# 大丈夫シャワー🚿 大丈夫。大丈夫だよ。大丈夫だって。大丈夫。頑張ってるから大丈夫だって。大丈夫。大丈夫だよ。大丈夫。あなたは大丈夫だから。 # 今日は九州オフ会だ いつもリスニングいただきありがとうございます。 こっしーるーことこっしーかーです。 今日もあなたとトギャザーします。 ということで、SATURDAY TOGETHERありがとうございます。 SATURDAYってね、楽しいんですよ土日ね。 えー、なんとなんと、本日、福岡で開催です。 九州オフ会、ご応募いただきましたよ。 で、ちょっとね、あのー、現地の映像とかさすがにプライバシーの問題もあるので、 なんかね、収録して流すぐらいはしたいなと思います。 それから、まあこの土曜日にもかかわらず、勇気をもって行動実験される、 勇気をもってこのオフ会に参加されるお名前をですね、 ちょっと経緯を含めてご紹介したいと思います。 今回参加されるのは、ひろひろさん、ライトさん、アルファベットユイさん、 アルファベットナオヤさん、あさみけいさん、おっしょうさん、みっくつる1988さん、 コウヘイ127さん、こやまつさん、ひらがなみほさん、いもにぃさん、ステムさん、 ぐちこさん、ひろこさん、ひろアウト、アウトプットグラムひろこさんね、 もっちゃんさん、みーはさん、えがちゃんさん、ということで、 この方々からね、勇気をもってご参加いただきました。 土日にもかかわらずね、お越しいただきありがとうございます。 第1部と第2部、両方参加の方とどちらかという方がいますけどもね、 僕自身も楽しみたいと思いますので、一緒にね、励み合わせ合いながらペンペンしてペンペンしましょう。 # あなた自身の人生のエネルギーも充電する ところで、By the way、皆さん。毎日必ずやっているスマホの充電。 この何気ない行動に、実はあなたの人生を変える力が隠されているって知ってました? 今日は、スマホのチャージ方法、充電の仕方によって 自己効力感を上げていこうというテーマでお話ししていきます。 まず、自己効力感について、これまでも放送してきましたが、 改めて定義しますね。 これは、心理学者のパンデューラが提唱した概念で、 自分ならできる、きっとうまくいくと思える感情のことです。 自己効力感が高い人は、困難に立ち向かおうというような意図がある人であったり、 失敗しても立ち直りが早いというふうに言われています。 パンデューラの研究によると、自己効力感の高い方は、 積極的に新たなことをやってみようと。 それから、抑鬱傾向も低いと、 僕みたいに疾病になりにくいと言われています。 では、なぜ、自己効力感とスマホの充電が関係あるのかということです。 そもそも、スマホの充電というのは、毎日行う行動の一つですよね。 2日間、充電が持つなんていうものもありますけど、 でも、毎日充電していません? これが、必ずやるということじゃないですか。 この必ずやるという、日常の一般的な普通のこと、 この中に実は、成功体験を積み重ねることができるということです。 先ほど説明した、自己効力感をアップさせるために、 最も重要な要因というのは、成功体験です。 そして、成功体験は大きなものである必要はないんですよ。 むしろ、成功体験は大きさじゃなくて、 頻度の方が重要なんです。 小さくても、確実にできることを、ちょくちょくちょくちょく感じること、 積み重ねることが重要なんです。 ちょっとまた話は変わりますけども、 約8割の方がスマホ依存なんていうふうに言われています。 気づかないうちに、スマホを使っているんじゃなくて、 スマホに使われてしまっているみたいなことありませんか? スマホを長時間使っていると、集中力、 あとはクリエイティビティを低下させると、 脳疲労、特に左の脳を疲れさせる、 なんてことが言われています。 でも、大丈夫。安心してください。 スマホを敵対視する必要はないですよ。 大切なのは、あなたがスマホをコントロールすることです。 例えば、これは車のガソリンと同じだと思います。 車を運転する人は、ガソリンが全く カラッカラになる前に給油しますよね。 でも、スマホの充電はどうですか? バッテリー20%、5%になったと、 慌てて充電していませんか? これでは、まるでスマホに 翻弄されている感じですよね。 