# 放送テーマ はいさい、この放送では、自力を高めて健康を整えることができる知識を話しています。 # 長時間を手放す さて今日は体作りを継続しながら 効果を存分に出すことができる手放す習慣について話していきます。 それは時間への投資です。 時間をできるだけ短くして そこで時間をかけた時よりも効果を出す ということに焦点は出ます。 体作りって1時間とか2時間とかしっかり手間暇かけてやらないと効果が出ない という印象をもたれがちですが 意外とそうではないです。工夫が大事です。 その中で私が実際に行って効果を絶対に感じているのが 今まで 1時間2時間とか10代20代30代で行ってたことなんですが 2時間3時間とやってたものを今 5分以内10分以内に凝縮させています。 もちろん過去の経験とか失敗からそれを導き出して そして科学的にも根拠のある 情報をもとにここに実行に移しています。 そうするとその時間をかけていた時よりも明らかに体が変化して自分の理想とする 体に近づいています。 あとはストリートワークアウト カリステニクスというエクストリームスポーツの体づくりの技の一つ フルプランシェという自分の腕2本だけで 全身の体重そして体を水平に 保つというところにももうじき到達します。 これに関しては私の身長で言うと178センチ80キロぐらいなんですが 75から80ぐらい前後するんですがその体重を水平にするという 高難易度の技なんですが今までいろいろ 何時間もかけて練習していたものが今それを毎日継続するだけでその鍛錬を10分から 5分以内に制限するだけで明らかにその時よりも近づいています。 いわゆる過去の放送でも雑談というか途中の余談として話したりもしているのでお聞きになった方もいらっしゃるかと思いますので こちらでは活躍します。 皆さんが使える知識として話を戻すと この 何十分何時間とかけているものを 短くするという工夫を行ってみてください。 例えば毎日30分 準備運動もあとケアもしっかり行っていた体作り それらを例えば 一旦止めて朝起きた時にその動きを少し続けるとか 例えばスクワットを20回のサンセットとかやっていたのであれば朝起きて歯磨きしている 時に10回やって 外出する時に10回やる あとはその後は階段を使って通勤をするとか このように別の動きと組み合わせるか別の動きに変えて トータルで1日の体を動かすという習慣のついでにその30分を使うなど 工夫ができます 体力も精神も心も消耗して疲れ切った状態で仕事帰りにそれをやるというのは 数年数十年と継続するにはかなり難しくなっていきます それは年齢に合わせた体力の衰えだとか 体の消耗とかもありますし 環境ライフスタイルもどんどん変化していくからです だからこそいかに年齢が上がっていくにすれ やることを減らしてやっていた時よりも効果をどうやったら出せるかという 経験や失敗や 根拠のある情報をもとに自分自身で 自身のライフスタイルに合ったやり方を作っていく必要があります 誰かが教えきれるというものはあくまで根拠ある情報だとか あとは 提案でしかないです ご自身が工夫して考えていかないと運動習慣はあっという間に崩れ去り 3日坊主だとかあとはそもそもやらなくなって 体の不調とかにつながります 今回話した最初の冒頭で話した内容は私の成功体験ではなく 私はあくまで根拠のある情報をもとにただ続けているだけです 実際それで効果も出しています なので誰かこの ゆうぞうという放送配信者がやっている成功体験でしょと勘違いされないでください あくまで情報を使っているだけです なので聞いてくださっているあなたのこの 習慣だとかあとは継続しているものに対してもこの知識は使えます シンプルに言うと今までやっている1時間や30分とか その他のものをもっとエスプレッソのように凝縮して短い時間で例えば5分とかで できないかなとか あとは分割して朝昼夜の行動の合間にできないかなと考えてみてください それだけでもこの体作りをしたり あとはその他の習慣でも手放して 時間という手間を手放して他のものに時間を投資することができるようになりますし 運動習慣も継続することができます # 失敗から学び工夫する 今回の2つ目のチャプターの本編で話したものをよりシンプルに言うと、制限して工夫を凝らすだけです。 そして完璧主義者にならないこと、不完全で動いてください。 完璧にやろうとすると動かなくなりますし面倒くさくなって、そもそもやらなくなるし無視します。 人間は楽に走る傾向が脳があるので、 それは誰もが持っていますし私も持っています。私自身極度の面倒くさがり屋なので。 なので知識に頼りそれを感情に左右されずに使い続けています。 なので制限、工夫、 そして完璧主義者にならない、この3つをルールにおいて行ってみてください。 小さなことから始めていけば いつか、というか10年後には凄まじい ピラミッドのような習慣を構築していくことができます。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 私、また会いなさい。