# 習慣にするのは小さなことで良い はいさい、この放送では0秒後からでも、聞きながらでもできる運動習慣や知識を紹介しています。 そして体作り健康作り運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は朝起きて、立った時すぐやるといい習慣について話していきます。 # 当たり前はなかなかできない 朝起きて、立った時にやるといい習慣。それは肩幅以上に足を開き、重心はかかとに乗せて、左右に骨盤を軽く動かす。 そうすると股関節周りの広がりを感じると思います。 何が重要かというと、これ自体がしっかりとした体づくりになるからです。 そして寝ている時に凝り固まった股関節を広げることで、 朝の通勤の移動の軽やかさ、そして 動きにくさによる怪我が出るリスクの回避、 そして日中で体を動かし筋肉を刺激させる率が上がるので、この可動域を狭いというものを解消できるので、 筋力アップを日常生活の動作でも行うことができます。 たったこれだけでやってるでしょって思われる方もいらっしゃると思いますが、 もしご自身の体に不調が出たり、もしくはお腹周りに脂肪がついている場合、 そうした股関節周りを動かしていないことも原因の一つになります。 股関節というものは中心、角になります。 ここが動かないでいると他のところは動かしにくくなりますし、動けなくなります。 なので朝一一番凝り固まっている時にそれをほぐすと、それらの動きを解消して、心地よく1日を毎日動かしやすくなります。 私は毎日必ずこれをやっています。というのも年齢に合わせて特に男性は骨盤周りを動かすということが減るからです。 硬くなります。特に解脚とかもしにくくなりますよね、男性の場合。 骨盤周りが女性と比べて可動域が狭かったり、そういう構造になっているので、特に男性の方は 朝起きる、もしくは朝じゃなくてもいいので、何かの立った時でいいので、股関節周り、骨盤を左右に動かすということを意識してみてください。 前後に動かすと運動不足とかの場合、腰痛の原因だったり、あとは他の怪我にも繋がったり、体の使い方の質があまり 維持できていない、もしくはかなり低下している場合は、それは転倒の原因にもなるので、前後はご注意ください。左右がポイントです。 # 続けることとその続けることの知識の更新は 私の放送を長く聞いていたり、ある程度聞き始めた方は、 なんでこの人同じことをよく喋るんだろうって思われている方もいらっしゃるかもしれませんが、 その当たり前というものがいかにどれぐらいこの質の高い運動をするよりも重要かということを私は身に染みていますし、 実際にそうした研究や知識というものは実際に存在します。 それぐらい毎日の小さな積み重ねというのは、ニーサや他の投資と同じぐらい重要な価値を積み上げていくことができます。 小さなことでもかもしれないですが、その小さなことって気づいたら忙しさで忘れますよね。 なので、私の放送をこうして何度も言うことで、それらが自然と聞く位置に放送を聞いていけば、 それを忘れずに毎日ちょっとだけ動かすということを続けていくことができます。 私自身もこうして話すことで知識の質を深め、そして本を読んでいるので、その知識のアップデート、更新、 そしてさらに語彙力も上げて、より具体的にわかりやすく、他のやり方も見つけた場合、すぐにこの放送で話していけるので、 過去以上に今の放送の当たり前というものの質、知識、情報は高まっています。 過去の放送にもそれ以外のもの、まだ知識というものがこの研究なども含めて更新されていないのもあるので、 もし何か体を整えたい、健康を整えたいなぁと思う方は、過去の放送も聞いて、ご自身のできるものを試してやってみてください。 工夫と実験が毎日の小さな健康を積み上げていくことができます。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 安心、また会いましょう。