# 基本を見直すことから始める メンソレイ、この放送は聞いて知識を使う放送です。 体作りや健康作りに悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、体作り・筋トレをする前に、確実にやっておいた方がいいことについて話していきます。 それは、基本の見直しと改善です。 基本というのは、まず呼吸の深さの確認、姿勢の確認、そして特に重要なのが体の柔らかさ。 柔らかさというのは柔軟性もですが、力みの取り除きです。 ガチガチで歯を食い縛るというか、無意識に肩が上がっているレベルで力が入った状態で体作りをすると、呼吸が浅くなった状態で姿勢も悪くなり、効果が出しにくくなります。 例えば、今言った基本を考えずに腕立て伏せをした場合、日頃スマートフォンやパソコンで事務作業をしていた場合、巻き方、猫背、首が前に出て呼吸が浅くなったり、姿勢が悪い状態になって、それで腕立て伏せをしてしまいます。 もちろん、ある程度の意識はして腕立て伏せを取り組むとは思いますが、基本的にそこを一番最初に見直さないと、その状態に近い状態で腕立てをしてしまいます。 それを無意識に習慣にして続けていくと、巻き方、猫背の場合だと、肩を酷使して肩が痛くなり、結果炎症が起きて腕立て伏せをする習慣が崩れやすくなります。 なので、この呼吸の深さ、力みの抜け具合、姿勢など、基本というものを見直して常に毎日改善していくことが、まず筋トレより先にやっておいた方が良いことです。 もちろん、それが困難な方、もしくはどうしてもできないという方もいらっしゃるかと思います。ただ、そういう場合は、目を閉じて口を閉じて、鼻から吐く吸い、そして鼻から吐く、これをするだけで呼吸は整い、姿勢も整い、そして身体の力みも取り除くことができます。 具体的にやり方を一つ紹介します。目を閉じて口を閉じ、そして両手は力を抜いて、だらーんとぶら下げて、身体の方に寄せておく。その後、両手のひらを左側に、右手のひらは右側に向けた状態。 内側から外に開くイメージですね。そうすると、胸が勝手に開き、肺が広がり、呼吸をしやすい状態が作れます。その状態を維持して、手のひらは内側に戻す。そして、4秒かけて鼻から深く吸い、3秒止める。 その後、風船から空気が漏れるように、8秒かけて、ちょうど8秒で吐き切るぐらいで、鼻からゆっくり、酸素を出してあげます。そうすると、自然と肩が下に下がっていきます。この8秒後の身体の力みが取れている状態です。 もちろん最初は難しいかもしれないですが、行っていくと、少しずつ感覚がつかんで、その力を抜くという行為ができるようになっていきます。やっていくことが技術を習得するコツです。いきなり最初からできる方はなかなかいないです。私も全然できなかったので、日々毎日意識して取り組んでいくことで、この情報、自分の技術として身につけることができました。 今日は筋トレをする前にやった方がいいことについて話してみました。参考になれたら幸いです。ぜひ聞いて終わりではなく、使ってみてください。放送を聞いての感想や質問などありましたら、コメント欄でお待ちしています。これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。よかったらフォローやいいねもよろしくお願いします。最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。そして、パパさん、ママさん、夏休み待った田中、愛するお子さんとの貴重な時間を楽しまれつつ、どうぞお体ご自愛ください。安心、また会いなさい。