# 制限と左右対称の活用 瞑想例 この放送は聞いて終わりではなく使う放送です。 健康と筋トレに30年投資して得た知識をもとに話しています。今も更新し続けています。 今日は、立っている状態でできる体の整え方、そして呼吸の質の高め方について話していきます。 電車を待たれている、誰かを待たれている間にも、たった10秒ほどでできる運動です。 それは、重心を左右対称に持ち、両手を、 指を絡める。そのまま頭の真上に伸ばし、手のひらを空に向ける。 ギューッと上に伸ばしながら目を閉じ口を閉じ、お腹を膨らませ、肺を広げ、 4秒かけて吸ったら、8秒かけてゆっくり空気が漏れるようにして吐いていく。 たったこれをするだけで、体の状態の確認だけではなく、呼吸の質を高めたり、気分展開にもなったり、 そして一度体をリセットして、体を動かしやすい状態を作ることができます。 体を動かしやすい状態を作るということは、日常動作で筋肉を使ったり、体の可動域の広さを高めることができます。 日常動作の質を高めると、週に3回以上ジムに行くのと同じぐらいの効果を作ること、作り出すこともできます。 このたったシンプルな空に手を挙げて行う深呼吸。 今日、もしこの放送を聞いた後、何か誰かを待たれているのであれば、ぜひ使ってみてください。 座りながらでも効果があるので、臨機応変に使ってみてください。 今日は体の整え方について話してみました。 今日の放送を聞いての感想や質問などありましたら、コメント欄でお待ちしています。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 よかったら、いいねやフォローもよろしくお願いします。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 安心して、また会いましょう。