんですね。 旅行を楽しんでいってください。 そして旅行中のお散歩っていうのかな。 散歩っていうよりウォーキングかな。 それも合わせてお楽しみください。 歩くといろんな景色も細かくよく見れますからいいですよね。 そしてえみさん、だいぶ気が付いてくださってありがとうございます。 今日のテーマが教えて身軽に動ける体作りということで 体を健康的に引き締めたり筋肉を増やしてくれたり 体を強くするようなそんな話ができたらと思ってます。 えみさんも何かお試しのことがあったらお聞かせください。 よるくんからです。 日常動作の簡単な動きでも本来使うべき場所が使えていない。 逆に本来使わなくていい場所を使ってしまう。その神経の書き換えです。 よるくん詳しくありがとうございます。 そういうことか。そういうのってあるって言いますもんね。 簡単な動き。 よるくんのやってることとは違うかもしれないけど 例えて言うんだったら太ももって結構前ももばっかり使ってしまって 本当は後ろのももも使うことでただ静止性で動けて 体に負担がかからなかったりするけれども だから体をちょっとずつ整えることで そのバランスが整っていくっていうやり方とかありましたけど 本来使うべき場所をうまく使えるようにするための トレーニングなんでしょうかね。神経の書き換えって書いてますね。 よるくんお聞かせいただきありがとうございます。 よるくんが日頃どんな風にどんな場所で情報を入れて 試してらっしゃるのか。それがまた気になりました。 りんさんからです。 在宅ワークの時は立ってパソコン作業してます。 ステッパーを踏みながらお仕事するのが理想ですが、 足が止まりがちです。 りんさんお聞かせいただきありがとうございます。 すごいお家で立ってらっしゃるんですね。 スタンディングデスクをお使いなのかな。 そしてステッパーを踏みながら。 私もステッパーを踏みながらとかバイクをこぎながらとか あと丸いボールポヨンポヨンした なんていうんだっけ名前出てこないバランスボール バランスボールを使いながら仕事をするの 試したことあったんですけど 仕事の作業に集中すると止まってしまってたな。 だからりんさんが足が止まりがちっていうのは分かります。 動かしてたら今度頭がうまくまとまらないし 作業の内容によるのかもしれませんね。 動きながら行うとやりやすいこともあるんだけど 難しいもんですね。 続いてポポッタさんからです。 オンラインサロンやYouTubeのライブで ヨガやボディケアをしています。 ハード系よりゆったりしたヨガが好きなので あまり運動にはなっていないかもですが 体のお疲れや懲りなどの不調がよくなり 心も整います。 ポポッタさんお聞かせいただきありがとうございます。 いいですね。 オンラインサロンやYouTubeのライブでのヨガ、ボディケア ヨガって体に合うときれいに整っていくって言いますもんね。 ハード系よりゆったりしたヨガが好きなので ハードな運動苦手な方でもやりやすいのがあるのも ヨガのいいところですね。 体のお疲れや懲りなどの不調がよくなり その効果を感じていらっしゃるところが ポポッタさんに合っているんだなって いいなと思いました。 心も整う。それいいですよね。 やっている最中自体がストレス解消の時間になったり 心がヒューッとそういう時間になるんでしょうね。 ポポッタさんお聞かせいただきありがとうございます。 YouTubeもライブがあるから それだとより一層リアルタイムで 一緒のお時間を過ごしながら インストラクターさんと一緒にできたりするのかもしれませんね。 ヨルくんからある程度勉強が済んだら 困っている人を施術したいと思っているんです。 形は整体でするのかどうか決まってはないんですけどね。 そしてまさに後ろのもも鍛えてます。 おー良かった。合ってた。 ヨルくんありがとうございます。 そうなんですね。 ヨルくんの将来の夢ってもしかして 体に関わることですか。 どうなんだろう。 勉強が済んだら困っている人を施術したい。 いつか私もヨルくんに施術していただけるかな。 へー。そうなんですね。 目標があるとより勉強もはかどるし 自分の体で実験して より勉強で学んだことを深めて 知識を深めて知恵に変えていけるし ヨルくんの将来に期待です。 