# 自炊の可能性と栄養素の掛け算 はいさい。沖縄のゆうぞうです。この放送では、体づくり健康づくりのプラスになる知識を話しています。 今日は、自炊だけで目標とする健康と体を手に入れる方法について話していきます。 それは、自炊だけに集中して、外食は適度に楽しむという習慣を作るだけです。 例えば、年齢に合わせて魚を食べる時間を増やす。 サバ缶の活用。 あとは、 できるだけ形あるものを加工度の低い魚を食べたり、あとは野菜を多めに食べる習慣を作っていく。 それだけで自炊、手軽に楽に行うことができます。 サバ缶だと悪いイメージ。缶詰でしょって思われる方もいるかと思いますが、サバ缶は 真空パック。 しっかり酸素を取り除いて 保管しているので、通常の 加工されてお店に並んでいるものよりも魚が酸化しにくく、そして添加物などの量が 少ないです。入っているものもありますが、それは成分表を見れば確認することができます。 そしてそのサバ缶など、魚を食べて 体のタンパク質を補い、そして野菜のビタミンなどをしっかり取り入れていけば、 老化防止、アンチエイジング効果もありますし、そして自炊だけで体を作ることもできます。 他の栄養補助食品、プロテインなど、あとはビタミン剤などもありますが、 ビタミンもタンパク質系も掛け算、組み合わせないと 体が吸収しなかったり、静かなかったり、そもそも吸収しない、ちょっとしかしないという状態に陥ってしまいます。 それらを取り除く、改善するのがシンプルな自炊です。 特に和食とかがお勧めですかね。知識的に日本人の部分で観点で言うと ご飯が適度に入っていて、お味噌汁で発酵も取れる、発酵食品も取れる、 適度に野菜も入っていて このバランス、和食の わびさびと言いますか、バランスを 適度に保ち たくさんがっつり食べるのではなく 適度に腹八分で食べて 体が1回の食事で 吸収できる栄養素だけを取り続けていけば、自炊だけで健康も作れますし、体作りもできます。 添加物の入った加工食品はたまに食べるなら良いですが、それで毎日時短をしてしまうと 十数年で長期的に見ると健康を手放してしまう リスクにもつながります。そして体作りも継続するのが難しくなります。 このように自炊を自力で考えて何を選択して、今の年齢、今の内臓、環境、生き方に何が合うかと考えていくと、自炊だけで体は作れます。 参考までに私の経験、知識を使っての今の体の状態ですが、 自重トレーニングだけで体型を維持し、そして健康状態も 適切な状態を保って維持しています。 そして運動能力といえば腕立て伏せとか、県水、スクワット、ジャンピングスクワット、スクワットなど その他諸々やっていますが、それだけで体型は維持できてますし、自分が望んでいる健康を作り、そして 筋力もしっかりつけることができています。これは私の経験と言いますか、 経験ではなく 知識を使っての情報を使っての 成功例です。なので私個人だけが合うとは限らないです。 なので、もし聞いてくださっているあなたが時間がなかったり 施設に行く時間がなかったり 器具がない、 そして何か買う余裕もないのであれば、実水と自重 自分の体重だけで体を作ってみてください。それだけでもまずは小さなステップとして動けるので、 そこから自力で考えて自分に合うものは何かと選択していくと 実水で体づくり健康づくりをすることができます。 ないからできない、いけないからできない 食べないから作れないではなく、今何ができるか、今あるもので今できることで何ができるかと考えていくと 実水を活用していくことができます。 今日は実水にまつわる体づくりなどの情報を話してみました。 聞いてくださっているあなたの何かの参考になれたら嬉しく思います。 聞いて終わりではなくぜひ知識を使ってみてください。 放送を聞いての感想や質問などありましたらコメント欄でお待ちしています。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 あ、それと忘れていました。私もともと筋肉があったわけでもなく病弱でガリガリでした。 そんな中、知識を本などで読み漁り、論文なども読み漁って、今知識を使っています。 体験とか自分の成功体験ではなく、そんな自分ガリガリ病弱、筋肉も何もない状態からも知識を使えば体は作り、健康も整えていくことができます。 ぜひ知識を使って人生をより良くしてみてください。 安心。またやらさい。