# 放送テーマ はいさい、この放送では、体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、寒い時の腰の鈍痛とかを軽減、予防する習慣について話していきます。 寒い時こそ縮こまったり座ることが多い、あとはなかなか腰をよいしょと持ち上げるのが億劫になる季節に、 やった方がいい習慣、次のチャプターで紹介していきます。 # スモールステップと代替習慣も持っておく 寒い季節に腰周りの腫痛、腰痛やその他の体の不調、予防を軽減する習慣、それはうんこ座りです。 かかとにお尻を下ろすように真下にお尻を下げて、両肘が両膝の上に乗るぐらいの位置まで下げてみてください。 そして腰が痛いな背面が痛いなという方はそのまま この足と足の 中間に上半身を下ろして両肘を地面につけてみてください。 できる範囲で構いません。 私の場合は両肘はつき、そして腰裏背中、つながっている筋肉をぎゅーっといった気持ちよく伸びるのを感じています。 私の場合は脳を鍛えるために毎日ジャンピングスクワットやハードな運動を5分以内に 行っているんですが、朝早朝ですかね。それに合わせてやっぱり疲労が溜まったり筋肉が硬くなります。 なのでそのケアとして最短でできるこの 体の後ろのケアこれ毎日行っています。 できないよと方もこの体型によっては膝の調子によってはその他の調子によって いらっしゃるかもしれないですができる範囲でテストと思ってやってみてください。 このしゃがむ行為ができない場合はなぜできないのかって考えてそれを 少しずつ改善していってください。 降りれても両肘が前につかないという方は背中が硬くなりすぎていないか 腰痛の原因でもある お尻の筋肉、特にお尻の筋肉の腰との中間、上ぐらいの部分がガチガチになっていないかなど確認してみてください。 それに合わせてじんわり呼吸を止めないで 息を吐きながら上半身を、肘は地面につかなくてもいいので前にかがめてみてください。 それだけでも背中を丸めてギューッと伸ばすと このお尻と背中のちょうど中間ぐらいが痛気持ちよく伸びるのを味わうことができます。 あとはどうしてもこの体勢が難しい場合は過去の放送でも話してるんですが 朝起きた時、後は休憩の時、昼寝をする時、 あとは眠る前とか 体育座りを両手でギューッと抱える、もしくは片膝ずつ抱えてみてください。 これも同様に負荷というかこの刺激を変えて 同様の背中、 お尻、その中間、周りを緩める習慣になります。 これをやると背中の反っている反り腰直しにもなりますし、この地面と 腰の隙間を埋めることができます。 反り腰になると腰も痛くなりますし、その他の不調にもつながります。 ちなみにですがこのうんこ座りというものは股関節の可動域を広げるので 腸腰筋や骨盤周りにある神経など、 あとはその他の 体の重要な 機能の部分の圧迫を改善したり、あとは股関節の可動域を広げることができるので 運動不足の解消だけではなく運動能力の向上、 あとは神経系の圧迫等に関しても改善することができます。 もし腰痛以外で何か不調を持たれている方はこのうんこ座り、 人それぞれこの足のかかとの肩幅を変えつつ、幅は変えつつ、うまくご自身で先ほど話した動作、姿勢、できないか確認してみてください。 そうしていくとご自身の不調、 筋トレとか運動を 別のハードな運動をしなくても、 状態を確認しながら 改善したり、あとは予防することができるようになります。 # 細胞は毎年変わり別人になっていく 年齢が上がるにつれ、やることは減らしつつも、この日常の合間で小さくできることを続けることが重要になってきます。 体というものは常に、特に半年に1回は細胞が全くの別人レベルで変わっていくので、体質もそして体の状態も変わっていきます。 なので定期的なチェックを怠らずに小さく確認して、そして常に改善していく。昨日より今何ができるか、そして 未来に向かって健康寿命を高めるためには何ができるかと考えながら行ってみてください。 その一つがこのうんこ座り、あとはヤンキー座りとも言いますかね。 あとはこれができるようになってきたら お相撲さんや 剣道の人たちが 行う姿勢、尊虚の姿勢というのもおすすめです。 私も日々家事育児の時にこれを活用しています。過去の放送でも話していますので、もし興味のある方は スクロールしてお聞きになって試してみてください。 お相撲さんの姿勢と何かでAIとかでも検索すると、その画像を見ればどういったものか確認できるかと思います。 そしてその効果も、背弁とかこの弁通も快調になるので、 便秘お悩みの方はよかったら試してみてください。 今日は 寒い日だからこそできる小さな習慣について話してみました。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 また会いましょう。