# 呼吸と顎とたるみの関係性 はいさい。この放送では、体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、呼吸と顎の位置は美容につながる話をしていきます。 # 体の構造を理解して取り組む 若さや美容を考えるにあたって、呼吸法と顎の位置、作りというものは非常に重要になってきます。 顎を上に上げたときに、そして上げたまま左右に顎を動かしたとき、 顎下の筋肉が突っ張る感覚がある方は、常日頃下に顎を引いている習慣が無意識に作られています。 そして、二重顎、顎のたるみ、そしてほうれい腺などが強く出ている方は、 口呼吸、もしくは鼻呼吸でも呼吸が浅く、 吐き切るという時の時間が、数時間よりも長い状態になっている可能性が高いです。 なので改善点、顎を上げて、そして鼻呼吸、そして腹式呼吸を意識してみてください。 腹式呼吸は基本的に4秒かけて吸い、8秒かけてゆっくり吐き切る。 通常の呼吸であれば、 鼻呼吸をしている、するという意識で構いません。 そうすると、 少しずつ、顎を上げた時、そして鼻呼吸をすることで、顎下周りの筋肉が微妙に 伸びている感覚を感じやすくなります。 慣れていけばそれ自体も感じなくなり、顎下のこの首部分、 緩みが取れて自然にその突っ張りも感じなくなります。 この顎下周り、使わないと劣化もしますし、衰えても生きますし、老化にも繋がります。 小さい時は運動習慣だとか、肺活量など、よく使い、よく遊び、よく寝て、 肺を動かしたり、そして 首周り、鼻周り、頭の筋肉とかいろんなもの刺激与えています。 ですが、スマートフォンの普及だとか、その他便利なもの、あとは食べ物、そして日頃の生活、そうしたもののズレ、 そして ちょっと不健康な習慣を無意識に作ってしまうというものが、こうしたたるみだとか、 あとは二重顎、ほうれい線が作られる原因になったりします。 なので常日頃、この顎を上げて 鼻呼吸をする。ちょっと1日1回でもいいので、その習慣を作っていくと、このほうれい線周りの、そして顎周り、 そして首の周りの筋肉、 良い方向に作っていくことができます。 たるみ自体は 年齢に合わせてどうしても出てきはしますが、それらを遅らせたり、あとは改善することもできるようになります。 それからまた、 もしもっとやりたいのであれば、食生活、運動習慣作り、 あとは何か商品に頼るなどを行ってみてください。 それらに頼る前にまずできることがあるということを考えてみてください。 顎を上げて鼻呼吸、口を閉じて、これは 0秒後からできますよね。お金もかけなくてもできますよね。 それらの習慣作り、まず基本となる位置から始めてみてください。 スマートフォンを見るたび顎を下げるので、この小さな行動、 とても大きなきっかけにつながります。 # どうしてもめんどくさいと感じる人へのスモールステップ 顎を上げて鼻呼吸をしたり、あとは深呼吸、鼻の深呼吸、ふくし呼吸、それもめんどくさいと思う方は 一つ良いアイディアというか改善法があります。それはスマートフォンを見るときに鎖骨より上に持ち上げて、その状態で見るということをしてみてください。 そうすると強制的に顎を上げずに、まっすぐの位置、そして鼻呼吸を中心にせざるを得ない環境設計を作ることができます。 顎を上げているときって口で呼吸するの難しいですよね。 気管もしっかり開いて、この空気の通り道もしっかり開いて、鼻呼吸をせざるを得ない状態を作ることができます。 このスマートフォンを開けて触るだけで、下げて顎を引いてスマートフォンを見るのが当たり前というものは、人体構造的に見るとすごい矛盾の位置になります。 首も、そして首周りの神経も圧迫しますし、故障の原因にもつながります。不調の原因にもつながります。 なので、先ほどのチャプターで話したモノ行動が面倒くさいという方は、スマートフォンを持ち上げて日頃のネットサーフィンやその他SNSを見るなど、AIを活用するときも行ってみてください。 それだけでも美容につながる習慣、健康づくりにつながる習慣を作ることができます。 今日は、顎と呼吸について話してみました。これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。聞いてくださっているあなたも素敵な一日を過ごしください。 安心。また会いなさい。