# 新生活に必須な技術 はいさい、この放送では、聞きながらでもできて、0秒後からでもできる運動習慣や知識を紹介しています。 そして、体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、新生活に備える新しい健康習慣、技術について話していきます。 誰もが必須のスキルですが、新生活に備えて、より良くこの習慣を強化していくと、いいスタートを切ることができます。 それは、呼吸です。 # 一生使っていくもの 新生活、重要になってくるのは呼吸です。 新生活、新しいこと、新しい挑戦、いろんなことがやるとき、どうしてもピリピリ、ナバス、緊張しますよね。 そうしたとき、深呼吸、重要になってきます。 深呼吸に限らず、呼吸というものが浅くなったり止まりがちになります。 それは、神経を緊張状態に発生させると、どうしても呼吸を忘れて別のことを考えたりしてしまったり、 あとはその合間に、気分転換にスマホを見ると、余計に呼吸が無呼吸になったりしてしまいます。 なので、定期的に30分に1回、もしくは1時間に1回とかでも構いません。 ご自身ができるときに、目を閉じ、口を閉じ、鼻から腹式呼吸で4秒かけて、酸素を肺の中に取り込み、 そして鼻から、もしくは口からでも構いません。 脱力したければ、口から出すのもおすすめです。 風船から空気が漏れていくような感じで、8秒かけて、その肺に入った酸素を出していきます。 1回の深呼吸でも脳をリセットして、緊張状態を和らげる効果がありますし、 呼吸が止めがち、浅くなりがちになったときに、その呼吸の質を整えることにもつながります。 呼吸は技術であり、できて当たり前のものではありません。 この放送ではよく呼吸の話をしていますが、定期的にこうした見直し、そして質を整えていくということを思い出すということはとても重要な習慣になってきます。 新生活、そして4月から新しくいろんなものをやっていくと考えられているあなた、ぜひ呼吸の質を意識して整えてみてください。 いろんなものに使える技術です。 # 年齢を重ねるにつれ、難しくなっていく技術 年齢が若い時は、呼吸に対して無頓着だったり、もしくは何も考えなくてもできますが、年齢を重ねるにつれ、肺も体も、酸素を入れるという器官自体も衰えていきます。 吸いづらくなったり、吸えなくなる可能性も上がります。 なので、定期的にこの呼吸の質をしっかり整えるということをやっていく。深呼吸1回をするということを意識してみてください。 難しく考えることではなくて、この呼吸を丁寧にやるということを常日頃頭に置いて、1日1回でもいいのでその習慣を作っていくと、365日積み上げになり、そして良い健康習慣を作っていくことができます。 あとは緊張状態だとか、ストレスとか、そうした状態をコントロール、自分自身で操作しやすくすることもできます。 呼吸というものは筋トレと一緒で、他のスポーツと一緒で、積み重ねていくとその技術は向上して使いやすくもなります。 ぜひ、新生活、何も考えずにただ突っ走っていくのではなく、そうした呼吸の技術を使って、より良いスタートを切ってみてください。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 また会いましょう。