# 放送テーマ はいさい。この放送では、体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、昨日の放送でも少し触れた立つことについて話していきます。 過去の放送でも立つことの重要性について話していますが、今日はちょっと具体的に、シンプルに立つことのメリットを話していきます。 逆にデメリットもあります。 # 立つと座る 立つことの重要性、それは 体の日中の活動量が増えて ダイエット効果もありますし血液の循環も良くなる。運動不足の解消 あとは骨盤周り、その他の体の 機能の衰えを防ぐことができます。 あとは本当に体脂肪率が減ります。 私も食生活とか睡眠とか運動 ある程度適度にやってるんですが 立つことを増やしたことで体脂肪率が気づいたら9%になったということもあったので それだけ効果を感じています。ちなみに基本的にこのVoicy、収録している時は基本立って 収録をしています。その方がより皆さんにより質の高い情報をわかりやすく 伝え切れるなぁというのを肌で感じているので 立ちながら収録するということを常に行っています。 これも習慣の一つですね。逆に座るという行為、年齢を理由に座る、休むということはやめた方がいいです。 もちろんご自身の体調だとか、あとは何か持たれている、病を持たれているのであれば そういう座る時間も必要でありますが、基本的に年齢イコール 衰えではなく単なる運動不足です。簡単に言うとこれは健康な人を基準に話しています。 動かないことが増えれば増えるほど体は衰えますし、運動能力も低下しますし、体の使い方も忘れます。 筋肉も衰えます。ただご自身、食欲は調節されてますか。 例えば、10代、20代、30代、40代、50代と同じ食生活していませんか。 塩分、油、糖質、炭水化物、腹八分、そうしたものをコントロールできるのであれば 座ることを増やしてもいいと思います。 それを消費するカロリーや栄養をきちんと運動 あとは、日常動作でそのカロリー分を動けているのであれば ですがその食欲をコントロールできないのであれば、調節できず減らしたりとかできないのであれば 運動量とのバランスが取れていないので、筋力量とのバランスが取れていないので まず立つことを立って、立つ体力をつけて、立つ筋力をつけて、そこから歩く筋力をつけて 階段を使う筋力をつけて、徐々に筋トレなどに取り組んでみてください。 そうすると食生活も徐々に変化を加えやすくなっていきます。 食欲というものは、性欲と同様、睡眠欲と同様、ものすごい欲求の強いものなので なかなか変更するのが難しいですが、立つことはまずできますよね。 立つだけ。重心は50-50、左右50-50、あとは状況に合わせてケースバイケースですね。 まずそこをやるだけでも日中の運動量を上げやすくなりますし、あとはこれ自体が筋トレになります。 ダンベル持つ鉄棒をぶら下がる、その他の運動をする、それだけが筋トレではありません。 昔の先人の人たちは、AIもなく、インターネットもなく、スマートフォンやその他テレビもない時、 身に一つで日常動作で体を鍛えていた屈強な人たちたくさんいました。 便利になればなるほどそれらが失われていく。一部の方は何人か、私も存じている方がいらっしゃるので まだまだ元気されている方がいるんですが、それでもかなりそうした人たち減っていると思います。 だからこそ立つ時間を増やしてみてください。 座るというものはそれらを失うだけではなく、最初に話したそれらの能力や体の大切な部分を失われていきます。 認知症だとか、あとは忘れっぽくなったり、 その他の老化に向けた体の衰え、一気に下っていきます。 なので立つだけからまず始めてみてください。 # 電車での立ち方 立つという行為は 気軽にできる筋トレです。 椅子から立ち上がって少し深呼吸しながら立っておく。 電車の時に立つ。 何か仕事する時にスタンディングデスクで立つ。 その他、できるだけ通勤や移動を歩く。 階段を使う。エスカレーターやエレベーターは使わない。 シンプルルールを3つぐらい作って日常の合間に入れていくと、より立つという時間を増やしやすくなります。 ちなみに私の場合ですが、朝だいたい5時とか4時に起きるので 車の移動時間を抜くと 12時間 寝る以外の時はほとんど立ってます。 それぐらい日中の運動量を上げるためもですし、 あとは老化を予防。 あとは健康もですし、あとは単純に立つのが楽しくなってきているので、アイディアとかいろんな物事を考えやすくもなるし、アイディアが出やすく、そして 何より 30代の時より今の40代の方が体力が満ち溢れているのと あとは体型がどんどん コントロールしやすくなっているのを感じているので、この立つ技術というものを 習慣に落とし込んでいます。 皆さんは1日何時間立たれていますか。 計算したりとかするとより数値化できて それで具体的に 計画も組みやすくなると思いますので、紙に書くなどするのもお勧めです。 今日は立つことについて、夜より深く話してみました。 過去の放送でもいろいろ話していますので、階段の使い方も含めて、より具体的な足の使い方、姿勢の使い方、呼吸の使い方、 よかったら昔の放送を聞いて、 実際に聞きながらでもいいので試して動いてみてください。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 あ、今ちょうど通勤時間ですかね。ぜひ電車で移動されている方は立って体、 筋トレしてみてください。立つだけでも空手で言う三陳立ちだとか、この全身の筋肉、電車で立つと鍛えることができますよ。 ちなみに空手の三陳立ちというもの、ちょっと余談ですが、この琉球の空手の三陳立ち、船の上で海賊と戦う時に内股に立って、 この体軸を固めて相手と戦うという戦術で生み出された技術の 身体法の一つなので、そうした技術をちょっと習得のために遊びで内股になって立つというのもおすすめです。 余談でした。 三陳という構えです。 安心してください。