# 基本を整える はいさい。この放送では熟睡しやすくなる知識を話しています。そして、体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、体づくりに取り組む前の基本の見直しについて話していきます。 今日の見直しの部分、それは肩の位置と肩周りの力みです。 巻き方、猫背、首が前傾の状態、スマホ首とも呼ばれていますね。 前面のパソコン作業、家事、育児、スマートフォンを見過ぎたりすると、それらがずっと前に出てしまいます。 それらの状態で筋トレをしたり、その他のスポーツ、ヨガなど、あとは体を鍛える、 刺激を与える、いろんなサッカーやバスケ、それらを行ったとしても、運動能力が低下して怪我のリスクが上がるだけではなく、 なかなか思うように成果が出なくなります。そうした時にできるのが肩の位置、あとは力み具合です。 肩の位置をほんの少しだけ左右に広げ、背中の筋肉がちょっとだけ使ってるなという感覚が味わえる位置に、 まず肩の骨を固定してみてください。 そのまま真上にギュッと耳の横に、 真横に肩が来るくらいまで5秒間上げて、 一瞬で肩の力をダランと 歯間させて落としてください。 その位置が適切な肩の位置になります。そしてその時の緩みが脱力するという状態を スタートポジションだと考えてみてください。 まあ、人それぞれ肩の状態や、あとは今の姿勢、筋力状態、 あとは取り組んでいるスポーツや体づくりに関しては、 いろいろあると思うので、 全ての方にこれが当てはまるとは限らないですが、 基本的な日常動作で体を作ったり、あとは適度に健康を保つために体を作るという人たちを前提に話しています。 この5秒ぐらいかけて緊張させて 脱力させるというのは、一度張り詰めた筋肉をパッと 緊張を解くことで緩めやすくなります。 そうすると肩周りの力んでいる筋肉 一度緩めて適切な位置に緊張をほぐした状態で骨を移動しやすくすることができます。 ちょっとしたことですが、緊張もほぐれるだけではなく、無意識に行ってしまう歯の食い縛り、 そして歯を割ってしまう小さな割れを防ぐ予防にもつながります。 小さなことですが、たまに緊張しているな、肩に力が入っているなという時は、 先ほど話した 寄せてあげて落とすということを行ってみてください。 ちょっとしたことですが積み重ねていくと301日1回、365日あれば365回 健康を1年間で整えるという大きな 習慣につながります。 今日は体作り、体を動かす前にできる肩周りの基本の見直しについて話してみました。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 安心。また会いましょう。