そこで、私が提案したいのが、 意図的な充電習慣です。 例えば、自分で決めて達成したという 自己効力感を得ることが重要なんです。 テクノロジー的には諸説があるんですけども、 例えば、80%ルール。 これは別に自分で決めていいよ。 90%でもいいです。 90%ルールでも、80%ルールでもいいです。 例えば、毎日の充電を、 80%になったらやめるというね。 これで、ちょっと達成したみたいな感じですね。 80%でも、いやいやいや、80%だと スマホのバッテリーが切れちゃってって思うでしょう。 でも、スマホのバッテリーが ゼロになるなんて経験、ほぼないですよね。 だから、それが心配だったら 別に90%でもいいし、 そのバッテリーの種類とかにもよるんですけどね。 リチウムバッテリーの種類にもよるんですけど、 100%充電をたくさんたくさんすると、 バッテリーが下手ってくるというふうに言われてるんです。 だから、100%を5回充電すると500でしょ。 80%を5回充電すると400でしょ。 これだけで、いわゆる20%バッテリーを 使ってないことになるんです。 つまり、バッテリーを20%長く使うことが できるってことなんです。 なので、80%になったら充電をやめるっていうね、 ちょっと実験おすすめです。 2つ目、どれぐらいになったら充電するかってやつですね。 例えば、僕の方と30%になったら充電を開始する っていうふうに言ってます。 ちょっとすごく小さなモバイルバッテリーを 持ち歩いてますし、そもそも移動が多いのでね、 小さなモバイルバッテリー、それから小さな タイプCのアダプターでね、 充電のアダプター、いわゆる コンセント型のやつ、ACアダプターね。 あれは、出力数があるんですよ。 通常20Wが多いんですけど、65Wだと大丈夫ですね。 65Wだと急速充電に対応していればすぐにできるし、 65Wだったら、多分パソコンの充電もできますね。 僕はね、100Wの小さいやつを持っているので、 急速充電がさらにできるっていう感じですね。 パソコンの充電とね、スマホの充電、iPadの充電、 カメラの充電、全部ね、同じタイプCでやりますのでね。 そんな中で僕がルールとしているのは、 もう30%になったら充電を開始するっていうことですね。 20%切ると、不安で赤くなってきて、 気になっちゃって集中力が落ちてくるんですよね。 なので、30%で充電開始って決めとくと、 20%になったら嫌だなとか、 ああ、20%のみだな、別にね、 慌てる必要ないですし、何よりも自己効率感を高める上でね、 先読み越して行動できたっていう、 この達成感なんですよ。 30%、ああ、良かった、20%の、 いわゆるバッテリーが少ない状態を経験しなかった。 経験しなくて済んだ。 これが自己効率感につながるんですね。 それから、実験の3つ目。 寝る前の充電儀式ですね。 寝る前にね、スマホを充電器に置くときにね、 ここの中で、お疲れ様、明日もよろしくね、 なんていう感じで、スマホに声をかけてみるっていう。 これはね、声をかけてるのは、 スマホじゃなくて、自分に声をかけてるんですよね。 今日もお疲れ様、明日もよろしくって言ってるのは、 スマホじゃなくてね、実はね、自分への問いかけなんですね。 これは、1日を染みくくる上では、すごく良いと思います。 なんか引きずっちゃったりとかさ、 気になっちゃったってやつが、 まあちょっと睡眠障害につながっちゃうじゃないですか。 寝れなくなっちゃいますよね。 なので、もう寝る前に充電すると。 例えばね、僕は寝る前1時間半前にね、お風呂に入るので、 その時にね、しっかりと充電しておくってのもやりますし、 その後に1回、明日の翌日のね、スケジュールチェックだけして、 スマホはね、もうずっと朝まで見ないってやってるんですけど、 その時にね、最後に見るときに、今日もお疲れ様、 本当によく頑張ったね、大丈夫だよ、明日も大丈夫っていう風に、 声掛けをしてね、充電、はいスタート、 僕は寝室に行って寝るみたいなね。 これはね、締めくくるっていうことが、 やっぱり次のね、いわゆる行動意欲につながってきますし、 話しかけることによってね、一度区切りをつけて、 達成感につながるということです。 