エミさんからです。 朝目覚めたらまずは寝たままできるストレッチ 次に座って四つん這いで膝立ち 徐々に起きながら体を動かしています。 おー。エミさんお聞かせいただきありがとうございます。 そうなんですね。 ゆるやかに起きることができそう。 いきなり起きると脳がピキンって 頭がピキンってしそうだけど 徐々に体を目覚めさせていくんですね。 へー。寝たままできるストレッチ 座って四つん這い イメージするだけでもとても気持ちが良さそう。 流れがあるのもいいですね。 徐々に寝たところから起き上がっていく 起き上がる動作だけでも体がすっきりとするような 立ち上がった時にはある程度体が起きた状態になってるって 安全かもしれませんね。 それこそ今まだ私起き上がった時の不安定さって そんなに感じませんけれど 年重ねていくに従って 目覚めて体がまだ稼働してない 動いてない状態でふらつくとかあるかもしれないから こういう召喚あると年重ねた時安全かもって そんなことを思いました。 えみさん、お聞かせいただきありがとうございます。 陽子さんからです。 久々、えりささんの生放送参加 5キロのマイクロブタをお迎えして3年 30キロになっちゃったのでスクワッと頑張ります。 陽子さん、お聞かせいただきありがとうございます。 マイクロブタちゃん、すごい。 マイクロブタ、ちっちゃなブタのはずだけど 30キロになるんですね。 30キロだとどのくらいの大きさになるんだろう。 結構な大きさですよね、そしたら。 マイクロブタって言っても大きいもんですね。 マイクロじゃなかったら30キロじゃ済まないってことかな。 スクワット頑張りますって。 そうか、陽子さんもスクワット頑張る。 ブタちゃんは近くで応援してくれてるのかな。 可愛いでしょうね。 そもそもうちの近くではないんだけれど たまに行く施設の中に 言ったらきっと札幌市内であるところって 限られてるからわかるでしょうけれど そこにね、マイクロブタちゃんがいるんですよ。 中に入ったことはないんだけど 窓からたまに覗いてめでてます。 可愛いって。 ピンク色のがいるとか、ブチ模様もいる。 可愛いですよね、ブタちゃん。 スクワット、スクワットいいですよね。 私は先日、家電サブスクで 振動マシーンを借りてたんですけれど その上でスクワットをすると すごい効果がダイレクトにきました。 普段のスクワットよりも しっかりと筋肉痛がきて あれ気持ちよかったです。 スクワットの効率がいいって思いながら 行っておりました。 よるくんからもう一つお返事きてました。 動きは地味でも心拍数も上がらないのに 運動効果はすごいです。 気持ちいい疲れをすごく感じます。 いいですね。 心拍数上がらないのに 運動効果はしっかりと出るんですね。 気持ちいい疲れをすごく感じる。 運動したときの気持ちのいい疲れって ほんといいですよね。 眠りの深さが違う。 しっかり運動した日って。 動いたらやっぱり疲れるけれども その疲れって気持ちいい疲れなんだなって 頭だけ使って体使わなかった日の疲れって あまり気持ちのいいものじゃないんですけれど 体をしっかり使ったときの疲れって 疲れ方違いますもんね。 運動ってすごいな。 そうか。 よるくんお聞かせいただきありがとうございます。 よるくんの施術をいつか受けたいです。 ミルダヨさんから 朝10分YouTubeのヨガです。 朝からスッキリです。 ミルダヨさんお聞かせいただきありがとうございます。 朝10分のルーティンがあるんですね。 YouTubeのヨガ朝からスッキリ。 朝ヨガでスタートできるって気持ちがいいでしょうね。 その後の体の動かし方とか 心の持ちようまで変わりそうな気がしました。 朝の習慣の中に取り入れるのいいですよね。 そうか。 YouTubeのヨガの動画は もうこれって決まってるんでしょうか。 チャンネルが決まってたりするんでしょうか。 それともその日に合わせて いろいろ違うチャンネルの動画を ご覧になってるんでしょうか。 どんな風にミルダヨさんが ヨガの動画を選んでらっしゃるのか もしよかったらお聞かせください。 杉本さんからです。 昨日は出先でも歩いてたので 1万6千歩歩きました。 すごい数歩いてますね。 