# 呼吸を技術と知る ようこそ健康習慣ラジオへ。この放送は健康と筋トレに30年投資して得た知識をもとに放送しています。 今日は新しい取り組み、手軽にできる呼吸の質の高め方を話していきます。 2、3分で聞ける内容です。 一緒に取り組んでみてください。 目を閉じ、口を閉じ、鼻からお腹を膨らませるようにして、スーッと4秒くらい息を吸い、 そして7秒止める。 1、2、3、4、5、6、7、 スーッと肩の力を抜き下ろし、8秒かけて 吐いていく。 口からでもいいですし、鼻からでも構いません。 風船から中に入れた空気が自然と抜けていくような感じで吐いていきます。 吐くとき、吐こうと意識して力むと、空手の息吹きをするようにフーッと力んでしまいます。 なので、自然と体が肺から酸素を出すような感覚で抜けていく。 それで息を吐きます。 そうするとたった1回の呼吸で質を高めることができます。 目を閉じると、より情報を遮断し、呼吸だけに集中。呼吸の音、体の状態、 把握しながら呼吸の質を高めることができます。 今日は新しい取り組みとして呼吸の質の方法の 放送をしてみました。 聞いてくださっているあなたの何かの参考になれたら嬉しく思います。 今日もあと少し素敵な一日をお過ごしください。 安心してください。