# 大丈夫シャワー🚿 大丈夫、大丈夫だよ。大丈夫、安心して。大丈夫だから。大丈夫、大丈夫だって。大丈夫、大丈夫だから。大丈夫だよ。大丈夫、大丈夫だから。大丈夫。 # メルマガお試し配信 いつもリスニングいただきありがとうございます。 コシールことコシカーです。 今日もあなたとトゥギャザーします。 ということで、 サタデー&ホリデートゥギャザー ゴールデンウィーク ありがとうございます。 休み方実験ね。 ぜひね、休養と供養。 土曜日はちょっとアクティブに過ごしてみよう。 日曜日はちょっとリフレッシュだ。 チャージしよう。 いろんなね、行動実験してくださいね。 ということで、ちょっと皆さんにお知らせです。 またまたね、ちょっといくつかスタートするの。 これもね、行動実験なんですけど、 マグマグって聞いたことありません? メルマガ。 マグマグさんからね、ちょっとお声掛けいただいて、 メルマガ有料で配信しませんか? ってお声掛けいただいたんです。 これはね、ちょっと近々 公開されるんですけども、 マグマグのね、公式YouTubeチャンネルで ちょっと私、ある方との対談で 登場するんですね。 ある方っていうのはね、 実は皆さんも知っている方なんですけど、 その方との対談の後に ぜひやりに行ってください。 ということで、 ちょっとね、第一弾ということで、 5月1日配信をスタートしました。 初月はね、無料ですので、 ぜひお気軽に、 Googleアカウントで簡単に登録できますので、 ぜひご登録いただいて、 ちょっと1ヶ月で、 いまいちだなと思ったら、 やめることできますのでね、 ぜひ、メルマガも行動実験の一つとして 楽しんでいただければと思います。 このチャプターに、 そのメルマガの登録URLを入れておきますので、 ぜひ、ポチッとご登録お願いします。 # 今日から始まるチャージ革命 はい、今回は超速チャージ術ということで具体的にご説明します。 これは世界の一流は、休日に何をしているかの書籍の執筆にあたってですね、 もう日本だけじゃなくて海外でもインタビューしてきたんですけども、そこで聞いた内容、 そして私が実践する方法ですので、ぜひ皆さんも全部やらずにどれかやってみようと。 もうやるとしたらどれかという観点で聞いていただければ、 リッスンしていただければということです。 まずね、ちょっと3つ今日はね、またご紹介します。 3つって言った方が分かりやすいでしょ。 1つ目、自分のエネルギーを可視化するというアプローチです。 例えば、スマートフォンのバッテリー残量が10%しかなければ急いで充電しようと思いますよね。 同じように自分自身の体や心のバッテリー残量があると考えてみてください。 心理学者のマーティン・セリグマンが言っているポジティブ心理学でも、 自分の状態を客観的に捉えることが、幸福度とモチベーションを高める鍵だと言っていますよ。 今自分は疲れを感じているのか、集中量が落ちているのかということを客観的に見つめるだけで、 細かな休息やリラックスを意識するきっかけになるんです。 例えばね、優秀なビジネスパーソンは、ちょっと疲れてるから休むみたいなことを口に出すんですよ。 そうすると、疲れてるってことが周りにも見えるし、 疲れてるのに疲れてないふりをするというような無理な努力を、 痩せがた、我慢をしなくて済むので、状態を口に出していくとか、 文字に書き出していくなんてことも重要です。 それから2つ目、短時間でできるリフレッシュ習慣を取り入れるということですね。 日々は習慣の連続ですから、その日々の習慣の中にリフレッシュ習慣というのを 新たに入れちゃうということです。モードルテクニックというのは、 25分集中して5分休むというものがビジネス業界で有名ですけども、 実は、脳科学の観点からも理にかなっているんですよ。 人間の脳は長時間連続で高い集中を保つことは無理なんです。 