# 自力でできることを探す意識をつくる メンソウレイ、この放送は体づくり健康づくりのプラスになる知識を話しています。 今日は姿勢を整え、そして呼吸の質を高める方法について話していきます。 座りながらでも立ちながらでもできる運動習慣です。 それは、顎を上に上げ、そして両手を体の後ろに持っていき、手を組み、肩を後ろに寄せるようにして、肩甲骨を内側に寄せる。 胸を張るといった方がシンプルでわかりやすいですかね。 その体勢を5秒とか10秒、できる人は20秒とか、 目を閉じ口を閉じ、鼻から深呼吸をしながら続けていくと、 姿勢が 整い、そして肺を広げて質の高い呼吸を することができるようになります。 日常どうしても全面のスマートフォンだとかパソコン、事務作業、家事、育児など全て全面の行動です。 そうすると首が亀のように前に出て、 あとはペンギンのような姿勢、猫背、巻き方のような 体に不調が出やすい状態を作ってしまいます。 それをリセットできるのが、顎を上げて手を後ろで組み、胸を広げる。 たったこれだけでリセットして適切な姿勢を作ることができます。 もし後ろで手を組むのが難しい場合は、両手を体の後ろに寄せるだけでも構いません。 可能な方は手を絡め、そしてお尻から離して軽く上に持ち上げる。 もっとできる人は左右に 腕をゆすったり上下にゆする。 顎は上げて深呼吸をしたまま。 そうするとより質が高まります。 もし体の後ろで 両手のひらを組むのが難しい。 その場合は 肩より後ろに腕を 持っていく。 ギューッと後ろに押すぐらいでも構いません。 今 この体が 何をできるか自力で考えて そして選択していく。 やらないことを決めてできることを探す。 そうすると現状の体の改善につながります。 できないからといってそのできないことを選択するのではなく、できることは何かと見つけてそれをやる。 そうすることが体づくり、習慣を作り、健康づくり、 不調を整えていくことができます。 今日は姿勢を整え呼吸の質を高める放送、放送ではないですね話をしてみました。 放送を聞いての感想や質問などありましたらコメント欄でお待ちしています。 聞いて終わりではなくぜひ日常で使ってみてください。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 よかったらフォローやいいねもよろしくお願いします。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 そして夏休みもう少しで終わりですね。 ご家族との愛する時間、大切にされているパパさんママさん 本当にご苦労様です。 ご家族との時間も大切ですが、どうぞご自身の心と体もご自愛ください。 安心また会いましょう。