# たった1回やっただけでも、結構な運動量でした はいさい。この放送では、身一つでゼロ秒後にできる運動方法について話しています。 そして、体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は常日頃、おすすめで放送している、階段を使う、日常の移動の階段を使う健康法の応用編について話していきます。 今日も私、先ほどやったんですが、とても効果を実感しています。 # 同じことをするけど、その中でも工夫をする 階段の運動をご存知でない方は過去の放送でも話していますが改めて 日常の階段の利用 駅やスーパーマーケットもしくは公民館 各建物があるところにあるシンプルな階段ですね。移動の階段 それを姿勢を正して呼吸を連動させ止めずに しっかり膝を上げて歩くということを1日1回入れるだけで どこか施設に行って体作りをするのと同様の筋力の強化 そして 胴体下半身骨盤周りの強化 心肺機能を刺激して体力をつけることができます それの応用編 今日は足の 肩幅位置もしくは もう少し狭めるとかご自身が通常歩く歩行の足幅とは違う幅で上に上がる もしくは下ってみてください 最初は慣れないと思いますので気をつけながらいつも以上にゆっくりと そうするとスクワットと同様足を位置を変えているので刺激が変わってきます 片足になった瞬間バランスを取る技術も必要になってきます そしてもちろん負荷も変わってきます なのでいつも以上に丁寧に動き呼吸も意識して顔はしっかり上げて姿勢は曲げずに 前に曲げずに シャキンと整える それを日常の移動に使ってみてください エスカレーターを使うよりエレベーターを使うより日常で健康の投資をし続けることができます ちょっとしたことですが1日1回入れるだけでも かなりの1年間だと相当な運動量になるので 小さくでもいいので例えば 1回から10回まで行かないといけない時4回まで行ってその後はエレベーター エスカレーターを使うとか そうした工夫を遊び感覚でやっていくと自然とわざわざ時間を作らなくても移動で体を 作ることができます # ついでを活用する 移動というのは 誰もが行う行動ですよね。そのついでに運動をやっちゃうんです。 やっちゃっちゃうんですね。やっちゃっちゃうってちょっとおかしいですかね。 この何かのついでにやっておくと自然とそれが当たり前のようにできるようになりますし ストレスなく 普通に体を作ることができます。 わざわざ手間暇かけてというものは習慣になりづらいです。 相当ハードルをご自身が思っている以上に下げるとそれは 絶対に壊れない強固な習慣に変わっていきます。 移動はどうしても生涯によたり使いますよね。 行う手段ですよね。まあいずれ行わない 未来が来る可能性もありますし 行わない環境設定をされている方もいると思いますが、そこは極端な例なので割愛します。 移動の合間 何かの移動、行動、その時階段を見て工夫をしてみてください。 聞いて終わりではなくぜひ今日から知識を使ってみてください。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日を過ごしください。 そして寒い日が続きますので温かい飲み物を飲んで手を温め適度に体を動かし ご自愛ください。 安心。また会いましょう。