# チャプター2の内容 はいさい。この放送では、0秒後にすぐできる運動方法について話し、そして体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日はより放送の内容、チャプター2の方でやっていることなど、シンプルにわかりやすく伝えきれるのかなと思ったので、冒頭のメッセージ変えてみましたが、いかがでしたでしょうか。 今日はその名の通り、0秒後に聞きながらでもできる運動習慣1つ紹介していきます。私もよくやっています。 # 肩甲骨は上半身の骨盤 聞きながらでも、聞き終えて0秒後にでもすぐできる運動方法、それは片腕もしくは両腕を軽く左右に広げ、腕をゆっくり内側にねじり、また逆にねじる、それを繰り返すだけ。 往復1回、もしくは5回、10回、ご自身の好きな回数されてください。 胸を張ることがポイント。そして内側にねじるときはできる限り痛気持ち良いぐらいのところまでねじり、今度は反対側の方にゆっくり動かす。 これを繰り返していくと、背中の肩甲骨周り、腕を動かしている根元の大元の部分に刺激を与えることができます。 姿勢の改善だけではなく、伸縮代謝を高める。 大きな筋肉、背中の筋肉を刺激させることができます。 朝起きて適度に動かしながら、温かいお茶やコーヒー、サユなど飲みながら動かすと、より習慣の構築だけではなく、 1日の最初のスタート、運動を達成した、やり遂げた、ということで活動欲が高まります。 腕をねじるという行為、なかなか大人になる、というか子供の時もなかなかないと思いますが、 この動かすということは、肩甲骨の広げ具合、可動域を広げるという効果も発揮するので、腕を上げやすくなったり、怪我もしにくくなります。 # 小さなことを続けるだけで良い この放送では、よく手軽にできるもの、 手間をかけなくていいということを紹介しています。 体を作りというものは、もともと日常の動作でもできる運動方法です。 実際、昔の先人の方たちは、日常の仕事、例えば畑仕事、桑、 そして地面を掘るとか、物を引っこ抜く、植える、 漁師だと網を引き寄せる、投げるなど、そうした日常のもの、実は筋トレなどにも動作として 入っている同じものがあったりします。 なので工夫が大切。 手軽にできるものでも積み重ねていけば、小さなことでも大きな積み上げにつながります。 今日のやり方も聞いて終わりではなく、 ちょっと試してみて、1回でもいいので試してみて、 工夫してご自身の習慣づくり作っていってみてください。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 寒い日が続きますので、温かい飲み物を飲んで手を温め、適度に肩甲骨を動かし、ご自愛ください。 安心。またやりなさい。