こまめに休憩を挟んだ方が、結果的にパフォーマンスが上がるんですよ。 だから、例えば3時間ずっと集中するよりも、 45分やって5分休んで、45分やって5分休んで、 45分やって5分休んでという方が、実は3時間連続であるよりも効果が高いと言われています。 そもそも1日7時間以上働かなきゃいけないわけですから、 3時間だけ集中して今日は終わり、帰っていいよ、だったら3時間に集中してもいいんだけども、 7時間の中で成果を出していかなきゃいけないんだから、 集中できる時間を3時間で留めるんじゃなくて、 例えば45×5分休憩、50分1セットを何回繰り返せるかって考えるという、 例えば疲れてないのに休む、疲れてないのに水を飲む、 トイレに行きたくないのにトイレに行っておくということが、実は集中できる時間を積み重ねやすい ということも分かっているんです。疲れる前に休むという意味でリフレッシュ習慣を取り入れる というのをやってみてください。 僕は机の上にドリンクを置かないようにしています。 ドリンクを飲みたいと思う時は立ち上がって取りに行くとかね、 あとはトイレは行きたくないけども1時間に1回はトイレに行くとかね、 トイレに行って終わったらスクワットを5回やって帰ってくるとかね、 そういった普段の習慣、水を飲むとかトイレに行くという習慣に、 例えばスクワットとかストレッチとか、僕は肩甲骨を回したりして、 巻き方を今直しているんですけど、そういったことをすることで血流が良くなって、 眠くなりにくいとか集中力が高まりやすいということで、 短時間でできるリフレッシュ習慣というのは結構簡単に入れられるんです。 そして3つ目、これは健康のもう大本命、睡眠の質を高めるってやつね。 睡眠の量じゃなくてね、睡眠不足や質の悪い眠りというのは、 心身のチャージ効率を大幅に下げますよね。だから寝不足の状態で、 例えば水飲んだり休憩したりストレッチしても、なかなかチャージできないんですよ。 特に、睡眠の時間は長いんだけども疲れが取れてないというのは、 睡眠の質があまり高くないということですよね。 そういった状態が続くと集中力だけじゃなくて、思考力やモチベーションまで 低下してしまうのは多くの研究で証明されています。 そこで、睡眠の質を高めるためにやっていただきたい皆さんの小さな習慣は、 就寝前のスマートフォン、パソコンの使用を控えることです。 目の中に光を入れないというのが、寝る前の鉄則ですね。 メラトニンという眠くなるホルモンを分泌させるためには、 目の中にLEDとか明るい光を入れないというね。 だから、夜とかコンビニに行っちゃうと、コンビニってすごい明るさなので、 もう覚醒したって眠れなくなるんですよ。 だから、目の中に光を入れないという意味では、例えばスマートフォンとかパソコンを控えて、 読書とか雑誌を読むとか、照明を暗めにするとか、そういった工夫が効果的なんですよ。 あとは、先ほどのストレッチしてみるとか、 立ち上がるとか、ちょっと5回スクワットするみたいなやつは、 寝る前にやるというのも効果的です。 最近、僕が最も効果的だなと感じているのが、意外とシンプルなのが深呼吸ですね。 深呼吸というのは、深く呼吸することが目的ではなくて、 深く呼吸している自分を見つめることが目的だと思っています。 例えば、普段、皆さんも呼吸しているでしょ。今も息を吸ったり吐いたりしてるじゃないですか。 でも、呼吸に意識を向けるってことはなかなかないですね。 今、吸ってる、今、吐いてるって意識することが、僕は深呼吸だと思ってるんです。 息を吸ってる吐いてる、息は見えないですからね。それを意識することによって、 呼吸の流れを意識する。 つまり、他のストレスが溜まるような、 あの人間関係が、あいつが、みたいなやつを考える時間じゃなくなるんですよ。 