# 原則と仕組みを理解する 瞑想例 この放送は、聞いて終わりではなく使う放送です。 筋トレと健康に30年投資して得た知識を元に話しています。 今も更新し続けています。 今日は、30代、40代から体を整える食事の方法について話していきます。 それは、野菜を食べる量、それを増やすだけです。 もっとシンプルに言うと、偏らずバランスを取れた状態、野菜を中心、そしてそれに適度な肉などを加える。 そうすると体は勝手に整います。 どうしても10代、20代の食生活の習慣が30代、40代にも残りがちになりますが、体は消耗品です。 その食生活、内臓、体、受け付けにくくなります。 そして耐え切れなくなります。 特に食べ過ぎ、飲み過ぎ。 そうした時に、体の老化を遅らせる、緩やかにする。 というものは、野菜を中心に食べていくと、食が体をサポートしてくれます。 それに合わせて適度な運動、例えば過去にも話した日常動作を質を高め、階段などを利用する。 そうしたことを繋げていくと、体は整います。 食事、適度な食事、適度な運動、睡眠の質を高める。 とてもシンプルなことです。 ただこのシンプルというものがなかなか難しいですよね。 ただそれ以上の近道もないです。 地味なことですが、投資と考えて毎日小さく小さく積み重ねていくと、それは体を整える大きな力になります。 近道もなく、バズりもないです。 人間の体は、過去の人類から全く進化していないです。 生物的に見ても、年代に合わせて適切な食べる量、飲む量、そして食べ物を変えていかないと、健康寿命は維持できず生き残ることができないです。 なので、食事を野菜中心にしつつ、適度に肉も食べ、適度な運動、しっかり睡眠をとる。 それをしていくだけで、30代、40代、健康寿命、維持していくことができます。 過去の放送にも、いろいろ手軽にできる、0秒後にでもできる運動方法、睡眠の質の高め方、紹介しています。 もし興味のある方は、お聞きになって参考にされてみてください。 今日は、体を整える食事について話してみました。 聞いて終わりではなく、ぜひ使ってみてください。 今日の放送を聞いての感想や質問などありましたら、コメント欄でお待ちしています。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 フォローやいいねもよろしくお願いします。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 また、お会いしましょう。