# 小さな行動に夢中(短期集中)を使う。 *参考URL動画は左から始めると効果大。P.S. 性別に関係なく速攻でマッチョになる事は、あり得ないのでご安心ください（筋トレ後そう見えるのは一時的な膨張ですぐ戻る（血流と水分等の関係によるもの） メンソでこの放送は聞いて知識を使う放送です。 30年筋トレと健康づくりを継続して得た知識をもとに話しています。 今日は沖縄の猛暑日でも夏バテにならない方法について話していきます。 それは適度な運動をする習慣を作るだけです。 ハードルを下げてやるとしたら、 日常の 階段の上り降りの回数を増やす。エスカレーター、エレベーターの使用を 制限する。もしくは回数を減らす。 もしくはタバタ、ヒートと呼ばれる短時間で 体を刺激させ、追い込む運動をやる。 そうすると夏バテ、予防にも、そして解消にも繋がります。 運動はその瞬間はきついですが、体を動かすことで細胞が活性化する。 そして脳も活性化して集中力も増し、1日の行動が 活発に行えるようになります。 逆に運動をしないでいるとどんどんだるくなったり、 睡眠の質が低下したり、日常疲れて 過食に走ったり、SNSをながら読み、ながら見、そしてながら食べし、 体がどんどん不調の方に進んでいきます。 なので日常の合間にハードルを下げて適度に運動するということを入れていくと、 夏バテ、予防して過食も防げ、 そしていろんなものにプラスの効果をもたらすことができます。 運動しないのが実は夏バテの原因の一つだったりします。 もちろん他にも要因はありますが、冷たい水を飲むとか冷たい卵だけを食べるとか、 今回は運動だけについて話しています。 どうしてもヒート、タバタが難しい、複雑そうと思う方は、日常、先ほど話した階段の上り降りを入れるだけでも十分良い運動につながります。 下半身に70%の筋肉があるので、そこを刺激していくと脂肪燃焼効果も維持し、 新陳代謝も高めて、日常体系維持、ベルトがパンパンにならない状態を作ることができます。 そして美味しいご飯も、 料理も食べていくことができます。 今日は 夏バテ、沖縄の猛暑日でも 疲れず一日を快調に過ごせる運動作りの習慣について話してみました。 聞いて終わりではなく、ぜひ使って夏バテを解消してみてください。 放送を聞いての感想や質問などありましたらコメント欄でお待ちしています。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 よかったらフォローやいいねもよろしくお願いします。最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 あ、一つ付け加えておきます。このチャプターにYouTubeのリンクを貼っておきます。 ただだとかよくわからないという方は、これをご参考に適度に仕事が終わった後でもいいので自宅でやってみてはいかがでしょうか。 4分ぐらいで終わる内容です。 それでは安心へ。また会いなさい。