# 日常動作は筋トレになる はいさい、この放送では体づくり健康づくりに悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は日常生活の高いところにあるものを取るだけで、肩、背中、二の腕などを鍛えることができる方法を話していきます。 日常動作でも体づくりというものは行えます。 # 時間がない時こそ意識すると便利 さて、高いところにある物を取ったり、何かを開く、という行為で体を作る方法。 それは、片手もしくは両腕を上げた時、胸を張り、肩甲骨を背骨中央に寄せるようにした状態で、背中の筋肉を固め、 そして腕を動かすだけです。そうすると自然と、肩、そして背中に、 刺激が入り、そして例えば、取ってドアを引くようなものだと、引くことで背中により刺激が与えることができます。 あとは肩も。あとは両手でもしくは片手で物を持つと、そこに刺激がさらに、負荷が加わり、上げ下げする時、 イメージで言うと、懸垂をしているような感じです。 上下に動かすという行為は、 例えば逆立ちを打てた手伏せとか、懸垂と同じように動作は一緒です。ただ負荷が違ったり、状況が違うだけで、鍛えている部分、刺激を与えている部分は同じです。 このように日常動作でも、ただ物を取って終わり、 ドアを開くとか、 何か食器が入っている、保管しているものが入っているところを開けるというものでも、認識を改めてそこに意味を持つと、こうした肩、背中の筋力も鍛えることができます。 そしてこの鍛えるという行為、より意識することで、重いものを持った時に 筋力が、そして骨の位置を適切な位置にあるので、しっかりカバーしてくれて、肩を痛める原因なども防ぐことができます。 体を無意識に動かすという行為は、息を止めたり、そして姿勢の悪い状態で物を取ったり動かす、 それは体を壊す原因につながります。 なので姿勢を整え筋力を使うという行為は、筋力アップ、意志だけではなく、怪我の予防にもつながります。 # 女性がマッチョになることはない 日常の動きでボディービルダーのような屈強な体になるわけではないですよね。 なるとしたら相当重いものを持ったりだとか、相当ハードに動かないと無理だと思います。 なので、この動作、日常動作、筋肉を意識する、姿勢を意識する、呼吸を意識するだけでは、マッチョになるわけではないので、ご安心ください。 特に女性はどうしても筋トレをやると筋肉が発達しすぎちゃうと思うので、抵抗のある方もいらっしゃるかと思います。 ですが、それは確実にないのでご安心ください。 ボディービルダーのような、例えば私がライフスタイルとして行っているカリステニクスやストリートワークアウト、相当な熟練者のハードなことをしない限りは、体に筋力は大きくならないですし、発達はそこまで見込めません。 日常動作、あとは適度な筋トレ、自重、あとはトレーニングのジムなど、それぐらいだと引き締まったキレイなシルエットのキレイな体型を作るぐらいで留まります。 なので、こうした、まずは時間がない場合は日常動作の動きで体を作ってみてください。 聞いて終わりではなく、ぜひ知識を使ってみてください。 寒い時こそ体を動かす時間が減っていきますので、日常で意識するだけでもその維持、そしてダイエットにもつなげることができます。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 寒い日が続きます。早朝、朝、適度に体を動かし、そして温かい飲み物を飲んで、どうぞお体ご自愛ください。 安心、また寝なさい。