# 放送テーマ はいさい。この放送では、体づくり健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 週末、なかなか放送ができなかったです。お待たせしました。 というのも、Xとかその他の情報でご存知の方いらっしゃるかと思います。 AIのサーバー攻撃などの対策に追われてまして、今現在進行形なんですが、皆さんは対策、あとは何かあったとき、トラブルの対処されてますでしょうか。 そうしたときほど行った方がいい、健康の習慣、あとは体に対する習慣、次のチャプターで話していきます。 パニックになる前に、整える部分がたくさんあります。たくさんというか、いくつかあります。 # 土台を動かすための技術の設定 AIによるサーバー攻撃などで、パニックになっている時こそ、そして判断が必要になってくる時ほど重要な習慣。 それは姿勢を整えて、目を閉じ情報を遮断して、今に集中する深呼吸です。 胸を張り、肩を左右に寄せて、背中に適度に筋肉に緊張を与えつつも、猫背にならないようにして、重心は50-50にして、首を軽く後ろに反らして、4秒かけて鼻からお腹を膨らませながら息を吸い、止めるとしたら5秒ぐらい。 そして吐く時にお腹をへこませながら、大体4秒吸ったら8秒かけて吐き切るぐらい。 ただ空手のようにフンと吐くのではなく、風船から空気が漏れるような感じで脱力するような感じで吐き切ってみてください。 最後に力を入れるのではなく、自然と抜け落ちる感じがイメージしてみてください。 それを一回するだけでも、一旦脳のパニックを止めたり、あとは気度哀楽などの感情を止めることにもつながります。 もしまだ足りないなぁということは、そのまま続けてみてください。 足の裏が地面に触れている感覚や、もし風とかが外にいて深呼吸している場合は、風が肌に触れる感覚、強さ、あとは光、太陽の日光、その他いろんなものを互換で感じるものに集中してみてください。 そうすると一旦冷静な状態に脳をリセットさせて、冷静な判断をしやすくなります。 情報もまとめやすくなります。 こうした何かのトラブルの時にもですが、何か重要な仕事、あとは家事、育児の合間、あとは勉強する人行きの時に、こうした情報を遮断して深呼吸すると、より冷静に、今に、立ち返って行動を起こしやすくすることができます。 呼吸は技術、そして姿勢は技術なので、定期的に見直す、そして確認して修正する習慣を作ってください。 そうすると冷静に行動していくことができます。 # 技術の使い方には工夫が必要 この姿勢を整えるということはことをや、あとは深呼吸を整えるということは、私は常に多分1時間にも何回もやってますね。 あえて空気も読まずにやる時もあります。というのも、それをしないと私自身が冷静な判断をつけきれなかったりだとか、 あとは感情が動いてしまったりもするので、逆に使わないと周りにも迷惑かけてしまったり、 あとは空気を読めなくなってしまったりもするので、常に使い続けています。 そしてある程度周りにもアサーションという打ち明けて、自分が常に万全な体勢ではないことも受け入れてもらうというよりは、 自分自身がこういう状態なんだよということを打ち明ける習慣にもつながりますし、打ち明けることで その人がどういう考えで行動しているかというものも周りに伝えることで、 だから今深呼吸してるんだなとか、だから姿勢を整えているんだなということも理解されやすくもなります。 何も無言でやるのも別にいいんですが、知人とか家族とかパートナーとか、 自分の一族に対してとか、あとは友人とかもですね、打ち明けて、そしてこの姿勢を整えたり呼吸をしているということの重要性も伝えていけやすくもなります。 使わないと技術というものは衰えてきますし、あとは知識を更新しづらくなるので、私は常に使っています。 皆さんでも手軽に使えるこの技術、知識なので、こうしたパニックになりそうな時、冷静な判断が必要になってくる時ほど、 5秒とかあとは12秒以内でもできることなので、よかったら知識を使って冷静な判断するように心がけてみてください。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 安心。また会いましょう。