# 生物ということを理解する ようこそ、洋放課の健康習慣ラジオへ。 この放送は、健康や運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに、肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、自然の中で行う軽い運動と、深呼吸について話していきます。 # 社会が進化しても人間は進化していない おはようございます。こんにちは。こんばんは。 聞いてくださっているあなたはいかがお過ごしですか。 今日は自然の中で行う運動と 呼吸について話していきます。 人間は生物なので システム的に 自然から離れれば離れるほど気分のムラが激しくなったり、気分が落ち込みやすく、 そして体に不調が出やすくなります。 そうしたときどうした方がいいかというと、 もし周りに自然がないのであれば ちょっと緑を 木でもいいのでどこかにあれば、それを見ながら深呼吸をしたり 軽く体を上半身にねじったり 足を肩幅以上に広げて股関節を下に下ろし 両手は膝において上半身をゆっくりねじり 右肩を前の方、左肩を前の方にと腰をねじるような感じで股関節を広げながら ちょっとやるだけでも全身を 使い筋肉を刺激し、体の柔軟性も高めることができます。 そうしたことが面倒だなって思うときは 目を閉じて口を閉じて、腹式呼吸の深呼吸を1回するだけでも 心と体、自然とリンクして どちらの不調も軽減していくことができます。 もちろん すぐ近くに緑、自然、森、川、海があるのであれば、そうしたところでちょっとそうした自分自身ができる レベルの運動をほんの少しやるだけでも 体の調子は整えやすくなります。 無機質なコンクリートの中でやるのもたまにはいいですが、 人間が生物であるということを認識して理解して受け入れておく必要があります。 これは どんなに社会が進化したとしても 人間は生物としてシステムが設定されているので 簡単に言うと変化しようのないものなので できる限り そこともバランスをとりながら自然の中で自然を感じ、ちょっとでもいいので感じながらやったり 体を動かしたり深呼吸をしたり どうしてもそれがしょっちゅう 何度もできないのであれば 施設で 自宅でやりつつたまーにそことのバランスを調節していく そうしていくと 例えば今の季節 どこか素敵な景色を眺めに行くとき 絶景ポイントを見に行くとき 旅行に行ってその土地の風景を感じるときに わざわざ運動ではなくちょっとストレッチがてら自然を感じながら体を動かすと そうした何かの合間でも体を動かし 運動の習慣を継続していくことができます # 継続は数を増やしたり質を高める必要はない いかがでしたでしょうか。 体作りというのは、しっかりきっちり、かっちりしなきゃと思えば思うほど、習慣に結びつきにくくなりますし、面倒と感じて触らなくなります。 だからこそ何かの合間、自然を感じて心地良い状態の時にちょっと体を動かすとか、自分がピンときた時にだけ思い出したものを少しやるとか、 毎日の合間合間で気づいた時、ピンときた時、今ならという感覚を大事にしてハードルを下げて体を動かしていくと、小さな継続が積み上げていけて、大きな習慣になっていくことができます。 それにプラス、自然、景色、水、川の水、海の水、そうしたもの、砂浜とかでも構いません。緑を触りながらでも構わないです。木を触ったり。 そうした風にやっていくと、体もリラックスして、体が活性化して、脳が活性化して、体を動かす原動力にもつながります。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 よかったら、いいねやフォローもよろしくお願いします。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 また会いましょう。