# 放送テーマ はいさい、この放送では、体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 体に良いプラスに働く、使える知識を話していきます。 今日は腕、そして根元である肩甲骨の使い方と、それの応用なども話していきます。 # 感覚は使用を止めると鈍り衰えめんどうになる この放送では、よく手首、あとは手のひら、そして指、使う分だけ反らしたり、あとは回したり、 そうした方がより体の回復、そして不調をもたらしにくいよ、ということは過去の放送でもいろいろ細かく何度も話しています。 知識を更新しながら、もし気になる方は過去の放送をスクロールしてお聞きになってみてください。 もうすぐVoicyも新たに何か更新、アップデートされるみたいなので、その時はより早く見やすくできるよう、聞きやすくできるようしていきたいと思います。 さて話を戻して、今日はこの手首の根元である腕、そして肩甲骨の動きについて話していきます。 上下とか、あとはそれに合わせて手の指、ひらを使うことが多いかと思います。 ここで腕を前に出した時、例えばノート型パソコンとかスマートフォンを触っている時って腕を前に出しますよね。 この時軽く腕を伸ばす、もしくは曲げてもいいので、手のひらを左手は左に、右手は右側に、そして内側にねじってみてください。 最初は難しいかもしれないですが、肩甲骨が大きく動いているのを感覚、感じることができます。 難しい場合は、例えばですが、右腕でやる場合は左手のひらで、首の右側から手を後ろに置いて肩甲骨を触ってみてください。 もしくは誰か、今一緒にいらっしゃる場合はパートナーとかお子さんでも構いません。あとは友人でも構いません。 肩甲骨を触ってみてください。触らせてみてください。背骨にならない程度に。 あくまで触心という形で触ってもらうと、この感覚をつかみやすくなります。 というのも、動かしているけど動いているかわからないという感覚だと、それは習慣に結びつきにくいですし、操作しにくい。 操作にも感覚が伴わなくて時間がかかります。 なので人に触ってもらいながら、この動かすという感覚を味わったり、感覚を習得していくと、より早くこの肩甲骨周りの使い方、習得しやすくなります。 習得したら何がメリットあるの?と思う方もいらっしゃるかと思います。 一つはブルースリーやジェットリーとかもですかね。 スイケンとかリッコーという言葉は聞いたことないでしょうか。 肩甲骨をうまくコントロールすれば、そうした動きの応用として、 例えば武道をたしなまなくても、買い物袋を持ったりお子さんを持つとき、 あとは何か腕相撲とか、そうした時、この肩甲骨周りの立てる閉じるというものをうまく使っていけば、 背中の大きい筋肉を使った状態で、腕を手首を指を使わず筋肉を使わずとも、 抱っこしたり物を運んだり抱えたり、上に持ち上げたり、いろんなことができるようになります。 私は毎日この技術を使っています。 もちろん運転するときとかもよく使うんですが、疲れにくくなりますし、腕とかに疲労がたまらないので、 より背中の筋肉も発達させていくことができるようになっています。 ちなみにですが、私がよく話しているキャリストニクスとか、あとはストリートワークアウトの部分では、 このリッコーだとか、背中を使うというものがすごい重要になってきます。 ストラップ、フロントレバー、バックレバー、あとはフルプランシュなど、ストラドロープランシュとかもですかね、 全体的に背中を使う、この技術を応用して使うということがよくあります。 これはちょっと専門的なクロートの情報になるので、このぐらいにしておきますが、 それぐらい背中を使うということは武術にもですが、体づくりにも生きてきます。 それはもちろん、自習トレーニング、あとはウェイトトレーニング、フリーウェイト、マシントレーニング、クロスフィットやケトルベル、 様々なヨガとかにも応用が効きます。 このように応用ができるものを持っておくと、肩甲骨という技術、使う技術を持っておくと、 いろんなものに工夫して応用を効かすことができ、そしていい意味で楽に、楽して、体づくりや健康づくりを行うことができるようになります。 この腕を軽く、肘を曲げずに伸ばしてねじる、右に、左にと、2往復ぐらい、無理なら1往復でもいいので、 感覚を味わうという習慣に事情に入れてみてください。 動かすということで肩周り、あとは肩こりも含めてそうした不調も軽減しやすくなっていきます。 使わないというものが能力を衰えさせてしまう一番の原因です。 # 簡単に使用できるシンプルルール 今日の放送は少し難しい 感覚的なものもあるので難しいかもしれないですが、腕をねじる習慣を作ってみてください。 シンプルにそれだけです。 どうしても前面のグーの 前の部分にしか使っていないと、様々な何かトラブルだとか災害だとか天災だとか あとは物を持つ 抱える とか掴むとか よじ登るとか、いろいろな時に体が思うように動かせない状態になってしまう。それは慣れもですが 感覚的な慣れもですが、神経の伝達だとか それに対する耐久力、持久力、瞬発力 そうしたものにもこのねじるだとか背中を使うということを 日常的に取り入れて備えておくと、すべてのものに応用を利かして対応することができるようになります。 難しく考えずシンプルに 左腕右腕ねじることから始めてみてください。 明日とか月曜日とかは少しお休みになるかもしれないです。これは土曜日の収録ですね。 今日は金曜日の夜に収録しているので、ちょっと路列が疲れすぎて回ってないんですが、少しでもこの知識楽しんでもらえたら嬉しく思います。 ちょっとしたことですが、本当に体の動かしやすさが開腸になって心地よさを感じやすくなります。 あとは疲れにくくもなりますね。ぜひ聞いて終わりではなく使ってみてください。小さなことが大きな積み上げに繋がります。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 早口になって今日はすみませんでした。またちょっとどんどん工夫して改善していきますので、また次回の放送をお楽しみに。 安心。また会いなさい。