# 大丈夫シャワー🚿 大丈夫。頑張ってるね。大丈夫。頑張ってるよ。本当に頑張ってる。大丈夫。大丈夫だよ。大丈夫。もうちょっとだ。大丈夫。大丈夫。もうちょっとで。 週末。大丈夫だよ。週末にね。ゆっくり休もう。ゆっくりダラダラしよう。大丈夫。大丈夫だよ。大丈夫。あなたなら乗り越えられるから。大丈夫。大丈夫。今日も大丈夫。 # お願い🙇読者が選ぶビジネス書グランプリ2025 いつもリスニングいただきありがとうございます。コシールことコシカワです。今日もあなたとトギャザーします。ということで、サタデイトギャザーありがとうございます。 お休みを有効活用すると平日の幸福度も上がりますので、小さな行動実験やってみてください。 ということで、皆さんにお願いがございます。現在、読者が選ぶビジネス賞グランプリ2025というのが開催されているんですね。 そのエントリーの中に私の書籍が2つ入っております。まず1つ目がリベラルアーツ部門。リベラルアーツ部門に最新刊の世界の一流は休日に何をしているのかが入っています。 それからビジネス実務のパートでは、今年1月に発売しました時短の一流、二流、三流が入っております。 このエントリーは無料でございます。メールアドレスがあれば投票ができますので、ぜひリベラルアーツ部門では世界の休日は休日に何をしているのか。 そしてビジネス実務では時短の一流、二流、三流、この2作品をぜひ投票していただきたいんです。 このチャプターにURLを入れていますので、ぜひ投票をお願いします。 # 食生活、行動、環境づくり はい、今日のテーマは脳のダメージを和らげる新習慣です。 皆さんが実践しやすいようにですね、また行動経済学とか心理学とかを取り入れながら、皆さんにご説明していきたいなというふうに思います。 まあね、皆さん忙しいと思いますから、体だけじゃなくてね、脳を休めていただきたいんですよ。 まあやっぱりね、情報量が増えているので、この頭にストレスがかかってるんじゃないかなと。 でもね、大丈夫ですよ。大丈夫。少しの工夫で、あなたの脳を守りながらパフォーマンスを上げることができるんです。 今回はね、その方法を具体的にご紹介していきます。聞き終わった後にですね、ちょっと今日からやってみようかなというような新習慣ね、見つけていただけるとありがたいです。 まず一つ目ね、食生活についてご説明します。脳の健康を保つためにはですね、どんな食べ物を避けるべきなんでしょうかと。 いうような、まあいわゆるその努力じゃなくて準備ですね。えっとこれね、もう自分に言い聞かせてるんですけど、苦しいのはわかってるんですけども、砂糖と人工甘味料ですね。 これをね、控えることで脳のダメージ減らせるらしいですよ。もう一応僕も頑張ってやってますよ。 ハーバード大学の研究によると、砂糖、特に白砂糖ね、過剰摂取は記憶力や認知能力を低下させる可能性があると報告されています。 特に人工甘味料ね、一見ヘルシーに見えますよね。低カロリーでね、太りにくいみたいに言われるんですけど、脳内の神経伝達物質のバランスを崩して精神的なストレスを増加させるというふうに、 ハーバード大学の研究では言ってるんです。スイーツが好きでやめられないなんて言ってる私、コッシーはですね、今フルーツなどの自然な甘みを利用してるんです。 あとはハチミツね、マヌカハニーで、自然な甘さ、それから喉にいいというような形で、人工甘味料と砂糖をやめる。 コーラもですね、ちょっと控えておりまして、ブルーベリーのですね、ジャムを入れたヨーグルトとか、そういったものを入れるようにしています。 ブルーベリーなんかはね、脳を保護する抗酸化物質が高いと言われてますので、そういった意味ではちょっとさ、難しいと思うけど、砂糖と人工甘味料をなくすのは無理だと思うんだけど、ちょっと控えてみるっていうのは、僕はいいかなと思います。 それから、これも厳しい、トランス脂肪酸。トランス脂肪酸、まあこれはね、ちょっと今日の話は色々な意見があるので、僕の個人的な意見ね、ジャンクフードとかね、ポテトチップスとか揚げ物に含まれているトランス脂肪酸、これはね、やっぱり体内で炎症を引き起こしやすいという風に医学的に証明されています。 炎症を引き起こしてしまうと、脳のパフォーマンスを低下させてしまうんです。