# 力みは万病の元 はいさい。この放送では、体づくり・健康づくり・運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は放送のコンセプトと同じ、肩の力を抜く方法です。 力に続けていると、心も体も病気になりやすくなります。 # 時間が無いなら5秒を使う 前身の、特に上半身の力みを減らす方法。 それは、両肩をギューッと耳の位置ぐらいまで持ち上げて、5秒停止してストンと力を落としてみてください。 骨を持ち上げて、骨を下にストンと落とすだけです。 筋肉で上げようと考えないでください。骨を意識して持ち上げ、そして、そこからストンと落とす。 筋肉で落とすのではなく、手にボールを持っていたら、それを地球の地面に手を離して落とすような感覚です。 一度、筋肉、力みは5秒ぐらいギューッと力んだ後、パッと離すと緩みます。 それの応用で、肩の力をギュッと離すと、肩周り、上半身、力みが軽減していきます。 肩が上がった状態で日常を過ごすと、筋肉がずっと緊張状態が続きます。 そうすると、酸素の供給量が上がる。 ですが、呼吸の質が浅かったり、止まりがちになったり、スマートフォンを触ったり、パソコンを触ったり、忙しいことをしたりしていると浅くなったりします。 結果、筋肉に必要な酸素供給量を得られないので、心も不安定になったり、脳に酸素がいかなくて酸欠状態になって頭痛がしたり、いろんな病気の下に不調の原因になります。 なので、適度に深呼吸しつつ、この5秒肩を持ち上げて、5秒後にストンと下に一回落とすということをやっていくと、肩の力を抜いて脱力していくことができるようになります。 何かの合間、移動した後、何かをスタートする時、家事・育児を終えて一段落着いた時にストンと落としてみてください。 これだけでも全身の力み、特に上半身、そして心の力み、取りやすくなります。 # 脱力は難しいが、仕組みで自動化し、量をこなし、質に転換できる 筋肉をつける以上にこの脱力というものは重要になってきます。 先ほども話しましたが、力みというものはいろんな病気につながります。 筋トレやマラソン、その他のスポーツ、適度に楽しむならいいですが、日常、朝起きてから眠る直前まで 無意識の力み、これは本当に健康に直結する 病気の元になる習慣です。無意識ではなく、今自分自身がそれをやっていると認識して、もしくはそのあいまいま何かの時に力んじゃってるなという時は、この肩を上げて落とすということをやってみてください。 それだけでも日常の力み軽減しやすく解消していくことができるようになります。 今日は力みについて話してみました。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 安心。また会いましょう。