呼吸に目を向けることによって、過度なストレス、 それから不必要な不平不満なんかを忘れてしまうという短期的な効果もあるんですよ。 こうしたことで、そもそも深呼吸して、肺の中に酸素を入れることでリラックスできるということもありますし、 酸素をしっかりと入れたことによって、寝つきが良くなる。 そして、寝てる間の疲れが取りやすいということもあるようです。 寮室の睡眠は、もう本当に最高のチャージだというふうに思いますよ。 ぜひ、チャージを効率的に高めるために、しっかり自分で決めて、自分でやると。 そして、自分で評価するということを取り入れてください。 今回、3つやりましたけども、よし、私はこれでやるんだって自己決定。 そして、どうだったの?効果はあったの?自己評価してください。 そして、効果があったら、自己効力。ああ、意外とできた。私、こんなことできるんだ。 自己効力感3ステップ、認めてくださいよ。 どうしても完璧を求めるあまりに、自分を追い込みすぎてしまうこともあると思うんですけど、 絶対、自己否定しちゃダメだよ。皆さん、頑張っているんだから。 休むことに罪悪感があったりとか、 あとは、そんなことやっても効果がないというふうに、自分を否定してもダメです。 うまくいかないこともあっても、それは、やめるきっかけになるじゃないですか。 だったら、他のことをやってみようということで、 ぜひ、リフレーミング、ポジティブ変換して、行動実験を止めないでください。 行動実験すれば、うまくいかなくても必ず学びがあります。 学びがあれば、次の行動が進化できるので大丈夫ですよ。 仮に、今日、ちょっと何もできなかったなと思ったら、 明日、ちょっとやってみようという感じで、前向きに捉えることが重要。 絶対に自分を否定しないでください。行動が止まっちゃうからですね。 今回、ご紹介した自分の状態を客観視して、短い休憩で チャージ効果を高めて、睡眠質を高める。 こんなことで、心と体のバッテリーを効率的に充電できるようになりますよ。 忙しい日々の中でも、自分はどうすればパワーを取り戻せるのかを探ったり、 習慣化してみる。小さな習慣を作り出してみるということが、まさにチャージ革命ですよ。 あなたなら大丈夫です。ぜひ、今日、どれか一つでも試して、 よかったものを続けてみてください。 # ヤブからスティックな一言 はい、今回のヤブカルシティックの一言です。 せっかくチャージしたエネルギーを漏電しないでください。 電源をチャージして、よし100%だ、スマホ大丈夫だ、っていうのに、 例えば無駄なことにエネルギー、電源を使っちゃうのはもったいないですよね。 重要で、SNSとかもいいし、僕もSNSの発信もしてるし、漫画も読むし、動画も見るよ。 でも、なんとなくダラダラ使っちゃうのはそれはもったいないよ。 自分が意識してYouTubeを見る、自分が意識して10分間だけインスタグラムを見るって決めてやってくださいね。 ダラダラしてるとあっという間にチャージした電源、エネルギーが使われちゃうよ。 これを漏電と言います。漏れちゃってるんですよ。 漏電と一緒ですね。せっかく蓄えたチャージを無駄に使わないように自分で決めて時間を過ごす。 時間自律で意識して大切なエネルギーを賢く使ってみてください。 # 愛❤️のコメ返　ファンフェスタ〜！ いつもコメントトゥゲザーありがとうございます。 先週はファンフェスタということで、ファンフェスタ2025第1日目スタートということで記念の放送でした。 先にコメントいただいたのはアルバムを持ってきていただいたタコタコさん。 いよいよ明日本当に本当に本当に楽しみすぎるということでありがたい限りですね。ありがとうございます。 それからゆうこさん。ウォーキング行きたいですね。沖縄から行く人いるんですね。素晴らしい。 沖縄の方ね、実はちょっと僕の勘違いでした。