実際、WHO、世界保健機構もトランス脂肪酸の接種をね、可能な限りゼロにすることを推奨してますね。まあ、ポテトチップス、トランス脂肪酸じゃないやつだったらいいんだけどね、まあほとんどないけどね、まあご褒美にはいいと思うけども、ゼロにはできないけど控えるっていうのが、脳を疲れさせない、脳のダメージをね、和らげるためにはいいのかなと思います。 炎症が来ちゃうとね、やっぱり脳にダメージを与えちゃいますからね。ポテトチップスで手が伸びるっていうことをね、行動経済学で説明すると、これはもう皆さんご存知、現在思考バイアスですよね。短期的な快楽を優先する、未来なんていい、今がいい、だからポテチ食べちゃう、アマゾンポチっちゃう、なんでもポチっちゃうみたいなやつね、これをね、克服するには不健康な食べ物を近くに置かないっていう環境デザインですよね。 だから環境を整えるって本当に重要ですよね。目の中に例えばなんかスイーツとかね、ポテトチップスを見えないようにするなんていうのは重要かなと思いますね。それから脳に優しいライフスタイルということで、ちょっといくつかご紹介していきます。まずは意思決定の回数を減らすってやつね。 これは心理学者で有名なシュワルツ、バリー・シュワルツが提唱している選択のパラドクスという理論です。選択肢が増えると意思決定に時間がかかって、最終的に疲れてしまうということです。だから忙しい朝に何を着るかというのを前の日に決めておくとか、僕みたいに黒いポロシャツ5着持ってて、もう迷わないみたいなマーク・ザッカーバーグ方式を取り入れてみるっていうことですね。 たまには新しい刺激もいいんですけど、ちょっと脳が疲れてるな、体が重いように動かないな、みたいな時はちょっと寄り道をしないとかね、いつも通りの通勤通学ルートで行くというのが選択のパラドクスの理論で言うと脳を疲れさせないということですね。それから脳を休めるための瞑想やヨガもいいですよね。僕はストレッチにしてます。 脳内のストレスホルモン、高ストレスホルモンであるコルチゾールというものは、瞑想は減らしやすいと言われているんです。そうすると集中力が高まるので、脳のパフォーマンスを最大限発揮できるということです。 スタフォード大学の研究では、1日10分だけでいいみたいですね。瞑想すると脳の構造、より良いものに変えてポジティブな思考を促進することが示されているそうですね。運動苦手の人でもストレッチとかヨガくらいだったらどうですか。 例えば、お昼ご飯食べたらちょっと10分間目をつぶるみたいな、そういったショートブレイク、そういったパワーアップとか、そういったものを取り入れてみるっていうことが、ストレスホルモン、コルチゾールをなくす結果的に脳のダメージを和らげるということになるんじゃないかなと思います。 それから、もう1回環境づくりいきましょうか。ブルーライトね。ブルーライトは寝る前はちょっと避けたいよね。スマホのブルーライトぐらいだったらいいらしいんだけど、ただスマホはスマホで、情報型で自律神経が乱れちゃうんですね。夜寝る前とか、起きた直後とかね。 だから、起きてからは明るいライトね。できればブルーライトより日光のほうがいいですよね。そうするとメラトニンが分泌されるので、夜、睡眠の質を良くしてくれるっていうのがありますよね。だから、ブルーライトをカットするっていう意味では、ちょっと部屋の明かりをちょっと暗くするとか、寝る前1時間ぐらいちょっと照明を落とすみたいなことがいいかなというふうに思います。 だから、寝る前にあんまり直前にコンビニ寄ってみたいなやつあんまり良くないです。コンビニってやっぱりこう、すごいブルーライトでね、明るさもね強いので、ちょっと刺激受けちゃうので、コンビニ行って寝るみたいなことはちょっと興奮状態になっちゃうので、これちょっと避けとくといいかなというふうに思ってます。 それから、僕がやっているサウナと冷水ですね。デトックス効果だと、やっぱりサウナとその後の冷水浴ね。サウナで汗を流すとデトックス、毒素を出すでしょ。で、その後に冷水を浴びることで自律神経が整えられるというね。これはね、もうフィンランドスタイルですけど、これね、もう全世界に広がって、特に日本でも広がっているサウナというのは、この自律神経を整える効果ですね。 