# タイトルコール この番組はトップ5%社員の週刊の著者である私、コシシーが 17万人の調査データと私の個人的な見解を含めて放送してまいります。 # 初めのあいさつ はい、ディスンいただきありがとうございます。 コシールこと、コシカワです。 今日もトギャザラしていきたいと思います。 はい、そういうことで新年度第一週、皆さん疲れ果ててないでしょうか。 ちょっとね、ゆっくりぐらいの、あえて力を抜くぐらいのペースの方がよろしいんじゃないかなというふうに思います。 また繰り返して宣伝ではございますが、トップ5%シリーズ、次回はトップ5%セールスということで、 営業職でない方もですね、相手とどうやって関係を強化してですね、相手を動かすか、そんな行動習慣についてデータを元にまとめています。 今Amazonでですね、コシカワシンジというふうに検索していただくと、私のですね、書籍がいろいろ出てくるんですが、 実は今の私のですね、動画がAmazonで出てきます。 コシカワシンジと入れていただいて、ずっと見ていくとですね、トップ5%セールスについてですね、水色のジャケットを着て、私が動画で喋っています。 ボタンをクリックすればですね、スマホでも音が出てきますので、ぜひちょっと私がなぜこの書籍を書いたのか、ビデオメッセージを見ていただければなというふうに思います。 # 起床時間は就寝時間で決まる 今回もですね5%社員の真似をしてみたシリーズです。 今回はですねナイトルーティンですね。 前回のモーニングルーティンということで起きたらねあのデジタルを触らないとか あの あまりね自律神経を乱さないようにしているみたいなご紹介をしましたが、今回は寝る前ですね ナイトルーティンという形です。これはですね、ナイトルーティン何やってるんですかって さすがにあの仕事外なのであのプライベートのことまで実は聞けないんですね。あの 説問には入れられないんですよ 5%社員に対する調査においてですね。ただまぁあのすごく朝方の方々が多くて朝早く起きる方が多くて それで朝活してるっていう。それってですねちょっと私も影響を受けて朝4時とか5時に起きてると いうことなんですけど、まあ自らですねあの寝る前のルーティンについて話してくれる5%社員の方々がいたので それをですね我々はあのちょっとまとめてですね。あのまあ私だけではなくてまあ弊社私が経営するクロスルワイのメンバーでちょっとマネーしてみようというふうにちょっと小さい行動実験やったらですね 意外と良くて朝すっきり起きれるということがあったので今日はリスナーの皆さんにシェアしていきたいなと思います。 まずはですね5%社員、特徴覚えてます?目的から逆算するっていう、早く寝るっていう目的があるんですよね。早く寝るの目的のその先の目的はですね どうもやっぱり朝気持ちよく起きると。朝の予約と言ってましたけども朝ね、例えば5時に起きたとして まあ例えば朝ご飯食べたりとかわかんないシャワー浴びたりとか何かこうね ちょっと朝ちょっと整えてからまあその6時から7時もしくは6時から8時っていうのが丸々開くんですよ。でこの時間というのは まあやっぱりこう電話がかかってこなかったりそのメールとかねチャットとかも来ないですし自分の時間に使えるので 仕事をねもう1日分そこでこなしちゃうとか、あとはその返信しなきゃいけないやつ全部返信しちゃうとかね あとはその勉強ね、英語とか読書なんかも朝やってる方が多かった。まあ結果的にその何か何ていうのかな体力とあと脳がね脳みそが疲れてない時に しっかりと勉強してしっかりと仕事をするっていうのはなんか理にかなってるなと思ったんですね。でそれをやるために朝もその集中時間 1時間なり2時間を確保するために夜早く寝るっていうなんですね。じゃあ夜早く寝るにはどうしたらいいかっていうことを彼らが考えてると 逆算志向なので例えばそうですね5時に起きるとしたらまあ皆さんはね難しいと思うんですけど7時間 睡眠取るとなると10時には寝ないといけないじゃないですか。ちなみにあのうちの会社のクロスリーバーはもう睡眠時間7時間をですね もうあのほぼ強制してるというかあのレコメンドしてるんですけども まあそうするとまあ10時に寝るってことになりますよね。