# 熟睡にも繋がる肩甲骨周りの柔軟性 はいさい。この放送では、体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、肩甲骨周りについての使い方。 これをやると、鉄棒ぶら下がり、あとは県水もしやすくなるだけではなく、逆立ちもしやすくなります。 あとは肩こり、その他の不調など、それらも予防したり軽減することができる習慣です。 # 基本となる動きの重要性 肩甲骨周りの取り組み。 それは背伸びです。 ただ、背伸びについて具体的に話していきます。 よかったら聞きながらやってみてください。 両手を頭の真上に上げます。 手のひらは上に向けて、天空の方に向けて、両手の4本の指輪を絡めてギュッと上げる。 そして二の腕が耳にくっつくようにして、両肩は左右にギュッと広げ、肩甲骨を背骨中央に寄せ続けて姿勢を維持してみてください。 もしかしたらこれだけでも結構キツイな、筋肉使ってるなという感覚を味わえる人いるかもしれません。 その状態で、肘を曲げず腕は肩甲骨から手首の位置まで曲げずに棒状にして、肩甲骨だけ上下に動かしてみてください。 手首が上にギュッと伸びた後、肩甲骨を下にずっと下げるようなイメージです。 その下げるのを上下5回でもいいので繰り返してみてください。 そうすると、背中周り肩周りの筋肉をすごい使った感覚が味わえます。 この肩甲骨を下げるという感覚、腕が下がるという感覚、この状態で県水をしたり逆立ち、腕立て伏せ、逆立ちなどやると、大きな筋肉、そして上半身、特に背面の筋肉を刺激させて成長させることができます。 どうしても県水とかぶら下がり、鉄をぶら下がり、あとはモンキーバーという運転の動きなど、あとは逆立ち、難しく考えられがちですが、こうした小さなそれらの姿勢など、あとは器具を使わなくても、この背伸びという状態で練習したり、あとはそれらの運動から得られる効果、この背伸びで得ることができます。 真上に腕が上げきれない場合は、斜め前でやるとか、ご自身で調節されてみてください。手を上に上げなくても、10時10分くらいの手を広げて、肩を上下、ぎゅっと下げたり上げたりすることもできますし、ご自身の頭で自力で考えて工夫してみてください。 人それぞれ体の状態が違うので、どれが正解というものはないです。あくまで基準で、それを前提にうまく調節してやっていくのが、この今日の放送の効果を高めることにつながります。 # 良い祝日をお過ごし下さい この習慣については私毎日というか、毎日何十回とか遊び感覚で楽しく励んでいます。 これ実際やると本当に心地よくて、体の不調というか疲労が取り除ける感覚があって、それを何度も味わいたいなという、一種の中毒者ぐらいになってますね。 本当に体を使うと疲れ知らずになったり、夏は暑いけど夏バテ知らずになり、体力が夜まで続くようになります。 これあくまで私の個人の意見ですが、筋トレを自重も含めて全て30年やり続けたところ、筋トレは遊びだなという感覚で楽しんでいます。 それぐらい肩の力抜いてやるのが続けやすくもなりますし、あとは完璧主義者にならないで、楽しく生涯にわたって体作りできる習慣を構築していくことができます。 完璧にやらなくてもいいんです。ご自身の体の状態、両手が上がらないのであれば、両手を下げて後ろに揺するだけでもいいんです。 それがご自身のあなたの体が心地よく感じられる今一番適した運動方法なので、楽しむこと完璧にならないことが習慣につながります。 今日は肩甲骨周りの運動について話してみました。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 あ、それと言い忘れてました。この肩甲骨使いやすくなると、平泳ぎ、バタフライ、クロールなど泳ぐ時の能力も高めることができます。 それくらい肩甲骨というものは可能性の秘めた骨、そして部位になります。 話が長くなりましたが、皆さんも素敵な海の日でしたっけ? 祝日を楽しんでください。安心。また会いましょう。