# 肺を広げきれるようにする はいさい。この放送では、0秒後からできて、聞きながらでもできる運動習慣や知識を紹介しています。 そして、体づくり健康づくり運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、呼吸をしやすくする習慣で、巻型ネコゼムを治す方法を話していきます。 # 力を抜くことの重要性 呼吸をしやすくして姿勢を整う習慣。 それは、肩の力を抜いて両腕を軽く左右に開き、 肩より後ろにゆっくり腕を引き、胸を張り、顎を上げるだけです。 他にもいろいろあるのですが、習慣にすぐにできるようにするという点では、手間を減らすことが重要です。 その他の細かい応用編などはまた別の機会で話していきます。 そして今日のこの腕を後ろに引くだけのポイント。 それは肩が上に上がらないように、肩がストーンと力を抜いて下がっている状態で腕を後ろに引くのがポイントです。 スマートフォンやパソコン、事務作業、何か全面の動きをすると、どうしても巻き方、猫背、首が前傾になり姿勢が歪みます。 その状態で呼吸をしても肺が広げきれない状態が続くので、浅い呼吸になったり呼吸が止まりがちになり、気分のムラ、体の不調、集中力の低下などが起きます。 なので定期的に少し胸を張って背伸びじゃないですけど、体を背面の方にグーッと引き寄せるだけでも、体は姿勢を整えることができるし、呼吸を、質を高めること、そして整えることができます。 # 肩が上がった状態では効果が半減する 運動習慣というものは、いかに手間を減らし、そしてすぐできるか、というものが習慣の構築につながります。 手間を減らしたり、そしてやること、いろんなこと考えること、増やさないようにしていく。 逆に増やすとできにくくなります。 ある程度知識や、この長年やってきた人であればそうしたものも無理なくこなせますが、 運動を始めたい方、そして始めたて続けている最中の方は、こうした手間を減らすことが習慣の構築に有意に働きます。 難しく考えることではなく、とにかくシンプル。 ルールを作り、手間を減らし、やることを減らし、できるだけすぐできるものだけに集中する。 細かいもの、そして熟練の人がやっているような動きは、構築していく過程でできるようになっていきますので、 慌てず長い人生、じんわりじんわり運動習慣や健康づくり作っていくと、それは絶対に解けない習慣につながります。 今日の放送も聞いて終わりではなく、聞きながらでも、もしくは終わった後、やってみてください。 知識は使わないと本棚にしまった本になってしまいます。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 安心、また会いなさい。