この寝る時間を決めるっていうのがやっぱりまず重要みたいですね。 10時に寝るとためにはどうしたらいいかっていうふうにまた逆算志向ですね。で例えばまああの様々その医師の先生なんかが言ってますけども 寝る前ねあの3時間は空腹の方がいいと胃に負担をねかけない方がその入眠しやすいとかね あの熟睡しその後の睡眠の質が高まるみたいなことを言ってますと。でなると10時に寝ますよね。でその3時間前までに あのご飯食べとかなきゃいけないってことは7時に、7時にですよ。夕飯食べ終わってるってことなんですよ。 でこれすごいことでまあ7時に食べ終わるってことはまあだから6時遅くても6時半ぐらいからは夕飯食べてないといけないじゃないですか。 こんなの無理だなと思ったんですね。特にあのご家族がねお子さんとかそのご両親がいるとかね家族が多い方だとなかなか6時半に 夕飯をスタートさせるっていうのは難しいようですけど難しいと思うんですね個人的に。でも5%したいの方は結構やってました。 18時台に食事を、あの夕飯を取るっていう。これなんかやればできるみたいですね。でそうするとねあの夕飯食べた後にまたあの自由な時間ができるので まあそこで読書をしたりとかね、そこでまあその動画見たりテレビを見たりみたいなこともできるので、まあ夕飯を早めるっていうのは彼らがやってるみたいですね。 だから僕も18時もしくは18時半から夕飯を食べますっていうことにしました。もうこうやってみたらめっちゃ快適です。 でね、朝起きた時に若干そうすると空腹なんですよ。お腹空いてるんですね。これがいいなぁと思ってちょっと空腹感があるぐらいの方が 胃に負担は少ないですし、朝ごはんが楽しみなんですよ。朝ごはん。僕はねパン好きなんですよね。だからこうちょっと高いですけど美味しいパンとかね。 まあセブンイレブンのあの金のなんとかシリーズのパン、食パンとか買ってきて、あのバルミューダのトースターでね焼いて食べるのがもう大好きなんですけど ちょっとお腹空いてる方が朝ごはんが楽しみになって起きる、そのモチベーションにもつながるっていう意味でも夕飯を早く食べ終えるっていうのは実際にやってみて効果があったなというふうに思います。 なので皆さんもなかなか19時までにね、夕食を終わらせるっていうのは難しいかもしれませんが、遅くても19時台に夕飯を終わらせた方が胃の負担は少なくなるし、結果的には早く寝れるようになるんじゃないかなと思います。 さらに夕飯を食べて、あとはお風呂ですね。お風呂はやっぱりシャワーだけじゃなくて、肩まで湯船に使った方がいいと。体をちょっと温めて熱を溜めた方がいいということなんですね。 体を温める入浴、だいたいお風呂の温度がね、僕は42度とか43度とか暑い方が好きなんですけど、あんまり暑すぎちゃうと体が興奮しちゃうみたいなので、5%社員は結構寝る前にゆっくり使ってるということで、合わせて僕は39度とか40度のお風呂、毎回お湯を張って入るようにしてます。 これもどうも寝る前の1時間前までに終えた方がいいみたいなんですよ。体が温まりますよね。汗かくじゃないですか。熱を外に放出するんですよね、体の。そうすると熱を体の外に出したことによって体が冷えるらしいんですよ。 だからお風呂後にすぐに髪の毛乾かしたりしないと風邪ひくよなんて言われてたのは、もうその通りで体温が下がってくるらしいので、やっぱり寝る前の1時間ぐらいを目安にお風呂を入り終えた方がいいと。 そうすると、例えば22時に寝たとすると、9時まではお風呂に入っておけばいいと。これはできそうじゃないですかね。接待とか夜の会食とか飲み会がなければ、夜9時ぐらいにお風呂に入っておくっていう。 これはハードル低いなと思いますし、繰り返していけばルーティンになっていくので、これは余裕があるなという感じですね。やっぱりこれをやって嬉しかったのは、夕飯食べ終えてからお風呂入るまで。19時に食事を終えて21時にお風呂に入るまでに2時間あるじゃないですか。 これがまた隙間時間になって、これが有意義ですね。仕事を急いでいるときはここでちょっとだけやります。ちょっとだけ。ただ21時以降はやらないです。脳が覚醒しちゃうから。なるべくちょっと仕事をするのであれば、そこに簡単な返信をしておくとかね。 その辺は19時から21時の間にできると。