杉本さんの膝は丈夫なのかな。 出先でも歩いていた。 出かける時に車とかを使わないと 思いもよらずたくさんの歩数になってることありますもんね。 杉本さんも日頃から歩いて移動する方なのかな。 私が今まですごく歩いたと思ったのは ディズニーシー行った時かな。 1日に2万6千歩ぐらい。 元だったかな。3万だったかな。 3万6千だったかな。 そのぐらい歩いていてびっくりしたことあるんですけど お出かけの時、 お出かけて外に出かけてる時間が長く ほとんど歩いて移動するって方は このぐらい行くんでしょうね。 1万6千歩。すごいな。 体すっきりしそう。 杉本さんありがとうございます。 えみさんからです。 毎日お風呂に浸かりますが湯船の中では 呼吸を深くすることを意識しています。 ぼーっと浸かっているとうとうとしてしまうので。 おーえみさんお聞かせいただきありがとうございます。 これも取り入れやすそう。 湯船の中で呼吸を深くする。 それだけで変わってくるんですね。 ぼーっと浸かっているとうとうとしてしまう。 お疲れの時に入ってらっしゃるんでしょうね。 お風呂の中って眠くなりますよね。 そっか、お仕事の後にお風呂入ってらっしゃるんでしょうか。 そういう時、呼吸を深くすることで たまに私も思い出しては深呼吸するんですけど お風呂の中でってあんまり考えたことなかった。 ちょっとやってみたいと思います。 ありがとうございます。えみさん。 あ、よるくんから。 もちろんさせてください。 えりささんもえりともさんもってお言葉いただきました。 うれしいよるくん。ありがとうございます。 いつぐらいになったらできるかな。 楽しみですね。 どんなふうに体が変わるのかな。 よるくんその時が来たらぜひ教えてください。 楽しみが増えた。 ゆっこさんからです。 6時25分からテレビ体操が放送されていて その時間にテレビが起動するようにしているので その時間に起きて体操してます。 あ、そっかそっか。 このテレビの起動はいい方法ですよね。 目覚まし時計代わりにテレビがつく。 そして体操が始まる。 自動的にも体操しなきゃモードになりますよね。 この方法。 テレビの有効活用じゃないですか、これ。 これはいい方法ですね。 時間が決まっていることによって あと5分とかやってられないのもいいですね。 ゆっこさん。 テレビの放送の質問にお答えいただきありがとうございます。 このテレビが起動する方法。 今ね、もしやってみたいと思った方は 今のうちにスケジュール。 なんだっけ。 なんていうんだっけ。 テレビの設定。 タイマー? タイマー設定? してみるのもいいと思いました。 えみさんから。 私も今年はスクワット頑張りたいです。 えみさん、スクワット。 どのぐらいから始めますか。 いきなりね、激しくしないで。 1回、2回、3回とか、10回とか。 ご自身にとって、これぐらいだったら パッとやっちゃおうかなっていう数字から スタートするといいかもしれませんね。 慣れてきたらね、そのうち 30回、100回とか。 スクワットのYouTube動画もあって 私スクワット100回って 無理無理って思ってましたけれど いろんなスクワット混ざってるタイプの YouTube動画を見ながらだと 意外とあっさりできて これいいなって思いました。 楽しくできるし。 ありがたいですよね、そういう動画。 あ、田中恵子さんだ。 恵子さんありがとうございます。 昨今のテーマは体をほぐすこと。 ストレッチポールに乗ってゴロゴロしてます。 引き締め効果はないけど。 恵子さん、明けましておめでとうございます。 嬉しいです、お便り。 恵子さん、体ほぐすことを心がけてらっしゃるんですね。 ストレッチポールか。 いいな、ストレッチポール。 どこのお使いなんだろう。 ストレッチポールで背中ほぐしたり 肩甲骨の間ほぐしたりとか。 ストレッチポールって 筋膜とかもほぐせますかね。 どうなんだろう、足とかの。 体ほぐすことで 勝手に日常生活で 体を動かすときの可動域が増えたりして 長く考えると 引き締め効果もありそうな気がします。 ストレッチポールって気持ちよさそう。 