# 仮眠の3つのポイント みなさんこんにちは。運転を感覚する男、上西一美です。 今日はこの13時のVoicyなんですけど、 仮眠を取るっていう話を昨日したんですけど、 じゃあ仮眠って実際どうしたらいいのかっていう話をしていきたいと思います。 まず皆さんはやっぱり眠くなると仮眠を取ると思うし、 仮眠を取ってくださいって昨日お話をしてるんですが、 仮眠って一応ポイントがあるんですね。 これは3つのポイントがあるんですけど、 まず一つ目は時間です。 これは30分以上の仮眠は取らないということが鉄則ですね。 これはなぜかというと、睡眠が深くなると、 変なタイミングで起きてしまうと不快感が残ってしまうし、 夜の脳波の乱れにもつながっていくので、 だから仮眠を取る時っていうのは理想は15分から30分と言われてますね。 年齢が高い人は深い睡眠に入るのにちょっと長いので、 30分でもいいとは言われてますが、 僕はもう15分くらいでいいんじゃないかなって思いますね。 だから長い仮眠を取れるんであれば、 15分の仮眠を2回取るとか、 2つに分けてやってもらった方がいいんじゃないかなって思います。 多分皆さんも経験ありません。 ちょっと寝たのにめっちゃ寝た気分になったことってありますよね。 僕もあるんですけど、 それが良質な仮眠を取れてる瞬間じゃないかなって思います。 2つ目ですね。 眠たくなって、 例えばサービスエリアとかコンビニネスツアーに入った時に、 車から降りると目が冴える人いるんですね。 これは目が冴えることはもちろんいいんですけど、 ただそれって根本的に睡眠の改善になってるわけじゃなくて、 睡眠じゃない、 眠気の改善になってるわけじゃなくて、 結局は行動を変えることによって一瞬覚醒してるだけなんですよ。 そこでもう一度ハンドルを握ると、 すぐに眠たくなってしまって、 いい眠りの事故を起こすという人がいます。 ですからやっていただきたいのは、 もう眠気を感じて止まったのであれば、 眠らなくてもいいので、 目を閉じた状態で安静にしてもらうというのがいいと思います。 これも15分くらいでいいと思うので、 眠らなくてもいいので、 目を閉じるだけでも一定の効果は得られると思いますから、 ぜひそういったことをしてください。 3つ目。 これは仮眠をとる時に、 もし疲れまでとりたいんだったら、 脳を地面と平行にする、 要は横にならないとダメですね。 そうしないと疲れはとれません。 だから眠気だけとるんだったら、 車の椅子でもいいと思うんですけど、 本当に疲れてるって言うんであれば、 どこか横になるっていうことを考えてもらったら、 いいんじゃないかなと思います。 今日は仮眠のとり方のポイント、 3つのポイントを皆さんにお伝えしました。 ぜひですね、眠くなれば、 昨日も言った通りですね、 この強い眠気と、この昼間の眠気で戦ってはダメなんで、 しっかりとですね、仮眠をとるようにしてください。 では、今日も皆さん、 ご安全に。