これ結構時間として余裕があるので、僕はこの時間に本を読むことが多いですね。朝は大体15分ぐらい読書して、夜は30分、40分ぐらい読書するというのが多いです。 朝はどっちかというと、僕は執筆とか原稿とかビジネス書とか連載とかもやってるんですけど、その原稿を書くこともありますし、夜はちょっとうちのメンバーがどういうデータを集めてきたかなみたいなことをデータ分析をチラッと見るみたいなね。というのは夜7時から9時の間にちょっとやってるかなというところですね。 時間が長くなった気がするのは間違いないですね。なんか睡眠時間が長いから1日が短く感じるのかなと思ったんですけど、夜の2時間と朝の2時間が自分のご褒美みたいな感じになるので、そういったことが早く寝るルーティンを定着させることになるのかなと思いますね。 21時にお風呂に入って、僕なんか髪の毛短いのですぐパッとドライヤーで乾かしちゃいますけど、そこからはなるべく強い光には当たらないようにしてます。あんまり明るい光だと覚醒しちゃうので、ちょっと暗めの照明に変えて、お風呂入った後はあんまりスマホとか、少なくとも仕事の情報なんかにはあんまり触れないようにします。 脳が覚醒しないようにですね。ちょっとゆっくりテンポの音楽を聞くとかね。あとは、僕肩掘りひどいので、巻き方なんですよ。巻いてきちゃうんですよ。肩がね。特に左肩が。だからストレッチしたりとか、あとは軽くスクワットなんかをして、それで10時に寝るという形でやってます。なので、このナイトルーティンとても効果的なので、ぜひ皆さんも真似してみてください。 # 頂いたコメントへのお返し　数字を使って話す理由 はい、いつもコメントを取り上げてくださってありがとうございます。 先週はですね、コッシーが数字を使って話す理由ということでご説明しました。 人を動かすためには、やっぱり信頼心を高める、そのために数字データを用いるというような話をさせていただきました。 大変多くのコメントをいただいています。 お礼を込めて返信をさせていただきたいと思います。 真っ先に返信していただいたのは、ノーマルじゃないスペシャルなノーマルスウィフトさんです。 視観や感情だけで話すんじゃなくて、客観的な数字をおよび熱い思いで話すことができたら説得力は大いに増しますよねっていう。 さすがのノーマルスウィフトさんのこのまとめ力、すごいですね。 これもうまとめ力は完全にチャットGPTを超えてますよ。 ノーマルスウィフトさん、いつもありがとうございます。 それから陽光ママさん、いつもありがとうございます。 なかなか伝わらない理由は、そこに相手の感情で揺さぶるワクワク言葉や、 自分からやりたくなくなる言葉がなかったからだと今日の放送で感じました。 感情に目を向けて言葉を選びたいですっていう。 いいですね。ご家庭の息子さんたちにも伝えてほしいみたいな。 お子さんにも以前紹介した証人サンドイッチ、効果的みたいですよ。 5%社員の方に聞いたんですけど、例えばお子さんが靴下を洗濯かごにいつも入れてくれないのに入れてくれたと。 ありがとうね。洗濯かごに靴下入れてくれたお母さん、 本当に疲れてるのに家事が楽になって、洗濯も楽だから本当に助かるわ。 ありがとうねって言うと、相手のお子さんの行動を承認して具体的にね。 そして最後にありがとうって言うと、またやってねっていう意味で伝わるっていう。 こういった感情が人を動かすんだなっていうのは、全てのコミュニケーションに通用しそうですよね。 はい、ありがとうございます。 それから、はぎかずさん、ありがとうございます。 高山ゆかりさんからのチャンネルということで、リスナーの皆さんのコメントも周一で気づきが多いですねっていう。 いいですね、周りの方のコメントも見てるっていう。 結構ね、コメント見てますね、皆さん。 まだコメントされてない方も、例えば陽光ママさんのここが良かったですよとか、 はぎかずさんと同じように私は高山ゆかりさんのチャンネルから来ましたとかですね。 一言添えていただけるだけで一緒に学べますので、これがコミュニティラーニングってやつなんですね。 ぜひ一言でもコメントいただければと思います。 ありがとうございます。 それからグリーンアップルさん、ありがとうございます。 伝えるじゃなくて伝わる。 