# 1分後に意識できている人は稀 はいさい。沖縄のゆうぞうです。この放送では、体づくり健康づくりのプラスになる知識を話しています。 今日は呼吸の質と姿勢について話していきます。 姿勢はどんなに整体で整えたり、そして 自分自身で意識しても、 数秒後、数分後、半日後には忘れて、巻肩、猫背、首が前傾になってしまいます。 理由は、パソコン作業、全面での家事、育児、 スマートフォンの触り、そうしたものが自然とその姿勢を作ってしまう原因になっています。 ただ、それらを排除するのは難しいですよね。 なので、 時間を決めるなど、 ルールを作り、 姿勢を整える必要があります。 とても簡単な方法です。 両手を、指を絡め、頭の後頭部に持っていき、両肘を左右に広げ、肩甲骨を背骨中央に寄せて、背中の筋肉を固め、 頭を後ろに押して、目を閉じ、口を閉じ、深呼吸を1回。 大体、深呼吸4秒かけて吸い、3秒止めて8秒かけて鼻から吐いていくと、 大体15秒ぐらいですかね、20秒以内で、姿勢を一度整えリセットすることもできます。 そしていいのが、深呼吸をすることで脳の中に溜まったノイズ、雑音とかをリセットする効果もあります。 いろんな特殊なことをやるのではなく、自力でこの姿勢、呼吸の質を整えることができます。 整えずに1日を過ごすと、頭がぼんやりしたり、集中力が続かなかったり、 整えること自体が難しくなったりもします。 これは長期計画というか、 人生を数十年で考えた時、歪んだ不調になる姿勢をし続けると、それらすごい大きな塊になりますよね。 健康も整え続けると、その良い意味での大きな塊になり、それが崩れにくくなります。 逆に言うと、不健康な姿勢、呼吸の質をしていくと、それらが崩し、改善しにくくなるということです。 なので、1時間に1回とか、半日に1回でもいいので、 この今話した、呼吸の質を整え、姿勢を整えると動作、休憩の合間にでもやっていくと、 ご自身の不調、姿勢を整え、経験していくことができます。 聞いて終わりではなく、ぜひ使ってみてください。 過去にも、姿勢の整え方や呼吸の質の整え方を話しています。 過去を遡ってお聞きになって、知識を使ってみてください。 放送を聞いての感想や質問などありましたら、コメント欄でお待ちしています。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 おやすみなさい。