私ストレッチポールはないんですけど ストレッチポールに比べたら おもちゃみたいなもんですが ラップの芯にタオルを巻いたものを ストレッドネック防止に 使っていて 首のストレッチはしておりました。 たまにね、背中の真ん中に 縦に当てて これでゴロゴロしてるんですけど 背中ほぐしてました。 ストレッチポールだとより広い範囲で しかも深くほぐせるんでしょうね。 けいこさんのお使いのものを お聞かせいただきありがとうございます。 何色使ってるのかなとか どこのメーカーのかなとか 気になりました。 ゴロゴロしてるけいこさんを想像しました。 けいこさん、田中けいこさん ボイシー夢を叶える英語術のけいこさんです。 もしよかったら リスナーさん、えりともさん けいこさんのチャンネルもぜひ 私が紹介するまでもなく聞いてるかな ようこさんからです。 一応40キロまではマイクロブタで 100キロまでがミニブタで それ以上がブタの定義なんですよ。 あ、そうなんですね。 40キロまでがマイクロブタ 思ったより マイクロブタの大きさが 大きかった。 そして100キロまで 100キロでもミニブタ ミニブタって聞くと すごくちっちゃなブタ 犬で言うと ちわわちゃん 100キロって結構大きいですよね。 もともとのブタさんの 大人になったときの大きさが 相当大きいから これでもミニブタなんでしょうね。 ようこさん、お聞かせいただきありがとうございます。 そうなんだ。 続いて、みるだよさん 初コメありがとうございます。 こちらこそ 初めてのお便りを送っていただいて とてもうれしいです。ありがとうございます。 チャンネルみるだよさんからの便りです。 チャンネル登録をしていて 毎日鍛えたり伸ばしたりする 部位が違っているので 飽きることなく続けています。 あ、お返事ありがとうございます。 YouTubeのとあるチャンネルで そこを見ながら 毎日いろいろ 動画を変えて行ってらっしゃるんですね。 毎日場所が違ってくると 一周ぐるーっと 体のあちこち 今日は腕中心とか 下半身とか いろいろ変わってくると また自分に合った場所も 例えばここは2日連続やりたいとかも 見つかってきそうですし 飽きずに続けられて 良さそうですね。いいですね。 私もこうやってくるくる変わるのが 結構好きかもしれない。 田中圭子さんからです。 出張中は テニスボールでゴロゴロしてます。 おー、そうなんですね。 ストレッチボール確かに ゴロゴロしていくのは かさばって難しいでしょうけれど テニスボールだったら カバンの中やスーツケースの中に ポンって入れられそうですもんね。 いい方法 この出張あちこち 世界中を回ってらっしゃる圭子さんの アイテムテニスボール これだったら足の裏ゴロゴロしたり 腕ゴロゴロしたり ふくらはぎゴロゴロしたり 持ち運べるストレッチ 伸ばすアイテムですね。 テニスボール 丸いボール 持ち歩くのいいですね。 やっぱりテニスボールが一番やりやすいんでしょうね。 ゴルフボールだとちょっと固いし痛いし バスケットボールだと大きすぎるし テニスボールの この マッサージ効果じゃないな ストレッチのやりやすさって サイズといい 外側の素材といい なんてやりやすい ものなんでしょう。 けいこさんはテニスもするのかな どうなんでしょう 全然関係ない質問だったけど けいこさんありがとうございます えみさんからです 肩甲骨や股関節を動かすと 痩せやすくなると聞いてから 意識するようにしてます えみさんありがとうございます 私も聞きました この肩甲骨のところ 日常的に 今の暮らしでは どうしても腕が前に 行くことが多い パソコン使うスマホ使う だから肩甲骨がずっと 背中が丸まって 腕が前に出て 肩も前に丸まって そこをぐっと開いたり よく動かして そうするだけで 体の動かし方 体の燃焼とかも 変わってくるんでしょうね えみさんそれを意識してらっしゃるんですね 確かに 股関節 固まってきたりしますもんね ずっと使ってなかったりすると 本当大事だなここ 今話しながら私は 股関節を開く運動をしております 面白かったら 今日のライブ参加しながら 体どこか動かしててくださいませ 二の腕を 後ろに引いてぐっと回すとか 肩を回す 足を開く 私ねこの 体関係のライブを行うと すごく体を動かしたくなって 