一番南は鹿児島でしたね。 ちょっと九州オフ会は。沖縄の方ね、ゆうこさんのように聞いてる方はいっぱいいらっしゃるわけ。 リゾートホテルで働いてる方とかね。 ちょっとね、沖縄のリスナーさんがまた広がったらね、増えたらね、また中でオフ会なんかできればなと思ってます。 ヤブタケンチさん、ファンフェスタ楽しんでいきますということでウォーキングトゥゲザーありがとうございました。 それから、それから、それから、それから、すごいな、すごいな。 トウカンさん、ということでウォーキングトゥゲザーということで出発前配信もやらせていただいて。 あ、そうだ。ウォーキングトゥゲザーの前の配信あれどうしようかな。40分くらいあるんだよな。 これちょっとまた何かの機会に公開したいと思います。ありがとうございます。 アラベットスイさん、ファンフェスタに備えてこの後新幹線で東京に行けます。ありがとうございます。 ホーリーさん、共感競争のファンフェスタオフ会楽しみにしてます。 アキネさん、自分から声をかける。今はなんなくやれる私。いいね。ありがとうございます。天気良さそうでということで。 はい。天気は最高だったね。まぁちょっと、電波ポリッジ風は強かったけどね。ありがとうございます。 カタカナマッキーさん、おやつは500円まで。バナナは果物だから大丈夫。それ遠足。 サオさん、受付本当に大活躍でしたよ。本当に感謝感激。雨あられです。ありがとうございます。 今日は6時半から塩ひくり開始。だから毎の日6時半の塩ひくりをやった上で来たってことでしょ。素敵すぎるよ。ありがとうございます。 ベアーさん、初活効果抜群。アラベットユイさん、トゥモローがファンすぎてドキがムネムネです。 ルー語を越えてる。 セイケスさん、明日始まりますという方も軽井沢北海で親しくさせていただいた方も明日よろしくお願いします。 チョケジさん、明日北海で教養&刺激を得る。 チョケジさん、決まったよ。大阪。大阪はね、7月、日程は決定ね。さっき言ったか。初めの時にね。7月18日。 7月、そうだ、さっきはじめのスタートで言ったね。一応念のためですが、7月18日金曜日。東京大会前7月11日金曜日ですね。金曜日、金曜日。 バーボンさん、今日も大職者ありがとうございます。Together楽しんでください。 アルサベットサトシさん、明日の春予想。嬉しすぎますね。もう快晴でしたね。 マーさん、今日の放送。違うことが勝ち。自分塾で楽しむ。心に刺さりました。 それからズッキュンさん、明日楽しみ。ウォーキングから参加予定です。ありがとうございます。 1年前の。4月26日8日。あ、そうなんだ。でも、なんかそんな感じしないし、お会いしたけど、ちょっとビデオで会ってたから、あんまりなんか、初めましてな感じはなかったですね。 糸口さん、今日からいよいよファンフェスタ。2部に参加する。2部ね。サウさんの回ね。一番真っ先にチケットもらったやつね。いいですね。 まんまるさん、良い明日。いけないけどワクワクする。また機会があればぜひご一緒できればと思います。 はるかなさん、明日は朝から楽しんで。僕も目から鱗魚になって帰ります。 みなとさん、今日は焼き焼けではない貴重な土曜日。娘を起こすまで自分時間。ボイシー聞きながらゆっくり朝ごはん。素敵な土曜日だな。 ジュヤクソンさん、明日をお迎えしてください。よろしくお願いします。 リアルマザーがジャクソンさんがかっこいいって言ってたよ。 てるりつさん、あれ?ドキドキよりワクワクが勝ってきた。いいね。 ロイヤルコペンファーゲンさん、ボイシーフェスね。楽しみすぎてワクワク。 ありがとう。楽しんでいただけましたでしょうか。 あさみけいさん、明日ファンフェスからペンペンツTシャツ着ていく。プロジェクターのプロでもあるしね。 つばきさん、一層叫べないコミュニケーションの極意ですね。 しのさん、いよいよ明日楽しみすぎるので今夜はちゃんと寝ます。 