# 前と後、腹筋と背筋と同じ はいさい。この放送では熟睡しやすくなる知識を話しています。そして体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、ふくらはぎ、足首周りの緊張をほぐす習慣について話していきます。 ふくらはぎを伸ばすという習慣を持たれている方がいらっしゃるかと思いますが、その前足のすねだとか、足の後回りはどうでしょうか。 腹筋と背筋と同様に、前と後ろ、 陰と陽のようにバランスを伴わないでいると、不調をもたらす原因につながります。 簡単にできる方法を一つ紹介します。 靴を履いていても、裸足でもできます。 その方法を聞きながらでもいいので試してみてください。 例えば右足を持ち上げ、足の爪先を 左足のかかとより後ろに反らして、爪先を地面に置き、足首の部分を軽く前に突き出すようにして、 爪と爪先の中間に足首があるようにギュッと前に伸ばしてみてください。 そうすると痛気持ちいい感覚、もしくはとっても痛いって感じる感覚、反応があるかと思います。 そこはご自身の体の状態によりますので、呼吸を穏やかにできる状態を維持しながら、じんわり5秒でもいいので伸ばしてみてください。 余裕のある方は10秒。そうすると足首周りの前面の特に前面の緊張がほぐれやすくなります。 ちなみに私は毎日これを行っています。というのも毎日最低30回はジャンピングスクワットをするなどして、 足周り全般ハードに動かしています。なのでこれをしないでいるとどんどん固まっていきます。 もちろんこれは私の極端な習慣ではありますが、まあいろいろ目的はあるのでそれは割愛します。 ただ、こういった運動をしなくても 蓄積していきます。疲労というもの、あとは緊張というものは。なのでご自身がふくらはぎをしていないのであれば、ふくらはぎも、 そして前面を特にしていないのであれば、今話した内容を左右1日1回でもいいので、何かの待ち時間とか、 あとは朝食、コーヒーや何か、ティーなど飲まれていて、ドリップコーヒー入れている最中にいてもいいので、足の前面伸ばしてみてください。 終わった後、地面に足裏を乗せた後、穏やかな心地良い感覚を味わえると思います。 人それぞれなので、時間やちょっとした刺激の強弱はご自身で自力で考えて 確かめて行ってみてください。 今日は足首周り、足の緊張をほぐす習慣について話してみました。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 安心。またやらないと。