# 呼吸は最初の入り口 ようこそ、養蜂課の健康習慣ラジオへ。この放送は、健康や運動習慣に悩みを抱いている人が、この放送をきっかけに、肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、呼吸の浅さについて、どんなにいい運動をしても、いいものを食べても、まずは呼吸だよ、ということを話していきます。 # 呼吸が中途半端だと質の良い行動や思考も意味をなさない おはようございます。こんにちは。こんばんは。聞いてくださっているあなたはいかがお過ごしですか。 今日は、呼吸が最初の入り口ということをテーマに話していきます。 体を動かす、脳を使う、体を作る、健康を作る、その部分、一番大事なのは最初は呼吸です。 どんなに良いものを体の中に栄養を取り込んでも、質の良い運動をしても、呼吸が浅い状態でそれをすると、運動だと怪我につながったり、血管にダメージを、脳にダメージを与える。 眠りの質が下がる。体を鍛えても回復ができなくて、筋肉痛がいつまでも残ったり、疲労が溜まり続ける。内臓もうまく消化できない。 そうした状態が続いてしまいます。 改善策は、呼吸の質を整え維持し続ける。通常、もしくは質を高める。 方法としては、目を閉じて口を閉じての腹式呼吸の深呼吸。もしくは、日常から姿勢を胸を張り、肺を大きく広げやすい状態を作る。 そして、深く穏やかに吸い、風船から空気が漏れるような感じで肩の力を抜いて息を吐いていく。それを気づいたときでもいいので、続ける。 小さなことをコツコツ続ける習慣のように、呼吸もコツコツ質を維持し続けると、体の健康状態も維持し、運動能力も上がる。 思考や感情の浮き沈みをフラットにできる。筋肉をつけやすくなったり、体型を維持しやすくもなります。 ちょっとしたことですが、この小さな毎日の積み重ねが、大きな健康、目標、体づくり、いろんなものにつながります。 目を閉じての深呼吸。開けてても構いません。呼吸を整える。小さな習慣。作ってみてはいかがでしょうか。 # 補足:できていると意識して行動しているは異なる いかがでしたでしょうか。呼吸は普段から当たり前にできているものなので、できて当たり前と勘違いしやすいものです。 できていると意識して呼吸を整えるは全くの別物です。質も大きく異なります。 なので、認識して定期的に確認して、その仕組み、行動をメンテナンスしていく、改善していくということが必要です。 体が大きく、若い時にたくさん体を使い消耗し、徐々に体の能力が低下していく時にこそ、その呼吸の質を整えるのは重要になってきます。 聞いてくださっているあなたは、普段背伸びとかして、肺を広げ深呼吸していますか。呼吸を確認していますか。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 よかったら、いいねやフォローもよろしくお願いします。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 次回もお楽しみに。