# シンプルな行動 はいさい、この放送では、0秒後からでもできて、聞きながらからでもできる運動習慣や知識を紹介しています。 そして、体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、寝ている時の歯の食いしばりから来る首周りの不調を取り除く、もしくは予防する習慣について話していきます。 とてもシンプルな方法です。 # 1日1回やるだけでいい 寝ている時の歯の食いしばりからくる首周りの不調、取り除き方。とてもシンプルな方法。 それは、顎をゆっくり、いつもより高く上げる。 そして口を閉じて鼻から一呼吸、4秒かけて鼻から吸い、お腹の膨らませ、鼻から8秒かけてゆっくり吐く。 目を閉じるとより効果が増大します。 顎周りというものは、歯の食いしばりで緊張した状態が常に維持されます。 ですが、これを緩めておかないとどんどん硬くなりますし、歯にも、その歯の周りの土台となる部分にもダメージを蓄積させてしまいます。 この顎を少し上げるという行為は、あとは鼻から酸素を入れやすくもなるので、 何かコーヒーを、お茶を飲むとき、抹茶とか、あとは何か食事をするときに、香りを深く取り込んで、その食、そして飲み物とかの五感を刺激させる満足度を高めることができます。 もちろん幸福度も。匂いがしない食べ物や飲み物を飲んでも満足度は上がらないので、過食にも、そして飲みすぎにも生きやすくなってしまいます。 ワインとかも、あとは他のお酒もしかり、香りのしない飲み物を飲んだとしても満足できず、どんどん飲んで酔っ払う原因になってしまいます。 なので、それらの予防にもつながる行為、習慣です。 顎を上げるというものは、なかなか日常やるという機会ないですよね。ただ、顎を上げるというシンプルな行動。 何か上のものを取るとか、あとは何かキョロキョロするとか、それぐらいですかね、あとは木登りをするときとか。 大人になるとよりそうした行為減ってくるので、日常に1回だけでもいいので、朝起きてこの放送を聞いているときだけでもいいので、顎を上げる行動をやってみると、 首周りの緊張を1日1回、365日、365回やるので、そこの不調の軽減を、予防をしやすくなります。 # 1日1回× 365日= 365回の週間 首周りの緊張というものは、骨の中で一番重い頭蓋骨を持っている土台を守る行為でもあります。 筋肉というものは、緊張していると車で言うスプリング、土台とタイヤの中間にあるバネみたいなものですね。 そこがガチガチになると、この本体の方にすごいダメージをもたらしてしまいます。 なのでできるだけ柔らかくし続けるというものがとても大切になってきます。 年齢を重ねていくと固まるというものは老化が原因ではなく、それを解消してこなかった習慣が原因です。 ただ、気づけばそれを軽減させたり取り戻すことができます。 今日の放送を聞いたのも何かの縁かと思いますので、よかったら聞いて終わりではなく知識を使ってみてください。 今聞きながらでもいいのでやってみてください。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 安心。また会いましょう。