まあね、研究によるとね、努力を褒められた方がね、 能力を褒められるよりも受講効力感が高まるという風に言われています。 あのね、能力じゃなくて努力を褒められると、 受講効力感が上がるんですよ。 つまり、すごいねって言われるよりも、 頑張ったねって言われる方が自信につながるわけです。 だから僕も、頑張ったねと同じように、 頑張ってるね、大丈夫だよという風に言ってるのは、 皆さんの受講効力感を上げたいと思っているからです。 充電ルールをね、守るってことは、例えばね、 自分の努力、誰かに褒められなくても、 自分で自分を認めることができるんです。 ぜひね、ちょっと今日からできるね、 3つの実験、ぜひやってください。 ポイントなのはね、仮にルールを守れなかったとしても、 さっきの実験がうまくいかなかったとしても、 自分を責めないでくださいね。 またダメだった、じゃなくて、今日は気づきがあっただけでも、 進歩と考えましょうね。 自己効力感を上げるコツは、自己否定をやめることです。 完璧である必要なんてないですからね。 100点を目指さずに、70点、いや60点でもいいよ、 50点でもいいです。 できた自分を自分で認めてください。 毎日ね、スマホの充電を万全としている ペンペン図のリスナーの皆さんに、新しい可能性を 見つけてもらいたいために、充電の3つのアクション、 実験というのをご紹介しました。 こうしたね、小さな小さな習慣が、自分は変われる人間だという 確信を育てることができます。 そしてその確信こそが、あなたが大きく変化する上での 最初の一歩になるんです。 コーヒーを飲む時間を決める、ベッドを整える、靴を揃える、 日常の何気ない行動のすべてが、あなたの 自己効力感を高めるチャンスになっているんですよ。 まずはスマホの充電から始めてみませんか。 今寝る前にとかね、今夜寝る前にね、今朝の、聞いてる方多いかな。 夜寝る前にとかね。30%になったら充電ケーブルと繋げるとかね。 80%なら抜くとかね。 ちょっとね、実験してどんな自己効力感が得られるか、やってみてください。 きっとね、こういった実験をすることによって、 今日とは違う自分に出会えるはずです。 あなたは思っている以上に、ちょっとしたことでね、変われるんですよ。 充電はスマホだけではなくて、あなた自身の人生のエネルギーも充電してくれると 心から信じています。 ぜひね、日常の行動実験続けてください。 # ヤブからスティックな一言 はい、今回のヤブカラスティックな一言です。 今回の放送、一言でまとめると、 チャージでチェーンジ! # 愛❤️のコメ返　【アーカイブ】小田木トモちゃんと行動ハードル下げ隊を結成 いつもコメントTogetherありがとうございます。 先週はアーカイブ、おだぎともちゃんと行動ハードル下げたいを結成ということでね ライブ配信のですね、生Togetherのアーカイブを放送しました。 そしてコメントもね、土曜日にも関わらずたくさんありがとうございます。 真っ先にコメント頂いたのは、米食であるパーソナリティであるトウカンさん。 ともちゃんファンになりました。行動ハードル下げたい。 あんこはイチゴ大福、コシあん。普通の大根は粒あん派です。 のりのすけさん、元気出ました。ありがとうございます。 それから、長野からタコタコさん。 コシさんとペンペンズから元気もらってるから継続できてます。 タコタコさんからも元気もらってますからね。 ホーリーさん、今日は家族とゆっくり過ごす、休養の土曜日にしたいと思います。 いいね、これ自己効力感。時間自律制。ダブルでいいですね。 それから、沖縄からユーゴさん。 梅雨を忘れたかのような沖縄の暑さ。体調気をつけてくださいね。 天気の気候の変化激しいですからね。 ココちゃんさん、コシューポイシー聞くことで毎日DM積み重ねられています。 ありがとうございます。 あきねえさん、毎日の読者は私にうろいだらけ。 ケンタさん、たくさんの幸せゲットしたいです。 ヒロリンさん、私も皆様にギブできるようになれたらいいな。 それから、えーと、それから、それから、すごいな、すごいな。 むとうみつえさん、生配信聞けなかったら嬉しいです。 ファンフェスタの感動がよみがえりました。 じんさん、めっちゃ大切だと思って実感しました。 幸せのハードルをどう下げていくか。 