聞きながら今もねえみさんのおかげで 肩甲骨あそうだ 股関節そうだって思いながら開いたり 肩甲骨ぐっと開いたりするんですけれど やっぱりその時 自分の頭に入ってきた情報によって 無意識に そこに意識が行く 無意識に 意識が行くっておかしいかな 無意識に意識するようになる 日本語変だな だからこういうライブするのいいんですよね その後ちょっと自分の意識が 高まって 日常の動作の中での 運動の仕方が変わったりします 次はでんのたまきさんです ありがとうございます 歩くためには自分に合った靴と 出会うことが大事 今季買ったブーツが歩きにくくて 改めて感じてたところです たまきさんありがとうございます すごくいい話 靴大事ですよね そういえば私も 歩きやすい靴を買ってから 散歩の距離伸びましたもん この買ったブーツ 今季買ったブーツが歩きにくくて 改めて感じたところ 学びにつなげてらっしゃいますね 靴ほんと大事 どんな靴履いてるかで 歩数変わってきますね たまきさんはきっと足に合う靴を 知ってるからこそ より歩きにくい靴を履いたときに 違いがわかるんでしょうね ブーツもそうですよね 冬って スニーカー 北海道の雪の降る地域だと 特にスニーカーとか歩きづらくって ブーツになったりしますけど スニーカーとかに比べると 足に合ったものを探すのちょっと大変なんですよね 歩きやすいものが 数が少ないから 歩きやすいもの 見つかるといいですよね 北海道の冬長いですし この冬 この冬をどう過ごすかで 一年の半分ですから 雪の降ってる時期 だから冬に合った ブーツがあるかどうかで全然違ってきそうですね たまきさんお聞かせいただき ありがとうございます 私も歩く派でいたい まだ歩く派と言っていいのかちょっと悩むけれど 手放してからかな 歩くのがちょっと増えたかな そうだインフルで言えてなかった 明けましておめでとうございます 明けましておめでとうございます インフルすっかり治りましたか お体の調子はすっかり 良くなって元気でしょうか 元気だといいな この文章の感じだと元気そうな気がします ストレッチポール思い出して 今乗ってます いいですね キュイコさんのさっきのお便りから 思い出したのかな こういうのありますよね そういえばうちにもこういう動画あった それってとっても大事なことで 普段忘れて この運動しようと思っても そういえばやってなかった 最近って思い出すことがある そういう時に 他の方がこういうのやってるって聞くと やりたくなりますよね そして早速 ストレッチポールを 引っ張り出してきたゆっ子さんの拍手を 送りたいです 在宅ワーク中の休憩 今ね在宅ワークなんですね きっと仕事始めとかで お忙しいところ そういう時についつい私は ライブを設定してしまったんですけれど こうやって参加しながら 体を動かす機会にしていただけたなら 本当に嬉しいです ありがとうございます 田中恵子さんからお返事いただきました テニスはしません ストレッチポールはアマゾンで一番安いのを買いました 恵子さんお返事ありがとうございます ちゃんと安いのでも しっかりと使えるところがいいですね ストレッチポールって シンプルな構造してますもんね どんなのなのかな ストレッチポールね 背中グーってやってみたいな 後で私も見てみよう 自分に合ったアイテムを見つけてるって テニスボールもそうですけれど 恵子さんのように あちこち出張する 出張の時間が長い方に 合ったアイテムを 見つけてらっしゃるのが さすがだなって思いました だってね ストレッチポールは お家用でしっかり 広範囲にわたって伸ばせて でも出先でもできないってなったら やっぱりそれだけね 普段せっかくついてる習慣がもったいないですもんね テニスボールがあればそれが叶う 素晴らしいと思いました 恵子さんありがとうございます ということで今回は 体を 引き締めてくれたり筋肉を 鍛えてくれたり 身軽に動ける体を作る方法を 教えいただきました お便りの追加が来たかな 大晦日のライブの後に 高熱が出たんですが今はすっかり治りました ご心配ありがとうございます よかったですすっかり治った あの後高熱出たんですね あらー しんどかったですね 年末年始 