サウナだけだとデトックス効果とかね、これは汗を流すデトックス効果もそうだし、デジタル機器を触らないっていうデジタルデトックスもできるしね、一石二鳥なんですけど、その後の僕は冷水が結構重要かなと思いますね。本当に整っていく感じ。目を閉じてさっきのね、瞑想の役割もあるので、すごく自律神経が整っていく感じがします。これがだから脳のダメージを和らげることに繋がるんじゃないかなというふうに思うわけです。 まあね、ちょっと小さな習慣の積み重ねがね、大きな結果を生むことはペンペツの皆さんよく知っていることだから、ぜひね、今回ご紹介した食生活、行動習慣、環境の整え方、ちょっとだけやってみません。脳がクリアになって、毎日のね、生産性が向上すればもうしてやったりですね、ぜひ今日から、いつかからじゃないよ、今日から試してみていただきたいなと思います。 ぜひね、これやりたいとか、これやってますとか、やってみたらよかったみたいなことをコメント欄にお寄せください。 # ヤブからスティックな一言 今回のやぶからスティックな一言です。 私の脳の活動、脳活動はブレない。 ブレないんですよ。 てっきりあれでしょ。脳だからこれやっちゃ脳とか言うと思ったでしょ。 いやいやいや、僕はそんなことしないよ。 やぶからスティックな一言を毎日言うというのはブレないから、脳だけにブレないんです。ブレない。 # 愛❤️のコメ返　他人の目を気にしない いつもコメントトゥギャザーありがとうございます。 先週は他人の目を気にしない3つの方法でした。 真っ先にコメントいただいたのはハルカナさんです。 他人の目が気になる方なので、プラスに集中反面教師。 感覚的にやってました。 いいね、これできてるから大丈夫ですね。ありがとうございます。 それからカタカナマッキーさん。 休養と教養の週末、セカキューTMペンペンツでトゥギャザーしましょう。 というのはいいですね。ありがとうございます。 相言葉になってますね。 糸吉さん。 ジロジロ見てくる人には向こうが目を逸らすので、じっと相手を見返すというゲームをやったことがあります。 いいですね。アイコンタクトトレーニングね。 相手と目が3秒間合うと恥ずかしくて向こうが避けるっていうのがあるみたいですよ。 ありがとうございます。 それから米食トウカンさん。 人見知りの文字文字トウカン。 文字いっぱい米食してるのは元々の性格か。 いいですね、文字文字いいですね。 コーヒー127さん。 固定関連に囚われてる人はかわいそうと共感する。 マルベリーさん。 50代お一人様で現在仕事をしてないマルイって私にとっては励みにならないよ。 マルベリーさん、全然大丈夫ですよ。 ハリウーさん。 自分が好きなものに集中って自分に言い聞かせたから大丈夫だな。 ばんまるさん。 視線苦手、一人ビュッフェご飯の時は食レモン並みに料理に集中。 いいね。 ともえさん。 隣の親子さんの奥さんが何度も、やっぱり奥が良かったんじゃないのと旦那さんに話していて、厳しいの私はとても苦しくなっちゃった。 でも今日のでわかったから大丈夫かな。 それからアルファベットリックさんは初コメかな。 リックさんありがとうございます。 後で聞くに追加しました。 個人的に神回です。 年齢に縛られたくない。 リックさん大丈夫だよ。 本当に大丈夫。 ステムさん。 反面教師。 自分が正しいと思う自分塾で生きたいです。 大正解。 チョケジさん。 何事にもポジティブ変換。 デルリチさん。 自分塾を確認するヒントだなと思いました。 ポンさん。 プラスに集中共感する。 ここは今日は響いた感じです。 大事。 オックンさん。 他人の目私ついつい気にしてしまいます。 自分はそういう行動をしないという 自分ができている行動に変えていこう。 いいね。 リフレイミングね。 いいですね。 サオさん。 絶賛GZ中大変だね。 どんとこいGZ。 大丈夫だよ。 それからズッキュンさん。 今日は休日出勤。 体調も良くないので 体が動き出すまで待ってから 今の時間になります。 無理せずに行きます。 大正解だよ。 ズッキュンさん。 無理しないでね。 ベアーさん。 主人の目が気になる。 瞬間接着剤で 眼鏡を応急処置。 主人にありがとうした。 いいじゃないですか。 ありがとうございます。 ゆうしろさん。 僕も平日昼間に 一人行動することが多い。 マイナリティです。 自分を磨いていくと 人生が開けていきますね。 