# 目標が決まると目先の欲求に惑わされなくなる はいさい。この放送では、体づくり健康づくりに悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、運動習慣を作るための簡単にできる計画方法について話していきます。 なかなか運動を始められない方、過去の放送でも話していますが、それらを組み合わせてできる手軽な方法があります。 # 質を高めるために最初にやる事 運動を習慣にする手軽な方法。それは目標を具体化することです。 紙に書くことをお勧めします。 それは頭の中だけで考えると、例えば聞いてくださっているあなたが今コーヒーを飲んでいたり、 朝起きたばかりで何かしているとき、他のことにも頭が向いてしまいます。脳がそれらに注意が 分散してしまいます。なので、深く本当にこの体づくり、健康づくりをして何を得たいのかというところに到達しにくくなります。 なので、紙に書くと、それは記憶、記録として紙に残り続けます。 なので、そこに立ち返ることが目でも見ることができますし、書くことで記憶として定着し続けます。 頭の中だけに置いておくと、他の情報、やりたいこと、食べたいもの、行動したいこと、手に入れたいこと、それらで書き消されたり埋もれたりします。 なので、紙に書いてその記憶を定期的に読み返し、自分はこのために体づくり、ダイエット、健康づくりしているんだということを立ち返ると、 目標の設定もしやすく、具体的な行動を仕組み化することができます。 例えば、 私の場合は120歳で県水やジャンピングスカートするというものが目標に決まっています。 なので、それに向けて特殊なことを短期間でハードにするのではなく、毎日小さなことを積み上げていく。 運動、そして、 食事、あとは睡眠、ケアですね。 そうしたものをコツコツやっていく。誰とも比べず、誰とも競争せず、自分自身の目標に集中するためにできることを小さくやっていくだけ。 それが私の仕組み化です。 なので、私の真似をするのではなく、あくまで 一例として考えて、ご自身がもし80歳でも自分の足で立って、 日常、毎日心地よく過ごし、好きなことをして運動したり、人とコミュニケーションをとったりするという 例えばの目標ですが、それらに向けて今何が小さなことできるかと考えてみてください。 例えば、朝起きて両手を組んで背伸びするだけとか、5秒でできますよね。 あとは軽く両手を肩に置いて肩回しを1回回すとか、 それだけでも1日1回としたら 30日だと30回できます。 1年だと365回できます。 5年10年と続けていけばすごい数になりますよね。 このように 長期目標を置いて、そして目標をできることをしていく。 今日1日ちょっとでいいので、最小限でいいのでやることを決めておく。 それだけでも精神的安定にもつながりますし、習慣として続けやすくもなります。 いきなりしっかりやらなきゃという完璧にやると、人間は確実にできなくなります。 ハードルが高く感じてしまうので。 なのでこの 目標を紙に書き出して、今何かできるかと 難しく考えずシンプルに 考えてみてください。 # 106歳の祖母からの学び「継続は力なり」 私の目標、先ほど話した一例として、120歳まで生きてスクワット・減衰などするという目標ですが、 私の106歳、あとは98歳の祖母の人生をいろいろ一緒に話して、これらどうして生きたいかと考えるようになった結果、この目標が設定として去年決まりました。 なので今できること、前までハードにやっていたことも、もちろん好きで続けては、趣味で続けてはいますが、 それらのやり方も年々どんどん変化させ、工夫させて、満足もしつつ120歳までできることを少しずつ組み立てていっています。 常に変化をしないと体は刺激に慣れて、やらなくなりますし、面倒くさく感じてしまいます。 なので聞いてくださっているあなたが今目標とかないのであれば紙に書いてみてください。 もしくはあるのであれば常に工夫し続けるということを忘れずに頭に置いて、 今できているかというものを紙に数値化など、もしくは鏡を見て体の変化など、健康状態など、 1年に1回の健診など、そうしたもので数字で見たり、あとは自分の思考を深掘りしていくということをやっていくと、 体作り、長期的に見ても組み立てて、そして近づけていくことができますし、ダイエットも成功しやすくなります。 聞いて終わりではなく知識を試して工夫して行動に移してみてください。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 そして寒い日が続きますので温かい飲み物を飲んで、5秒でもいいので軽く背伸びして、お体ご自愛ください。 安心、また会いなさい。