# 前後の動きの重要性 はいさい。この放送では、身体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、 健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、朝起きて 歯を磨くときにできること、運動習慣を話していきます。 それはまず、歯を磨く前に両手を両肘に 置き、そして顔の前に持ってきてください。 そして両肘をギューッと前に伸ばしながら、 顔はそのまま正面を見た状態で、背中を丸めるように広げてみてください。 そうすると、凝り固まった、寝てる間に固まった肩甲骨周りの筋肉をじんわり伸ばして、 動きやすくすることができます。 そしてその後、余裕があるのであれば、両手をゆっくり下に下ろして、 緊張を緩めてそれを味わい、その後肩を左右に広げ、胸を広げ、 お尻の腰の後ろぐらいで、両手の指を絡めて胸を張り、ギューッと背中を刺激してみてください。 できる人は、 両手のひらをお尻腰から浮かして上に上下に5回ぐらいゆする。 もし掴むのが難しい場合は、両腕をそのまま真後ろに5回ぐらいゆっさゆっさゆするぐらいでいいです。 そうすると、前の方に与えた刺激から後ろの方にも刺激が与え切れるので、 巻肩、寝小背、そして首の前傾を整えることができます。 脳に、背中に刺激を与えることで、この脳自体がこの適切な姿勢を 信号を与えて、 きちんと作ってくれます。 まあ、習慣によって動いていく中で、 また歪んでいく時もありますが、その時はこの 両肘を掴んで前にギュー 後ろで手を組んで、もしくは手をゆっさゆっさ後ろに振る ということでリセットしてみてください。 片方だけの動きだけをしてしまうと、どうしてもその方向に姿勢は歪んでしまいます。 なので左右対称に適度に刺激を与える。 そうすると体は整っていきます。 例えば腹筋だけすると腰痛が原因に腰が痛くなったり、 背筋だけやって腹筋が処理にバランスが合わないでいると 体の節々が痛くなるなど、 陰と陽という言葉が あるように、どちらかのバランスが崩れるとどちらの方にも不調が出たり、 あとは不具合が別のところにも出てきます。 なので、朝、リセット、整える意味でもこの 前と後ろの習慣を活用してみてください。 これは歯磨きの時でもいいですし、ご自身のやりやすい時に設定してみてください。 システムとして考えてみてください。 朝、 外に出る時とか、あとは 帰ってきた時とか、眠る前とかでも構いません。 ご自身のやりやすい時に設定してみてください。 あくまで歯磨きの前、朝起きて歯磨きする時は一つの提案です。 きっかけとして使ってみてください。 今日は朝できる習慣について話してみました。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 また会いましょう。