でも今はすっかり治ったということで安心しました まだお家から出られない期間なのかな どうなんだろう でもこうして元気にライブに参加してくださって 嬉しいです安心です ということで 今回は 身軽に動ける体作り というテーマでお話ししました このアーカイブは 1月6日の 朝6時明日ですね 明日ってアーカイブ聞いてる方にとっては 今日か公開しますので もしよかったらそちらでも 合わせてお楽しみください そして1月6日の 17時には私の 筋トレパワーアップアイテム 3つをご紹介しようと思っています 筋トレしたくなるおいしいものと おいしい飲み物です それと 2つ目が筋肉痛を早める運動器具と 3つ目が筋トレの知識が深まる漫画 この3つをご紹介しようと思っているので もしよかったら 17時のプレミアム放送になるんですけど そちらも合わせて お楽しみいただけたら嬉しいです リンさんからご質問いただきました 先生犬の散歩は運動としてカウントしていいでしょうか 先生 リンさんありがとうございます いいと思います 私は運動とカウントします 犬ワンちゃんを飼って 散歩に行く必要がある 必要があるという段階で 運動が強制的に始まるので そして楽しく 一人で歩くよりも 安心感があったり 楽しみになったりするし 自分が面倒くさいというので やめたりできないじゃないですか ワンちゃんだと 強制的に運動ができる 完全に私は ワンちゃんの散歩は 運動だと思っています いいと思いますカウントして ありがとうございました こんな楽しいご質問をいただきながら 今日はおかげさまで 私の体を動かすという 気持ちも高まりました エリトモさんたちにとっても そういう気持ちになっていただけたのなら幸いです 今日もご参加ありがとうございました 今年もよろしくお願いします # コメントへのお返事 コメント返信のコーナーです。 1月5日の放送、「ボランティアするとき気をつけたいこと」というテーマにコメントいただきました。 小花さん、岩崎さん、音ボケさん、まなみさん、コメントありがとうございます。 小花さん、過去の災害で学んだことを思い出してくださったようでありがとうございます。 そうですよね。災害にあって被災してね、つらい中で、 ボランティアに来てる人に気を配るっていうこと自体がもう本当に負担になってしまったりもあるでしょうから、 それができない状態にあるっていうことにも想像力を働かせていたいなって思いました。 小花さんが、これからの人生で意識したいと思いましたっておっしゃってくださって嬉しかったです。 続いて、岩崎さん、そうなんですよね。 自分がやりたくてやってるんだっていうのを忘れないことはボランティアするときに大切だなって。 誰かのために身を苦にしてるとかじゃなく、自分が救われるんだってやってること自体で、 誰かに感謝されなくてもやること自体で自分の気持ちが救われるんだっていう部分に目を向けるのが本当に大事だなって。 自分の心が満たされてこそ、そうなんですよね。 自己犠牲ではない関わり方が大切だなって思っております。 ゆうずきさん、ありがとうございます。 続いて、おとぼけさん、初めてのコメントありがとうございます。 そうですね。普段の心の持ち方にも確かに言えると思いました。 つながってますね、これらは。 子育ても仕事もってお書きくださってますが、本当ですね。仕事もそうですね。 あくまでも自分軸、他人軸にするといろいろと歪みやすいなと思いました。 自己中と自分軸で生きるって違いますからね。 自分の軸をしっかり持っていることで、他の人と健全に関わっていける気がしております。 おとぼけさんの今年のテーマをお聞かせいただき感激です。 自分がどうしたいかを解説にする。 心から応援しております。 続いて、まなみさん、初めまして。初めてのコメント嬉しいです。 エンディングノートの捉え方、私の言葉で変わりましたか? 先日の再販では購入できなかったっていうことなので、また次の販売お待ちくださいね。 終わりに向けてのノート、ただそれだけの役割じゃないってところ、 まなみさんが感じてくださったこと、嬉しく思います。 そしてボランティアについてのお話、まなみさんがご自身のことを振り返って 若子に対する態度のことかなって、そうやって振り返って 自分のことかなって思える方って成長スピード早いと思うんですよ。 