# 背中に刺激を与えると得られる効果 はいさい。この放送では、0秒後にできる運動習慣の方法、そして健康づくり、体づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は姿勢も整え、呼吸もしやすく、そして背中を熱くする方法について話していきます。 背中を暖かくしていくと、活力がみなぎり、脳もすっきり、暖かく、そして行動意欲が高まる一日を作ることができます。 # トッピングに工夫を入れてみる 0秒後にできる運動方法。それは、両腕を左右に広げ、後ろにギューッと肩甲骨を背骨、中央の方に寄せるだけです。 意識的には肩甲骨を動かすということがベストですが、そこを感覚がまだ分からないのであれば、両腕を肩より後ろに反らすということでやってみてください。 胸が大きく前に競り出すみたいなイメージです。慣れてくると、肩甲骨から動かすという感覚が分かるようになってきます。 5秒キープもしくは10秒、あとは軽く前後に移るとより刺激を与えて、背中の筋肉を鍛え、姿勢を矯正し、そして肺に酸素を届けやすい状態を作ることができます。 ちょっとしたことですが、続けていくと姿勢矯正、ご自身が好きなファッションなども楽しむことができます。 どんなに良い服、お気に入りのものでも、姿勢が愚かったりすると、それは魅力が半減したり着こなせなかったりします。 たった一つ姿勢を整えて着こなすと、それはご自身の魅力を高める習慣、行動にも繋がります。 ちょっとしたことなんですが、日常の何かの待ち時間の時に、軽く後ろに引く。 もし腕を伸ばすのが難しければ、両腕を直角にしてみてください。 そして肩と同じ位置に肘を置き、握り拳はその水平の肘の前に置いて、軽く後ろに揺すったり、グーッと押すだけでも効果は上げることができます。 腕は左右に伸ばすと、より肩の筋肉とかにも刺激を与え切れますが、無理のない範囲で、ご自身の体に合う、そして今の現状の習慣に合うものに工夫をして変えてみてください。 これらというものは、誰かと競うものでもなく、そして比べるものではないので、どんな変化を加えても構いません。 ご自身だけに集中して、今できることは何か、この背中に刺激を与える、腕を伸ばすという効果、今の状態だったら何ができるかなと考えてやっていくと、もっと肩の力を抜いて取り組むことができます。 # 知識は聴きながら新鮮なうちに使う 工夫というものはどんな時でもできますよね。 筋トレもそうです。 腕立て伏せが10回できないのであれば1回だけやってみる。 腕立て伏せがそもそもできないのであれば、 その体勢、 ただ下に下がって上がらなくていいから地面に体を下ろす。 もしその下がる動作も、 そしてそのスタート位置のポジションもできないのであれば、 両膝を地面に置くとか、もしくは両肘を置いてプランクという姿勢だけ 膝をついて行う。それは5秒でも構いません。 とにかくハードルを下げに下げに下げて、ちょっとやるだけ。 本当に1秒でも構わないです。極端な例を言うと。それぐらいハードルを落としていくと、 運動習慣は作りやすくなりますし、 何かやってみようぐらいのテンションで行うことができるようになります。 今日は背中を刺激する方法と、 その考え方について話してみました。 知識というものは使ってこそ得られる効果は高まります。 そして使わないと、 つんどくと同じように、 意味がないではないですが、 通り過ぎたり忘れてしまいます。 ぜひ使ってご自身の体で実験してみてください。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 寒い日が続きますので、温かい飲み物を飲んで手を温め、 適度に体を動かしてご自衛ください。 安心。 また会いましょう。