むとうみつえさん、当日どうぞよろしくお願いします。 あんこっぺさん、今日は家族で映画に行ってきます。いいね。 こういうのがあるからね、当日4月27日に参加できるんですね。 つみきのひろさん、明日ウォーキング6部オフ会に参加。パーフェクトね。 てんみさん、バンザイバンザイバンザイ。魚魚魚。 かたかのひっきさん、ファンフェスみんな楽しんで。私は配信で楽しませていただきます。 こうげ127さん、明日ウォーキングトゥゲザーからの第6部。こしーさんTシャツ着て参戦します。 こうゆう127さんはね、ステージがよく見えてました。 えいこさん、明日楽しみで夜しか寝れません。オフ会初めてなので人見知り発動しそうですが、皆さんよろしくお願いします。 終わったら私も魚になるくらい学びに行くぞ。 なちくろジャパンさん、お!はい、おはようございます。 しゅういちえす2626さん、私は行きませんが参加される方、皆さん楽しんできてください。 しゅういちえす2626さん、大阪でしたっけ?大阪の読書会来てくれたよね。 だから大阪とは急所ね。もしタイミングがあればぜひ。 とらひこさん、明日お伺いできます。 よしのまきさん、みなさんとリアルトゥゲザー楽しみすぎます。楽しみます。 ひとみさん、ウォーキングトゥゲザーは新幹線の到着時間ギリギリなので間に合えば参加。 間に合えば参加。北海道参加。ありがとうございます。 ひろりんさん、いよいよ明日はボイシーフェスタですね。 つぎさちさん、ペンペンズTシャツ、家で試着もしたしAISさんのメールも読んだ。 明日とにかく楽しむ。っていうね、イエローなね、つぎさちさん。 ふうみんさん、明日参加します。グレーのチームTシャツ着て北海道から。 あ!ふうみんさんはだから、ボイシーフェスは北海道だったね。 北海道から一番遠くからですよ。ありがとうございます。 SSEさん、ついに明日は人生初のオフ会。オフ会初めてだったんだね。 初めてだと思わなかったですよ。リュック背負いながら一緒に浜松町駅まで歩きましたね。 のりのすけさん、ファンフェスタのご誓い、記念してます。 ヨシヨシダさん、楽しんできてね。ヨシヨシダさんね。AIシダさんじゃなくてね。 みくつる1988さん、人見知らかく島に置いてきました。 いいね。一番前に座ってくれて、お友達も連れてきていただいてありがとうございます。 かながわのユミさん、新かなおから来ました。泳いで帰りましたか? 泳いで帰りぐらい楽しかったですね。 マークンさん、ボイシーファンフェス2025、初めて参加して今日は最高の時間ありがとうございます。 あたから聞いた後ね。笑いあり学びあり、リスナーみんなと一緒に楽しむのが本当に嬉しかったです。 こしかー先生のお話、心にすごく響きました。またぜひお話聞きたいです。 先生じゃないけど嬉しいです。ありがとうございます。 ザックさん、いろんなコミュニティに属して刺激もらい続けます。いいね。宣言ね。 意識変わんないから行動快適宣言。素敵ですね。 ぜひ皆さんとファン&ラン楽しんでいきます。 # トゥモローの放送は、おしゃれに興味がないのに、ファッション業界で成功する発想転換 最後まで丁寧にリストン頂き、ありがとうございます。 ゴールデンウィーク、是非ね、休み方実験してくださいね。 キャリアについてもね、モヤモヤとっちゃいましょうね。 ということで、明日はキャリアに関する放送です。 オシャレに興味がないのにファッション業界で成功する発想転換! ということでね、いいよ。 興味がないのにファッション業界で活躍する働き方、ヒントになると思いますよ。 是非ね、明日もリストンしてください。 今回はもう久しぶりにNG集最後入れちゃいましたので、くすっと笑ってください。 ということで、本日はここまでだ。 じゃあねー。 大丈夫だよ、大丈夫。 # NG集 超速チャージ術