# 立つだけで運動不足は軽減される はいさい、この放送では0秒後からできて、聞きながらでもできる知識や習慣の方法を話しています。 そして、体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 # 姿勢より先に意識すると良い体の部分 立つ時間を増やした時の注意点、それは直立している骨を適切な位置にすべて揃えるということです。 姿勢から意識すると、なかなかその骨までの意識届きにくいです。 なので、骨の位置、その後始めて姿勢を意識してみてください。 例えば直立で立っている骨、足の骨であればかかとの方に重点を置き、その上に骨盤を乗せるイメージ、 そして骨盤の上に背骨、そしてその上に頭蓋骨があるとイメージしてみてください。 もし姿勢だけになると、そこを意識できないので、また元に戻りやすくなります。 骨をイメージして姿勢を整える。 例えば姿勢、巻き方とか猫背、あとは首が前傾、これ骨を意識していないと 前に行きやすくなります。そして腰の筋肉でその前傾になっている骨を、筋肉を、脂肪を、 戻そう戻そうとし続けるので、結果腰痛の原因だとか、あとは疲労が溜まって無意識のうちに疲れやすい体を作ってしまいます。 この骨の位置、ちょっと意識するだけでも、例えば筋トレの時、同様に、ウォーキングの時も同様に、骨を意識してその後に筋肉を意識する。 そして改めてそのやりたいことのフォームを意識する。そうすると筋肉の出力や体の身体操作という体の使い方と 能力、出力を自分が持っている最大限発揮することができます。 フォームとか、あとは筋肉、先にイメージしてしまうとその骨の意識がないので、なかなか体の使い方、そして 刺激を与えたいところに刺激を与えにくい状態を作ってしまいます。 難しく考えることはなく、骨を最初に意識してみてください。 そしてその骨、下の土台となる骨にそれぞれの上にある骨を乗せる。 そこをまず意識して立ってみてください。 肩側にだけ重心をかけるのではなく、左右対称に骨を意識、そしてその上に乗せる。 それだけでも立っているだけでも筋肉を使ったり、あとは呼吸をしやすい状態を作ることができます。 # 帰りの通勤時に意識してみてください 体づくりも健康づくりも、常に自分の体の反応、フィードバックを確認しながらやっていく地味な作業です。 場合もなく、そして常に変化していくものに工夫を凝らして、自分自身の気持ちを切り替え、受け入れて、今の現状を受け入れて変えていく必要があります。 10代、20代、30代、40代、50代、60代と前の体は今存在しないです。なので今の骨、関節、筋肉、肺、臓器、そうしたもの、あとは重心もですね、今どういう状態か、そしてそれに何ができるかと考えてみてください。 その一部が骨を最初に意識する、そしてその後にやりたいこと、あとは適切なものをやっていく。このシンプルなことでも十分体づくりしやすくなりますし、立つ時間を増やす習慣を作られた方は、よりその質を高めることができます。 座りすぎはかなりめんどくさいという習慣を作ったり、あとは動きにくい習慣を作ったり、お腹に脂肪をつきやすい習慣に結びついてしまうので、ご注意ください。 まあ、人それぞれの体質もありますし、年齢もあります。あとは自分のライフスタイルもあるかと思いますが、どれも適度にが一番ベストです。立ちすぎもダメですし、座りすぎもダメ。 偏りすぎず、依存せず、適切なバランス、ご自身の今の今日の年齢の体の状態に合わせて使ってみてください。 今日は立つときに意識すると良いポイントについて話してみました。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 反省、また寝なさい。