# 不調の改善はまずは自力で試してみる はいさい。この放送では、0秒後からでもできて、聞きながらでもできる運動や知識を紹介。 そして、体づくり・健康づくり・運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、移動の合間、もしくは通勤の合間に、公園であることをすると骨盤周りの不調の解消、もしくは良い状態をさらに高めることができる習慣について話していきます。 自宅でも、もしかしたらできるかもしれないので、最後までお聞きになって知識を活用してみてください。 # 合間にやるだけで良い 移動や通勤の合間、もしくは自宅で骨盤周りの不調を解消する方法。 それは、鉄棒もしくは何かにぶら下がり、骨盤周りにお腹の腹圧、お腹を膨らませて腹圧をかけ、 ストンと背骨を緩め伸ばすだけです。 そして降りるときはゆっくり地面に足を置き、 骨盤に背骨がしっかり折り、その上に頭蓋骨が乗って初めて動き出すということを意識してください。 着地した途端すぐ動いてしまうと適切な位置にしっかり 背骨を姿勢を整えきれないので もやっとした状態というか 適切な 感覚を しっかり自分自身で味わうことができにくくなります。 鉄棒ぶら下がりが腰痛に良いとか姿勢に良いってありますよね。 それらはただやって効果が得られるのではないです。 鉄棒にぶら下がるときに小指から順に指を親指の方まで握り、握力を強化。 それを力を入れ前腕、二の腕、肩、背中、肩甲骨周り、背中、 そして下半身の重さをしっかり連動させて支えるというのがぶら下がり。 シンプルなことですが何も考えずにただぶら下がるときと今話した流れを しっかり理解してやると全然この緩めるという効果 そして左右対称の筋肉、握力などを強化するというものは運勢の差が生まれます。 それくらい鉄棒ぶら下がりもしくは何かにぶら下がるということは奥が深く そしてかなりの運動になります。5秒とか10秒でも構いません。 私は毎日これ朝とかあとは何かの合間に必ず毎日を行っています。 筋肉痛とかでは来ることはなく、ただ体の使い方の精度、肩甲骨周りや そして骨盤周りの不調、緊張などを緩めて快調な状態を維持することができます。 この骨盤周りの特に頸椎とかが詰まっているときは不調を感じやすくなります。 不調が感じるとイライラだとかストレス不安症、あとは股関節周りがおかし切れないので筋肉強化とかそういうのにも 効果が半減したり、あとは弊害が出てきてしまいます。 なので何か移動の合間とかに低い鉄棒とかがあれば工夫して地面に足がつけた状態でもそうしたことを少しやっていくと 体の不調を軽減するだけではなく、良い状態も維持することができます。 過去の放送で 鉄棒にぶら下がり足をつけた状態でもそうした効果を得られる方法を話していますので、興味のある方は遡ってお聞きになって知識を使ってみてください。 # 私は一日最低でも3回やっています、理由めちゃ×2心地よくなるから 生態に行ったりとかするのもいいですが、一番最初に自分で考えて自力で体を整えるということをしないと、いつまでもイタチごっこが続いたり、 あとはその不調をもたらす習慣を改善できないので、お金がどんどん減っていきます。 それだとストレスが止まりますし、せっかく稼いだお金って他のいいことに、楽しいこと、好きなこと、自分の目標とすることに投資したり使いたいですよね。 なのでこの骨盤周りの不調、鉄棒ぼら下がりだけでもいいので、何か他のことでも、何か工夫してこの緩めるという感覚を味わいながら習慣にしていってみてください。 味わうというのがポイントで、苦しみながらとか、呼吸を止めて歯を食いしばりながらそれを取り除こうとすると、余計に習慣にはなりにくいですし、逆に怪我の原因にもつながります。 鉄棒はとにかくリラックスして脱力して、そして深呼吸をしながらお腹周り骨盤周り緩めていってください。 少しずつ、最初は感覚がつかみにくいかもしれないですが、毎日5秒でもいいので続けていくと、少しずつ感覚がわかるようになってきます。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 安心、またやらさい。