# 小さな動くことだけでいい はいさい、この放送では体づくり健康づくりに悩みを抱えている人が、あとは継続に悩んでいる人が、肩の力を抜いて健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は寒い中なかなか運動ができない時、これだけやっておくといいというものを話していきます。 小さなことでも継続は力になります。 # 自信ゲージを減らさないようにする 寒い時こそやった方がいい小さな運動の習慣。 それは両手の指もしくは片方グーパーグーパーするだけです。 少しエビぞりにするぐらい広げるのがおすすめです。 過去の放送で靴の中、靴下で締め付けて足の指の機能が失われるという放送を話しました。 興味のある方は過去放送、少し前のものになるので聞いて参考にされてください。 実践試すのもおすすめです。 そして手の指も同様です。 手袋をつけたり、 あとは縮こまるというものが寒い時、時に起こりがちになります。 そうすると足の指同様、内側内側ばかりに意識が向き、手の形、可動域が内側に向き、 筋肉の低下、筋肉の張り、硬さが目立ち、指の機能と筋力の機能を使いづらくなります。 場合によっては痛めて失われる可能性も高まります。 なので適度に暖かいところに行った時でもいいし、 あとは手袋を外した時でもいいので、2、3回、5秒以内でも構いません。 毎日グーパーグーパーするのを意識してみてください。 ポイントはエビぞりになるぐらい軽く、リズム良くでもいいですし、ゆっくりでも構いません。 ご自身の指の今の状態に合わせて動かしてください。 朝起きてグーパーグーパーするのも足の指と同様に5秒ぐらいでもやると脳も冴えやすくなります。 動かすという行為、そして筋肉を使うという行為は脳が伝達して体に指令を出して動かすので その分目が覚めていきます。集中力も上がります。 あとは運動不足というものも防げます。 小さなことでいいんです。寒い時こそなかなか動けないですが、 そうした時にちょっとでもできることをやっておくとご自身の自信 あとはやる気 あとは自己肯定感も維持したり高めることができます。 こんな時でも自分はできてるんだ、できるということは温かく、温かくなり始めた時に行動に移しやすくなります。 極限まで小さなことを落とし込んで、そしてそれをたった1日数秒続けるだけです。 それだけでも十分運動の習慣につながります。 # ロシアとウクライナの友人の例 ちなみにこれは例えばというか極端な例ですが、私の友人でウクライナあとはロシアなどにいる友人はマイナス30度とかでも お湯をやかんに入れて鉄棒や平行棒などにかけて、その温かい状態の瞬間だけ体づくりをしたり するという方もいらっしゃったりします。これは極端な例ですが、あとは筋力量、あとは価値観、生き方などもあると思いますが、このように できることは何かと考えてどんな過酷な状況でもやれることはあります。 気持ちだとか今の状態とか環境とかいろいろあると思いますが ご自身のできること、グーパーでも構わないです。それだけでも本当にいい運動になります。脳も鍛え切れるし、脳の反応も維持できたりします。 ぜひ聞いて終わりではなく試して使っていってみてください。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 そして寒い日が続きます。温かい飲み物を飲んで、手を温めてグーパーして、適度に体を動かし、ご自愛ください。 安心。また会いなさい。