ってゆうしろさんも 人生が開けてる感。 満載でしょ。 この一年で。 どりどりさん。 今日も笑顔でいきます。 って最後の言葉いいな。 しのさん。 振り返れば 自分に向くようになっていて 楽になります。 そう。 自分に向くってことは 自分に向き合うってことね。 いいですね。 ありがとうございます。 それから アルハベットナオヤさん。 他人の目、ウェルカム。 いいですね。 親父ギャグなし。 珍しいですね。 他人の目、ウェルカム。 これは流行かな。 のみさんさんさん。 本日は新宿、 木の国庵と高野フルーツパーラーで パフェで 幸せをかみしめるサンデー。 サタデーにします。 いいね。 ありがとうございます。 ジアークソンさん。 マイナリティを妬むのは 自分がマイナリティを 経験したことがないからだと 私は思います。 これも深いね。 そうね。 マジョリティとマイナリティね。 確かにね。 ヤブタケンジさん。 すごく共感します。 プラスに考えたいし 反面教師にする。 SSEさん。 皆さんのコメントを見ながら思いました。 気づきありがとうございます。 SEIKENさん。 時間が許せば旅行もフルーツパーラーも 有名店並びのお一人。 全く気にならなくなりました。 いいね。 いいですね。 アンコッペさん。 他人の目線もカフェの素敵な空気に変えて 楽しんでみようかな。 いいね。 坂道の花さん。 好きなアーティストのライブで フォトスポットでぼっち写真撮るの 恥ずかしかったけど この感動を記録に残すんだ という気持ちで撮りました。 大正解ですね。 KENさん。 久々に聞いて コシさんの話で 学びが多くて良いなと 再認識しました。 ありがとう。 鈴木ヨシノリさん。 1日短いけど大丈夫。 今日は昼まで寝てしまった。 いいんだよ。 疲れてるんだから。 アルファベットサプシさん。 プラスの価値に集中。 いいですね。 ひゆかさん。 自分がされて嫌なことは 人にしない。 そんな人でありたい。 こういう人が増えると マジョリティとかマイナリティとか 関係なくなるよね。 せんちゃんさん。 電車やお店で お子さんが泣いてるのを 申し訳なさそうにしてるお子さん 目にした時は 効果かけるようにしてます。 一言、声かけてあげると さらに嬉しいと思いますよ。 つみきのひろさん。 オートバイ乗ってる頃に 泊まりのソロツーリング 周りの目が気になった。 これね、今もそうだから僕。 あきねえさん。 人をじろじろ見る。 そういう場面よく見かけますよね。 今はほんと平気で 嫌な発言や あからさまない嫌な態度の方を 見受けることがありますが 日頃のあり方が うまくいってないんでしょうね。 っていうね。 そういう人もいるよね。 毎日、精神でね。 よしのまきさん。 ドンと列にして 行こう。 っていいね。 さっくさん。 自分しかできないことを やっているという考え方 大事ですよね。 ってね、ほんとね。 最後、ミューティさんは 初コメだね。 ひらかなミューティさん。 ありがとうございます。 他人の目に 敏感になってしまう自分にとって 有意義なお話でした。 分かっているものの どうしても周りが 気になってしまうので 練習していこう。 3つあるからね。 1つずつ小さくね。 そうするとね。 何が変わるって 相手が変わるんじゃなくて 自分が変わるんですよ。 自分軸だから 自分中心でね。 自分を見て 人生楽しんでいきましょう。 # 明日の放送は、まあちさんとトゥギャザー対談 最後までリスニングいただきありがとうございます。 トゥモローの放送は、昨日行いましたマーチさんとのトゥギャザー対談のアーカイブを公開したいと思います。 いやー、良かった。良かったですよ。 実はね、あのー、生放送対談した直後に今収録してるんですけど、 もうね、メモ書きまくり。すごいですよ。 無駄を見抜くってこと、仕分けること、それから自分で正解を見つけること、 自分にとって頑張れる要素、自分にとって集中力が増す要素って何ですか? 外じゃなくて内側を見る。 いやー、学びが深い。ぜひリッスンしてください。 明日5時から放送開始ですので、ぜひトゥギャザーお願いします。 ということで、本日の放送はここまでです。 じゃあ、アネー。 せーの、ジャンケン。 グー。 Have a good weekend. 良い週末を。