ストンと心に落ちましたっていう言葉、嬉しかったです。ありがとうございます。 次は1月4日の放送、髪型を頻繁に変えるのは効率が悪いと思った話にいただいた 月野かぐやさんからのコメントにお返事をします。 かぐやさん、今の髪型を教えていただきありがとうございます。 ありがとうございます。長めショートヘアなんですね。 襟足がくるっと内巻きになりすぎるってことですが、跳ねる、浮くではなくて内巻き? 内巻きってどういうことだろう。ちょっと伸びると内巻きになるのかな。 跳ねづらくって良さそうな気がしました。でも腹立たしいことなんですね。 くるっとならないように。そっか。私の跳ねるはね、外側に任さるんじゃなくて まかさるって北海道弁かな。まかさる?なんて言えばいいんだろう。 外側にくるんとなるというより浮いてるという感じで、斜め後ろの高い方向、上に向かって入るんですよ。 だから跳ねる、なんて言えばいいんだろう。跳ねるというより浮くが正しいんですよね。 跳ねるんだったらまだいいんだけど、まだ首に沿ってる感じするんですけど。 内巻きも内巻きで難しいのかな、セットするのが。 くるっと内巻き、それなりの長さがあるとなるんでしょうかね。 ちゃんと私がイメージできてるか分からないけれど。 個人的にはボブが好きって。乾かす時間。ショートに比べると長いかもしれませんね。 でもロングに比べたら断然ボブも早いと思いました。 あとシャンプー、ここね。やっぱり良いですよね。最近また違う香り出ましたよね。 ローズ系なのかな。ピンクのラベルの。 それ私試しに注文してみました。まだ試してないんだけど、それも使ってみるの楽しみです。 お部屋の綺麗度も合わせてのご回答ありがとうございます。 7、結構いい数字だと思いました。7いいじゃないですか。 しかもご自身のお部屋ではなくて、お子さんたちが置いてったものが入ってる部屋によって この10のうち3達成できてないってことは、 かぐやさんの間隔内では10点満点ってことでしょうかね。 他の人の間隔になると勝手にいじるの難しいですからね。 謎部屋っていう表現にくすっとしました。お聞かせいただきありがとうございます。 # エンディング #日々活 #hibiyaノート エンディングトークのコーナーです。 オープニングでタートルネックの話をしましたが、 たまーにやたらと似合わないタートルネックに出会うことありませんか? 私の首が短いからかもしれませんが、 たまーにそういうのに出会います。 そうすると不思議な形に見えます。 なんだこれはと。 なんか人間っぽくないなって感じになるので、 あれは何なんでしょうね。 同じ経験したことある方いらっしゃいますか? あとここで日比谷ノートのハッシュタグの宣伝をしたいと思います。 日比谷のエンディングノートをご購入くださった方も、 これから購入したいと思っている方も、 ちょっと気になっているけれど、まだ検討中という方も、 あと買いたかったけど買えなかったという方も、 もしよかったらインスタグラムのこちらのリンク、 このチャプターにリンク貼っておきますので、 日比谷ノート、日比谷がローマ字、ノートがカタカナ、 こちらをご覧になってみてください。 スタッフのヒロタンがエンディングノート、 日比谷のノートを使って書いた場合の画像、写真を撮って載せてくれています。 これを見ると、こうやって書けばいいんだとか、 こんな風にシールを貼ったら良さそうとかって、 考えやすくなると思いました。 もしよかったらこちらのリンクぜひ見てみてください。 あと日比谷のノートを書き始めた方、 こちらのハッシュタグにご投稿いただけるととっても嬉しいです。 プライバシーに関わる個人情報の部分は載せられないと思うんですが、 大丈夫なところがあったらぜひ載せてください、このハッシュタグ。 私も見るのを楽しみにしております。 ということで、今回も最後までお聞きいただきありがとうございました。 放送へのご感想、お便り、コメントでお待ちしております。 あといいねボタンを押していただけるのもとっても励みになります。 ではまた次の放送でお会いしましょう。 日比谷ラジオのエリサでした。