# 前後の関係性 はいさい。この放送では、体作りに関する習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めるような知識を話しています。 今日は、体の前と後ろの関係性について話していきます。 特に今日は足の部分です。ふくらはぎとあとすねの部分。 皆さんはふくらはぎをよく揉んだり、あとはピーンと伸ばして緩めたりとかしていますか。 動的ストレッチ、静的ストレッチ、いろんなやり方がありますが、 人それぞれの環境、あとは体の状態、あとは好きな趣味のスポーツをされている、筋トレをされている方で、そのやり方は様々だと思います。 片方だけやらないように、そこで気をつけてください。 例えば、ふくらはぎだけやって、このすね回りだとか、前の部分ですね、足の甲とこのすねの中間の部分を緩めないとか。 緩める方法としては、例えば、正座をかかとと膝をくっつけた状態で起き、そのかかとの上に骨盤を乗せる。 それで姿勢を正して、数秒間もしできる、この維持できるのであれば、足の甲、あとすねの部分の周り、あとはその中間部分、じんわり緩め切れていると思います。 ただ、そこが固まっていたりすると、そもそもこの姿勢ができなかったりします。 なので定期的に、例えばスモールステップでやるなら、立っている状態で足の甲を地面の方に向けるように、足の親指の爪先を地面に置いて、ぎゅーっと下に下ろしていくような感じ。 そうすると、足の甲とすねの前の中間の部分がじんわり痛気持ちよく伸びる感覚が味わえます。 人によってはかなり痛くなる時もあります。私もたまにあります。 というのも、私は健康以外にもいろいろな目的があって、ジャンピングスクワットなどを毎日100回以上やっているので、そうした疲労が溜まりつつ、それをケアするために、こうした習慣、日常に取り入れています。 先ほどの話した正座もですが、あとは正座の体勢で上半身の体を後ろの地面に下ろして、太もも、あとはそれを動かす腸腰筋、あとは先ほど話したすねと甲の中間の部分など、ビーンと刺激を与えて緩めたりするというのを必ず行っています。 そうしないと、この習慣というものも継続できないので、ただこれは私のような極端の例なので、こちらは理由とかは割愛しますし、真似しないでください。 これは私個人の目的なので、今日話しているのは、誰でもできるこの前と後ろを緩めるということの効果について話しています。 話を戻します。 一方の部分だけではなく、あとは固まった状態を無視したり、気づかないでそのままにしておくと、動かしているようで動かなかったり、 例えば足を上げているように感じても、つま先を階段に引っ掛けてこけてしまうとか、自分が思うように動かせていないことということに気づきにくくなって、怪我の原因とかにつながったりします。 足首を思うように回せなかったり、あとは思うようにコントロールできていないということにもつながります。 頭の中では想像して動かしているのに、いざ目で見たら全然動いていない、上げ切れていない、膝を上げ切れていないということ、人生の中で一度は味わったことないでしょうか。 そうしたのも、動かさなかったり、緩めなかったりというのも原因の一つだったりします。 あとは根底は運動不足ですけどね。それをするだけで、運動不足という選択肢をするだけで、そうした不調にも真っ先に届きやすくなります。 なので、その運動不足の解消の一つとしてだとか、あとは体を動かしやすくするために、今日のこの足の親指の爪、下に置いてギューッと前面の方を緩めるとか、あとは正座を日常の合間に入れるとか、行ってみてください。 それだけでも体、左右対称に整えやすくなります。もちろん人それぞれ効果は違いはあります。 あとは膝の痛みとかに関しては、少し前の放送で話をしています。今回は結構話したので割愛しておきます。 興味のある方は、そちらの放送も聞いて、知識を生かしてみてください。意外と膝の方に問題がなかったりします。 今日は足の前後の関係性について話してみました。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 今ちょうど陶芸校、あとは通勤のお帰りですかね。階段しっかり足を上げて、ひっかけなく転倒しないようお気を付けください。 安心してください。