まさにこのトップ5%社員の週刊ラジオですねっていう、完全にこっしーさんに引き込まれてますと。 ありがとうございます。 僕もちょっと思いをね、厚苦しいですけどね、思いを込めてお伝えしてるつもりなので、 本当に良いと思うこと、本当に効果があったと思うこと、 本当に皆さん頑張ってるから頑張って、頑張りすぎないでくださいねっていうふうに心の底から言ってますので、 それが伝わると嬉しいなと思います。 ありがとうございます。 それからジローさん、ありがとうございます。 相手の感情をそぼるために数字を使えるのは目から鱗ですねっていうことで、 ジローさんもね、とうとう魚になられたということで、魚、魚類、仲間ですね。 引き続きちょっと鱗を落としていきましょう。 ありがとうございます。 それからハルさん、いつもありがとうございます。 週刊撮影だった頃に自己PRは数字や他社の評価を用いて客観的に示すというのが何かで読んだことがある。 そうなんですね。 週刊ね、今真っ盛りですけど、やっぱり数字使った方がいいんですね。 これはね、週刊だけではなくて、自分の経歴を喋る、もっと言うと自己紹介するときには、 やっぱり数字があった方が相手に伝わるかなと思いますね。 数字が、別に1がいいとか3がいいとかじゃなくて、数字が入ってるってことに効果があると思います。 はい、ありがとうございます。 それからセイヒロさん、いつもありがとうございます。 伝わるために相手に興味を持ち感情コミュニケーション、 あ、感情コミュニケーションっていい言葉出てきましたね。 これですよ、声。 伝え方が9割とかね、長松さんの今日本で一番売れてるビジネスショー、 もう言い切ってますよね、コミュニケーションはメンタルだっていう。 だから感情なんですよ。 感情でコミュニケーションできたら相手に伝わって、 そして誤解がなくなるとか、共感しやすいとかっていうのは、感情なんでしょうね。 感情のコントロールの仕方とかを、僕も学んでいきたいなと思います。 ありがとうございます。 それからナオキさん、ありがとうございます。 ナオキさん初めてかな、前ももいただいたかな。 一応ブラボー拍手をさせていただきます。 コシーさん、こんばんはと終わりの挨拶で話されたことが刺さりました。 相手の感情を考えたら、どう伝えたら感情に響くかっていう。 だから自分の感情と相手の感情っていう。 言葉対言葉じゃなくて感情対感情で捉えると、 なんかコミュニケーションってもうちょっとシンプルになるんじゃないかなと思います。 ありがとうございます。 それからユータさん、ありがとうございます。 やっぱり数字で話すといいと。 スタッフでコミュニケーションと。 で、まさかのルーゴを織り交ぜていただいて。 ミーモドゥしていきますっていう。 ミーモドゥしていきます、いいですねルーゴ。 これちょっとパクっちゃおうかな。 ユータさん、ありがとうございます。 それからケンジさん、これ初めてだな。 ケンジの字はちにてんてんさん、いつもありがとうございます。 初コメントいたします。 ありがとうございます。 すいません、今日はね、長友のブラボーキーホルダーちょっと持ってないので、 今日ね八ヶ岳のふもとに来てるんですけど、 ごめんなさい、リアル拍手のリアルブラボーで許してください。 はい、コメントありがとうございます。 今回私には有料級でしたが数字が苦手で避けていたと。 事実を伝わるようにするためには数字が必要だということなので、 何かしらの数字を使ってみるみたいな小さな行動実験やって反応がどうなるかみたいなことを 試してみるといいかなというふうに思います。 ありがとうございます。 それからゆうしろさん、はじめまして。 はじめまして、ありがとうございます。 ゆうしろさん、それもプレミアムリスナーじゃないですか。 ありがとうございます。 ブラボー、ありがとうございます。 数字で相手の感情を譲るコミュニケーション。 これからアウトプットしてきまして。 重要、重要。 聞いて終わりじゃなくてアウトプットしてください。 アウトプット、小さな行動実験ね。 よかったら続ければいいっていう。 そんな感じでぜひこのコッシーボイシーとお付き合いいただければなというふうに思います。 それからSさん、ありがとうございます。 