# 祝日の疲労を取り除く はいさい。この放送では、体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康データの新人生を歩めることをテーマにお届けしています。 昨日は海の日でしたね。休みの日でお疲れが残っている方もいらっしゃるかと思います。 そんな時に行うといい、呼吸の質を整える習慣を話していきます。 # 意識することから、意識しないことに近づける 呼吸というものは、思考、そして脳、体を回復させる能力も備わっています。 中途半端にして起きた状態だと、疲れにくくなったり、運動能力が低下します。 眠る時もです。あとは休憩する時とかも。 呼吸は技術なので、今日話す内容をよかったら小さく試してみてください。 いくつかステップがあります。 まずは、よくこの放送でも話している、4秒かけて鼻から吸ってお腹を膨らませる。 そして、ご自身の今の肺の状態、呼吸の状態で構わないので、4秒から7秒ぐらい止める。 そして、8秒かけて鼻から風船から空気が漏れるような感じで、ちょうど8秒ぐらいで吐き切るということを1回か2回続けてみてください。 コツというかポイントとしては、目を閉じるとより呼吸に集中しやすくなります。 そしてこれは1日1回でも最初は構いません。 慣れてきたら回復する。心地よくなる感覚を味わえるようになっていきます。 最初は味わえなくても続けてみてください。 その方が感覚に集中しやすくなります。 そしてこれが例えば1日1回、合計7回、あとは少しずつ2週間とか3週間続けていって慣れてきたら、 今度は数字を意識しないで呼吸を行ってみてください。 例えば数えていた数字、それらを数えずに息を吸う、止める、そして吐き切る。 そうするとよりご自身の感覚、そして呼吸するという機能に集中しやすくすることができます。 目を開けるといろんなことを考えて、脳が考えて、コントロールが難しくなる、意識が難しくなるので、できるだけ目を閉じるようにしてください。 目を閉じるのが難しい場合は、開けた状態でも構いません。工夫して行ってみてください。 この数字を考えないでいくと、徐々に質の高い状態を日常生活で無意識レベルで行えるようになっていきます。 呼吸というものは技術なので、自然な形でできるようになっていけば、呼吸を整え、そして睡眠の質を整えたり、疲れにくくなったりします。 今の時期だと夏バテとかにもなりにくくなります。 あとは、1日の間の疲れた時のケア、身体を目を閉じて休憩させる、深呼吸を1,2回、2,3回だけでもやっていくと、身体の、心の回復につながり、また活力がみなぎってきます。 呼吸というものは技術なので、少しずつでもいいので、このステップを行ってみてください。 # 呼吸は運動以上に意識しないといけない機能であり技術 呼吸というものは筋肉と一緒で、使っていかないと、 そして技術を意識していかないと忘れていくことになってしまいます。 そうすると体が老化というこの運動不足だったり、 あとは病気というもの、その他のものも含めてどんどん合併し、 体に、そして脳に、 心に いろんな不調をもたらす原因につながります。 呼吸一つ、それだけでもまずは意識してみてください。 そうすると質を整え、生涯にわたり穏やかに、そして心地よく呼吸をする 継続力が身につきます。 あとはご自身の体調、環境、そして生き方に合わせて 考えてご自身のオリジナル、ご自身の体に合う やり方を見つけてみてください。 基準を持ちつつご自身のオリジナルに 作り上げていってください。 今日は呼吸について話してみました。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 おやすみなさい。