# 放送テーマ はいさい、この放送では、体づくり健康づくり運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、年末に向けてどんどん忙しくなっていく2016年、心を落ち着けて冷静さを取り戻す習慣、話していきます。 # 忙しい時こそ止まる勇気 年末に向けて忙しさに振り回されずに、感情を落ち着かせて、やりたいこと、やること、やるべきこと、達成していく方法を話していきます。 それはよく話す呼吸法です。 目を閉じて、口も閉じて、鼻から息を4秒かけて吸って、そして、肺が膨らんでいる感覚や、鼻から酸素が中に入っていく音を味わい、感じて、 そして、5秒から6秒、ある程度我慢できる状態で呼吸を止めて、そして、鼻から風船から空気が漏れるように音も聞きながら、肺がしぼんでいく感覚も感じながら、味わいながら、 8秒かけて、鼻から中に取り込んだものを吐き切ってみてください。 最後はフンと強くではなく、自然に抜けて抜け落ちていくような感じです。 これを忙しい時ほど、何かタスクやることが終わった後、すぐ次の行動に移すのではなく、一度これを入れてみてください。 できるんだったら、空を眺めたり、自然を見たりとかして、ぼーっとするのを1、2分やるのがとてもいいんですが、何も考えずに、スマートフォンも触らずに、画面も見ずに、 それがどうしてもできない場合は、この一呼吸だけでもまずは置いてみてください。慣れてきたら、ぼーっとする時間を1、2分入れると、より効果を上げることができます。 脳というものは、どんどんどんどん間も空けずに、余韻も作らずに、一呼吸も置かずに、次の次の次の行動に行くとパニックになりますし、疲れて次の行動で頭が回らなくなりますし、体も思うように動かなくなります。 夜帰宅したら、ぐっすりというよりぐったりして、何も手につかないでそのままソファーで寝てしまった経験ないでしょうか。そうした習慣が作られてしまう前に、脳が疲れるという状態を、この一息つくということで防ぐことができます。 小さなことですが、合間に少し間を空けるということはとても重要な習慣になりますので、体づくりにもしっかり、あとは何か他の家事、育児とか、送迎が終わったとき、送迎する前、一息ついてから次の行動に移すということをやってみてください。 それは運動も、あとは皿洗いも、子供を送り届けた後とか、いろんな行動に当てはめることができます。電車を乗るときとか、あとは散歩の終わった後、散歩行く前、朝、外に出るとき、いろんなときに応用できます。間をつくるということを呼吸で行ってみてください。 12秒ぐらいあればできます。あとは15秒とかですね。時間はご自身の、今日の体の呼吸の質に合わせて調節してやっていくと、より習慣に結びつきます。 # 呼吸は技術 放送でよく話していますが、呼吸は技術です。使っていかないと忘れてしまいますし、あとは質が落ちていきます。 浅い呼吸になるほど怒りっぽくなりますし、それに合わせて年末その忙しさが掛け算になってしまえば、負のループ入ってしまいます。 そして負の習慣が作られてしまうので、この一息つくだけでも呼吸の質、1日1回でもいいので行ってみてください。 昼休憩を終えて始める時、仕事をまた再開する時とかでも構いません。 3時休憩とかでも、何かの合間に呼吸を使ってみてください。 朝の放送を聞いている時、あとは夕方の放送の時とかに聞いている最中にやるのもありです。 ジンクスといいますか、何かをしている最中、する前にやるとか、何かの次にやるとか、決めておけば呼吸、別に何も考えずにできるようになります。 私も超めんどくさが嫌なので、こうした何かのついでとか、何かのスイッチを切り替える時、何かの一息つく時に、こうした呼吸法を必ず入れています。 ストレスも軽減しますので、よかったら知識使ってみてください。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 今日はちょっと早口でしたが、少しでも参考になれたら嬉しく思います。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 安心、また会いましょう。