いつも本当にコメントありがとうございます。 4月から新しい部署に移るということで伺っています。 だから今週新しい部署になられているわけですよね。 気持ちを新たに意気込み過ぎずに 相手に聞き入れてもらえる信頼環境を作っていきたいという。 意気込みあんまりしすぎないっていうのはもう大正解ですね。 信頼関係を構築するのはローリスク、ローリターンで時間がかかりますけど、 これが一番効率がいいですから。 人間関係を先に構築しちゃったほうがいいです。 ちょっとずつでも。 そのほうが会議も資料作成もどんどん減ってきますから。 なのでぜひ相手と関係を構築するために数字をうまく使っていただければなと思います。 そして最後、こぶたんさん、いつもありがとうございます。 240回目だったんですね、先週がですね。 ちょうど今、社内企業で重要なカタログの制作を手を取っていますと言ってましたね。 以前もカタログパンフレットを作られると。 社内の伝えたい思いがバラバラでまとめ役としてちょっと苦労してますっていう。 特に技術系の方はあれも伝えたい、これも伝えたいってありますよね。 でも伝えたいの気持ちは重要ですけど、伝わらないという意味がないですからね。 その間に入られているこぶたんさんは大変なのかなと思います。 ただ、信頼とか数字とか思いをうまく伝わるように、うまく変換するっていうのはこぶたんさんできますので、 ぜひちょっと自分の思いを込めて、技術系の人たちの伝えたいを伝わるに変える役目だとして頑張っていただければなと。 そうしたら自分で経歴言えるじゃないですか。 私は社内副業で、2回目の社内副業でとか、社内副業を1回やったことがあって、数字入れれますよね。 カタログ制作で伝えたいを伝わるに1回変えたことがありますとかですね。 そしてカタログを手に取ってくれる方が全国で何千部いてですね、数字でしゃべれるじゃないですか。 ぜひ伝えるを伝わるに変える実績を数字で作ってみてください。 それがもしかしたらキャリアの代表作品になるかもしれませんので。 ありがとうございます。 引き続き皆さんからもちょっとしたコメントでね、一言、よかったですとか、今日は今回は大したことなかったですとか、 もし今回鼻詰まってるなとかですね、鼻水まだ出てるのとか、どんなことでも結構ですので、コメントを残していただければと思います。 引き続き皆さん、よろしくお願いします。 # ヤブからスティックな一言 はい、今回は5%社員のナイトルーティン。どうやってスムーズに入眠、いわゆる就寝のためにですね、寝るかということでした。 ちょっとその寝ることに関してですね、ヤブガラスティックな一言です。 寝ることを目的にするんじゃなくて、起きることを目的にした方が良さそうです。 どうも実験したところ、寝ることを目的に、その寝なきゃ、寝なきゃ、寝なきゃと意気込んでですね、なかなか習慣にしにくかったんですけども、 朝早く起きよう、朝早く起きようと思って、朝早く起きて、美味しいヨーグルト食べよう、美味しい食パン食べようって考えると、意外とワクワクしながら寝れますので、 あまり寝ることをプレッシャーにせずにですね、ゆっくりとちょっと軽く動かして疲れさせるとか、あとは寝る前に、僕は液体の飲むヨーグルトを飲んでますけども、 そういった体調を整えるとか、自分の精神状態とか、あとは肉体状態を確かめる、自分に話しかける時間でちょっとリラックスして朝起きること、 そして有意義な自分の時間を獲得することを目的に、ぜひちょっとナイトルーティンに向き合っていただければなと思います。 # 終わりのあいさつ 最後までリッスンいただき、ありがとうございます。 ちょっと5%社員の真似してみたシリーズ、 またいろいろやってみたいと思いますので、 こんなこと聞きたいとかですね、あれば、 ぜひぜひ、どしどし、 目に目にコメントいただければと思います。 この放送はですね、共感、競争、 共に感じて、共に作っていく番組ですので、 喋りはね、僕一人で喋ってますけど、 皆さんが目の前にいるような形で、 僕喋ってますので、 ぜひ皆さんからのコメント、ご意見、 お待ちしたいと思います。 すいません、重要なところで噛んじゃいました。 引き続き取りなさい。よろしくお願いします。 それでは。