# できる事を試して選ぶ はいさい。この放送では熟睡しやすくなる知識を話しています。 そして体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、 健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は熟睡にもつながる 便通を良くする習慣を話していきます。 いくつかステップを紹介しますので、ご自身の今の体の状態に合わせて選んで試してみてください。 一つはうんこ座り。 踵と踵を肩幅ぐらい足の踵を 広げて、そのまま腰を下に下げ、 両肘を地面につけるように下げてください。 完全に肘を地面につけれるのであれば、つけた状態で深呼吸、お腹を膨らませながら、 鼻から吸って4秒かけて吸って、8秒かけて鼻から吐き切る。 これを1、2回試してみてください。 余裕のある方は左右に骨盤を 数ミリでもいいので軽く動いて揺すったり、もしくは前後とか、ご自身が心地よく痛気持ち良いと感じる動きで試してみてください。 もしそれが無理であれば、孫挙とも言う剣道の人やお相撲さんがよく立つ、 つま先立ちでかかとにお尻を下ろす姿勢。 バランスを取るのが難しければ、どこか手すりを使っても構いません。 上半身は姿勢をある程度正し、できれば完璧に姿勢をピーンと立っている時と同じぐらい正して、どこかを掴む。 掴むのが余裕の方は、そのまま手を離して、その孫挙の姿勢、お相撲さんの 立ち合いを始める前の姿勢をやってみてください。 その時に同じようにお腹を膨らませたりする。 そうすると便通のこの便の出やすさがよりスムーズになり、トイレにも行きたくなったり、尿も大も出しやすくなります。 私もよく使っている 方法です。 というのも私、紅芋とかキャベツを半玉、もしくは1日1玉食べたりとかするので、食物繊維 豊富に摂ると、どうしても便通とかそうしたもの、なかなか ある程度の知識や技術がないと、しっかり排出するのが大変だったりします。実際のところ。 けどそれをこれらをやることで、ニオイ、あとは便移を模様したり、 あとはスムーズに排出することができるようになるので、この知識使っています。 もしこの姿勢、それでも難しいという方は 肩幅に足を広げて、もしくはそれ以上広げて立ち、両手を両肘 ではないですね、両膝のところに手のひらを置き、そのままじんわりゆっくり真下に骨盤を下げてください。 そうすると、膝と 膝の中間にちょうど骨盤が降りるようになります。 硬ければもう少し上ですね。 そこをじんわり呼吸を同じようにしながら、 鼻呼吸をしながら、左右に揺すったり、前後に揺すったり、バランスをとりながら骨盤周りを刺激してみてください。 骨盤に感覚意識を向きやすい方は、反り腰になっているのを 下に骨盤を下げて 座骨を前に向けるように 骨盤を下に下げる。そういったことをしていくと、より便位を模様したり、あとは便通のルートが しっかりスムーズに作れて 排出しやすくなります。 便通というものは 反り腰でいると 便秘になったり、あとはなかなか排出できずにストレスがたまったり、 あとは地になる原因とかにもつながったりします。 なので 排出できて当たり前ではなく、排出するのも技術として考えて、この3つ 良かったらご自身の今の体に合うやつを 行動、習慣を 1日1回やってみてください。 そしてこれらをやると、体の硬さだとか今の体の状態にも 気づきやすく、そして確認して次何したらいいかとか考えやすくもなります。 今日は睡眠の質にもつながる 便秘、予防、改善、そして対策について話してみました。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 安心。また会いましょう。