# 放送テーマ はいさい。この放送では、運動習慣の自力を高めて健康を整えることができる知識を話しています。 今日は01レベルアップ体づくりのですね、それに関する質問があったので、それについて話していきます。 シンプルなルール3つ話します。 # 仕組みと役割 数日前の放送で 体作り筋トレとかですね例えばそれをする前にまず立つ 歩く、階段を使う、これからまずは励んでみてくださいという知識を話しました。 この放送についてまだお聞きになられていない方は少し前の放送なので スクロールしてタップして聞いてみてください。 そもそもここが成り立っていないと筋トレとかあとは基礎を作る 自重運動に限らずフリーウェイトに限らずなかなか効果が出にくいですし 怪我につながったり三日坊主につながります さて話を戻してその時の内容でそこで意識されていることもしくは意識した方がいい ポイントありますかという ご意見ご感想をいただいています。ありがとうございます。 これに関してですが私がよく意識するシンプルな3つのルールを話します 一つは急いで歩かないこと 例えば階段を急いで歩くと上半身が前に出て足がそれに間に合わなくて 階段の 取っ手と言いますかこの角に足先を引っ掛けて転ぶ 転倒のリスクが上がる原因につながります なのでゆっくり上がるもちろん猫背巻き方首が前傾は 禁止です 姿勢を正してその状態で膝をしっかり高く上げて例えば 膝の位置が おへそのちょうど下らへんに来るぐらいまで上げて下がるを繰り返す これは下りの時も 丁寧に手すりがあるのであれば安全を考えて掴んで歩き続けるのもオススメです とにかく急がないこと上半身が前に行かないこと もう一つ 足裏の着地する感触感覚を味わう 足の着地を正確に確認してから次に行かないと先ほどの一番の 焦るという行為につながりますパッパパッパパッとすぐ行こうとしてしまうのでどうしても 人間て早く終わらせたいですからね なんかめんどくさいことだとかあとはちょっと疲れるなと思うことはではなく足裏の 着地を味わって あとは確認してから次の足 もしくは姿勢を整えてひとこき置いてそこから歩くということを意識する そうすると足の筋肉をどこを使っているかとゆとりを持って認識しやすくもなりますし あとは足裏が完全に着地することで土台がしっかり地面と 密接につながりそこから次にの行動に 足の脚力で地面を押して前に進むことができます これは下りも当然歩く時も立つ時も当然です 足裏の感覚を意識していないとそして味わっておかないと立つ時にも膝を壊したり腰に ダメージを与えるような負荷を与えるような姿勢で立ち上がりやすくなってしまいます 足裏から始まりそして膝に始まり太ももに始まり上半身に 動いていきますなので2つ目は 足裏をの感覚をしっかり確認味わう そしてその後に始めて動くということです もう一つは呼吸ですね 特に階段に関してはどうしても疲れるだとか あとはめんどくさいなとかで呼吸がおざまりになったりします こちらは体調面もありますので鼻呼吸ができればいいですができるだけ口呼吸 どうしても無理な方は口呼吸を行っても構いません 足を上げて着地すると同時に息を吐くようにハーッと吐くようにして上がっていくと その瞬間の足の脚力に合わせて 呼吸ができるのでまた数拍を繰り返し行いやすくなります 動くときに足の筋肉を地面に足裏を着地したときに履いて動く その瞬間に数ということを繰り返してみてください ただ個人のレベルだとか状況によってこの呼吸の仕方 異なってくるので工夫して自分自身が呼吸をつなげながら体を動かし切れるという 部分を探してみてください 今日が昨日と同じ やり方合わないということもありますし 昨年と今合うかといえば合わない時もあります私も同様に なので毎日工夫して体の チェックしながら調節していますこの呼吸の仕方も連動つなげ方も あとは同時にやることも含めて体ってすごい複雑なものの集合体なので ゆっくり丁寧に動かすことそして一つ一つの動作を確認するためにも 味わうということ 例えば自分は収録しながら立っているんですがこの収録しながらも足裏を感覚を味わったり 動かしたりとかしながら収録しています 固まった状態で動くと体というものは脳がバグを起こして どこかに痛みのサインを出したりします特に肩だとか あとは腰にしろ腰痛とかにもしろあと膝にしろ なので動きながらその感覚をしっかり確認しながら動く あとはゆっくり丁寧にということを意識してみてください まとめると慌てないゆっくりそして上半身から先に動かない もう一つは足裏の感覚を確認する味わうということ あとは呼吸を忘れずにまずはこれを0から1の立つ歩く 階段を使うという時に意識していくとより効果を高めることができます # ケースバイケース。速度はレベルアップしてから変化を加える 先ほども話しましたが、これは臨機応変、あとは工夫が必要です。 体は人それぞれ骨格やレベル、あとは状況が変わってきたり、あとは全身が体調良くても鼻詰まりがあるとかによっては呼吸の仕方も変わってきます。 完全に一致するというものは、情報と体が一致するものはなかなか見つかりにくいし、あとは調節が必要になってきます。 なので今日聞いた放送も、ご自身の体の今日の体の確認をしてから使ってみてください。 立つ、歩く、階段を使うというのは日常動作で確実に行う必要のあるものでもあるので、それを毎日続けるときに確認をせずにただ動く。 目的に動くと、転倒で大けが大事故につながったり、あとは車の途中、走っているところでこけた場合、大変な事故につながりますので、十分に気をつけて丁寧に体を動かすこと。 あと、スケジュールとかを日々確認しながら忘れないように付箋などに書くなどするなり、焦らなくてもゆとりを持って木々や、あとは風の 季節の変わり目、空の雲、あとは人の往来、車の往来、横にいる、葉っぱの上にいる、 虫や鳥、そうしたものを風情を感じられるようなぐらいのゆとりを持つということも意識して取り組んでみてください。 そうするとゆとりを持って歩くのも立つのも、そして階段を歩くことも、ゆっくり丁寧に健康を習慣を作っていくことができます。 今日は少し前の放送に合わせてコメントに話をしてみました。シンプルな3つのルールを使ってみてください。 また何かご感想もしくは気になることなどありましたら、コメント欄に書いていただけたら、こうして話すこともできますので、 コメントお待ちしています。私の励みにも励みになりますので。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 また会いましょう。