# 柔軟性の維持 はいさい。この放送では、体づくり・健康づくりに悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに、肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、寒い季節に上半身と下半身の柔軟性、そしてバランスを整える方法について話していきます。 上半身と下半身、立体ではなくつながっています。 そこの不具合の調節の方法です。 # 少しだけでいい、ムリしない さて上半身と下半身のバランスの調整の仕方。 それは体をゆっくり左右 じんわり動かすだけです。 例えば 両手を腰に置き 左に動かすのであれば 右肘左肘がちょうど一直線に体の正面を向くように右肘が前で左肘が後ろ 直線状態の位置に来る 戻してまた右これを一気にガッとやるのではなくじんわり ペットボトルの蓋をゆっくり まだ開いていないものをパキッと音がするのを待ちながら じんわりねじっていくような感覚です 寒い時にいきなりペットボトルの開いていないものをギュッとやると指の内側の皮膚痛く なりますよね それと同様に体も急に動かすと怪我をします なのでゆっくりじんわり息を吐きながらできれば鼻から鼻詰まりであれば口からでは構いません 左右の硬さのバランス 左右差があるかも確認しながらゆっくり1回左が1回右が1回 1日1回やるだけでも体の柔軟性を確認しながら 緩めていくことができます 体は伸ばすのではなく緩めるという感覚で体をゆすったりしながら 筋肉をじんわり 緩めていく そうしないと伸ばすと考えると逆に怪我の原因とかにつながります 輪ゴムを強引に伸ばして ベロベロになった状態 次同じように輪ゴム使えるかって言ったら難しいですよね なので 次も使えるようにそして緩めた状態でも使えるような状態にするのがこの体を 筋肉を伸ばすのではなく緩むという意識です 最初は分かりづらいかもしれないですが緩めるというのは柔らかい状態と考えてみてください ダラダラに 腕がダランと下がっているのと 適度に動かしながら適切な位置に骨や筋肉筋がある状態だと 見え方も 姿勢もそして腕を使った時の能力違いますよね なのでこの緩める体を左にねじる右にねじるということ 続けるとその緩める動作を自然体の状態で作り続けていくことができます # 体の柔軟性は心の柔軟性と相関関係がある 簡単だよ、と思う方。 左と右にねじるの。 もし可能であれば、今度は、 例えば右にねじる時は、右肘を右斜め上に上げるようにして、 脇腹の筋肉を伸ばしながら、 右側をねじる。同様に左側もねじってください。 そうすると肺を拡張させ、そして肺の中に酸素を届けやすい状態を作ることができます。 どんな人間でも、鍛えていても鍛えていなくても、 猫背、薪型になるような状態が現代社会多くあります。 それはスマホを見たり、パソコンを触ったり、 あとは漫画を見たり、 机の作業、家事、育児、いろんなものが薪型と猫背に直結しています。 なのでたまに寒い時こそ、より 胸を広げ、あばらを広げるという、そして左右にねじるということをやっていくと、 それらを解消しやすくなりますし、呼吸の質を高めていくことができます。 今日はねじることの重要性について話してみました。 聞いて終わりではなく、ぜひ知識を使って体を心地良い状態を作っていってください。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のラシになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 安心。また会いなさい。 あ、ちなみにですが、朝起きてすぐやるのもお勧めです。 あとは、眠る前に座った状態で軽くやると、睡眠のドアを広げやすくすることができます。 話が長くなりましたが、安心。また会いなさい。