# お風呂は極上のマッサージ空間になる ようこそ、洋補歌の健康習慣ラジオへ。この放送は、健康四道習慣に悩みを抱いている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は寒い季節、体の調子を整えるために、なかなか外に出れない。 そんな時、お風呂で体をいたわる、ケアする習慣、作りについて話していきます。 # 2つか３つを組み合わせる おはようございます。こんにちは。こんばんは。聞いてくださっているあなたはいかがお過ごしですか。 今日は寒い季節、お風呂の中で体を、心をケアする習慣について話していきます。 それは湯船に浸かりつつ、目を閉じて、呼吸に合わせて体を緩めていく、シンプルな方法です。 目を閉じ、口を閉じ、鼻から息を吸い、体の まぶた、ほっぺた、肩、手、指先、足、すべてをドローンと溶けるようなレベルで意識して力を抜き、 口からはーっと吐きながら肩を下に下ろしていく。 ポイントは、呼吸とタイミングを合わせて体の力を意識して抜くということです。 自然体で 湯船に浸かり、はーっと息を抜くだけでもリラックスできますが、 しっかり認識して行動に移して 体の力を抜く、脱力させる、 というのと比べると大きく効果は変わってきます。 その他にも、 それにもう一つ合わせると、 片方の手、もしくは両手で、 ほぐしたい部分をその呼吸と リラックスに合わせて、 手でさすったり、 指で押したり、そうしていくとマッサージ効果も増すことができます。 湯船の中に浸かると体の奥の筋肉、筋、すべての奥の奥の部分から温め、 緩めることができます。 全身をマッサージしてもらっている水に、 暖かいものにマッサージしてもらっている状態になります。 ちょっとした習慣ですが、それが積み重なっていくと、大きな体のケアに、 免疫力を高めたり、 体の硬さ、ふしふしの痛み、軽減、そして予防することもできます。 湯船がないという場合は、 シャワーでも構いません。 できる範囲で、ご自身の環境と、 今できることに集中して、できるものは何かと考えて、それに合わせてやっていくと、 少しずつ体の 健康を整え、 ケアも行っていくことができます。 何かないと できない、 ではなく、今あるもので何をできるかと考えていくと、体のケアやりやすくなりますし、 めんどくささを感じなく、自然体で肩の力を抜いて、 実行に移し継続していくことができます。 # 補足: 日常を活用すると小さな事を継続して大きくしていける いかがでしたでしょうか。日常の何かの合間に、 身体のケア、そして身体づくりを行っていくと、毎日のことなので、それが 継続となり、大きな積み重ねとなっていきます。 特別なことをたまに大きくやるのもいいんですが、 SNSで言うバズりではないですが、 それは言っときはいいですが、継続していかないとやっぱり効果は薄れてしまいます。 なので日頃の小さな積み重ね、それを続けていくと、何も考えなくてもそのケア、自然に無意識にできるようにもなっていきます。 認識しながら無意識レベルで習慣にしていくと、 身体、 いろいろなプラスの効果を自然体で作っていくことができます。 湯船、シャワー、どちらでも構いません。 ご自身のできること、今何かと考えてみてはいかがでしょうか。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 よかったらいいねやフォローもよろしくお願いします。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 安心。また会いましょう。