# ぎっくり腰にもつながる無意識の習慣 はいさい、この放送では、体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、 この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、しゃがんだ時のぎっくり腰予防と、立ち上がるということを筋トレに置き換えきれる方法について話していきます。 ご視聴ありがとうございました。 # 楽よりちょっと背伸びする動きを選ぶ しゃがんだ後、立ち上がる時のぎっくり腰予防と、立ち座りを筋トレにする方法について話していきます。 それは、まずはシンプルに、難しく考えず、上がる時、立ち上がる時、例えばうんこ座りの時ですね。 膝より前に上半身を持っていかないようにしながら、軽く後ろに反らしながら立ち上がってみてください。 そうすると、よく言う、つま先より前に膝を出さないようにするとか、 そうした難しいことを考えずに立ちやすくなります。 どうしても立ち上がる時、上半身前に傾けると楽なんですが、 その楽と引き換えに、腰の方にものすごい負荷がかかってしまいます。 なので、 上半身は、 腰を持ち上げた瞬間から背面にぎゅーっと押し付けるようなイメージで立ち上がってみてください。 そうすると膝も 痛めるのをカバーしたり、 あとは腰への負担を軽減することができます。 それだけではなく、太ももの筋肉、そして 背骨、周り、背面の筋肉の強化にもつながります。 ちょっとしたことですが、ぎっくり予防、ぎっくり腰予防、そして 股関節周りの筋肉だけではなく、上半身の背筋も鍛えることができます。 # 質を高めるために量を意識する 体づくりや、そして怪我に繋がるような動きというものは、 事が起こってから対処するのではなく、日頃の体の日常生活の使い方の質を高めれば高めるほど、 予防もできますし、あとは直していくことができます。 そして筋力アップ効果にも結びつきます。 普段の体の使い方の質が低下しているのに、何か運動を始めても、 そして何か物を使ってぎっくり腰を予防したとしても、なかなかイタチコッコが続きます。 お金もたくさん消費する習慣を作ってしまいます。 なので日常の動きの一つ一つの所差の質を高めることを意識してみてください。 たくさんするのは難しいので、この立ち座り、もしよくやるなという方、 よかったら 背中の背面意識すること。 今日から1回でもいいので試してみてください。 過去の放送でスクワットやその他の体づくり、そして体の使い方について話していますので、興味のある方はスクロールしてお聞きになってみてください。 今日は立ち座りの習慣について話してみました。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 安心してください。