# 放送のやり方を変えてみました はいさい。この放送では、体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日から少し実験で、チャプターを一つにし、聞いてくださっているあなたが、時間がなくても、聞きながらでも、聞いた後でも、思い出しながらでも、最短でできる体の整え方を話していきます。 一つ、手首、そして腕周りの不調、あとは、いい状態を維持する方法、シンプルに一つ伝えます。 それは、朝起きた時、起き上がって四つん這いになるか、もしくは、ベッドから降りて足をつけた時。 片方、どちらかの手首でも構いません。もしくは両方。 両手の甲、片方、もしくは片方の甲をベッドの上、もしくはその手をつけているところの方に置いて、じんわり内側に伸ばしてみてください。 これだけでも、普段酷使している手首周り、そして前腕周りの疲労を軽減したり、不調を取り除きやすくなります。 これが、例えば一日、朝起きる前か眠る前にやって、痛気持ち良いぐらいで心地よさを味わい、そして眠るか、いい一日をスタートさせる。 これを一週間ぐらい、もしくは二日に一回ぐらいやる。 その後、二週間目、余裕だな、もうできるなと感じたら、背中をそのままぎゅーっと、手の甲を地面に押し付けながら、猫のように丸めて、上に水落ちから背中が上がっていく感覚を作ってみてください。 そうすると、手首から肩甲骨がじんわり上に離れていくので、肩甲骨周りの固まった筋肉をじんわり広げて、緩めていくことができます。 肩甲骨周りが固まっていくと、腕の根元である筋肉が思うように動かせなくなります。そして骨の可動域も。 それらが固まると、自然と手首や、あとは肘、あとは指先など、小さなところに負荷がたまり、検証炎だとか、あとは動かしづらくなります。 なので、この手首を刺激する、あとは二週間目からは、背中を丸めて上に持ち上げるということを行ってみてください。 そして、ご自身の体の状態で手首に刺激を与えるのが、その体制だと難しい方もいるかもしれません。 その場合は、ご自身で、自力で考えてみてください。今の体で何ができるか、今日のこの体で何ができるかと。 ハードルを下げてもいいです。ハードルを上げたらやりづらくなりますし、習慣にも結びつかなくなります。 ここがポイントなのは、起きた時にやる、もしくは眠る時にやる。 そうすると、そのついでにできるので、何もやる気とかに頼らずに行うことができます。 そして、それ以上することはしなくていいです。まずは小さなこの習慣を作ってみてください。 その後からでも、体作りや他の運動、もしくはやりたいことなどにも、この応用を生かすことができます。 今日は、手首周り、そしてその根本となる肩甲骨周りの整え方について話してみました。 いかがでしたでしょうか。チャプター1個にちょっとまとめてみて、再生回数というものは、この配信者側からするとかなり落ちてしまいますが、 私自身は、聞いてくださっているあなたのこの時間というものを奪う立場にいたくないですし、 あとは本当の意味で、この根本の解決をできるように配信を続けていきたいです。 そして、それをするのが私のモチベーションだったり、あとはやりたい、この根本を解決するできる人が、 自力でできる人が一人でも多く増やしたいということで、このボイシーを続けています。 それができないのであれば、ただのマスターベーション、自己満足でしかないので、 それではちょっと違うかなと思ったので、今日からちょっと実験で、チャプター1、一つだけにして、今話をしています。 また、放送のやり方が変わってくるかもしれないですが、ちょっと聞きやすいかどうかなど、 フィードバック、この感想や、あといいねなどありましたら、コメント欄でお待ちしています。 少なしな楽譜になりましたが、これからも聴いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聴いてくださってありがとうございました。 聴いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 安心してください。