ひとみさん、自分で決めて自己効力を高めていく。 なちぐるジャパンさん、コップを小さくする。 まんまるさん、今日は幸せコップを満たしちゃおう。 カタカナマッキーさん、幸せコップのチャンクか行動意欲を高めたい。 それから、それから、どうせ大ズッキンさん、ハードル下げたい、 指刺されたい、後ろ髪引かれたい。ありましたね。 おにゃんかくれんぼね。 僕はあの、あの、後ろ指刺されたいが好きでしたね。 あ、ちなみに後ろ指刺されたいだったかな。 あれ? あの、ゆうゆうが出たの。いわゆうこさん。 ゆうゆうとね、僕はあの、笑っていいとも出た時にね、共演したんですよね。 あゆしんさん、今日も自分なりの行動実験。 せいけふみえさん、一緒に、一緒に、一緒に、行動していきましょう。 この声掛けで気持ちが高揚。 まあさん、給与と給与の土曜日、楽しみながら過ごします。 ちょけしさん、もっと肩の力を抜いていきます。 つみきのひろさん、今日も楽しい幸せを感じる一日にしていきます。 さおさん、みなさんの一日がいい日となりますように。 こはるびさん、一日の振り返りに小さな良かったを拾う。 いときちさん、あんこはつぶあんか。いいですね。 ばあぼんさん、終わった後の状態を鮮明にイメージするのも 超一流の共通点ですね。 ゆいさん、にこやかな、にぎやかなアイコン絵文字でございます。 ヒッキーさん、コードハードル下げて自己効率感高めていきたいと思います。 アラベットヨシさん、私的な毎日の散歩の風景、何気ない食事、味わう感覚かな。 きみさん、元上司に、今友人となってくれるおだぎさんとこっしーさんのコラボを着てて。 あ、元上司にして。ああ、前の上司だったんです。ああ、そうなんですね。 ああ、なるほど。つながりですね。ありがとうございます。 およねさん、あんこはこしあんか。ありがとうございます。 こっしーだからこしあんかに合わせてくれたわけじゃないよね。 てるりつさん、しあわせいろんな形があっていいですよね。 まひろさん、教官まみれで首もげそうになりました。 てんみさん、あ、そうそうそうそう。今度まひろさんとコラボやりますので。 また改めてアナウンスしますが、Xスペースでコラボやりますので。 はい、またちょっとね、改めてアナウンスします。 てんみさん、朝からいい対談聞けて幸せ。 アラベットサトシさん、コードハードル下げたいに入隊希望です。 コウヘイ127さん、給与と共用の週末にするぞ。 アラベットなおやさん、ともちゃんファンになりました。 良い日かどうかは自分で決める。いやー、名言深い。 くのひろさん、サプリメント与えられる人間でありたい。 ともえさん、いちいちともちゃんに反応してしまうともえでした。 いいね、かわいいね。 すぎさちさん、今日もお店あるある話のアウトプット続けます。 きたやまゆうさん、ぺんぺん2もブラボー。 かんかんさん、いつもたくさんの気付きありがとうございます。 のみさんさんさん、この土日は両親と人をめぐるのたべ、いいね。 素敵ですね。 かなぴょんさん、どれも幸せあふれる私になれたら最高。 はるてんてんてんさん、米田のオグラトーストたべに来いね。 ひらがなマッキーさん、豆大福大好き。 れいしょさん、ハードル下げたいに入隊希望です。 レジリエンヌさん、ファンフェス行かれた方がうらやましい。 ベアーさん、ハードル下げたい。 アンコッペさん、あんことパンが大好きなアンコッペです。いいね。 とまるさん、コンビニスイーツ食べたくなりました。 フーミンさん、ファンフェスタ以来、クラティー来ています。楽しい2時間でした。 みかろんさん、よりバラエティーに富んだ小さなコップを楽しみます。 エイコさん、幸せのハードル下げる考え方私ではなかった。なるほど。 ドラボンさん、一杯のコーヒーの話にうなずきすぎておでこをぶつけました。 SSEさん、ボイシー界隈にはほんと毎日背中押してもらってます。 ひらがなのみうんさん、初コメありがとうございます。 放送のタイトルどれも心に下がりすぎて本当に嬉しいです。 週1S2626さん、エモージーありがとうございます。 いちにちさん、あさみけいさん、ハードル下げたい体調図に続けおっくんさん、私もあんこ大好きです。いいね。 うささん、ボイシーフェスの振り返りありがとうございました。 ということでまたコラボ続けていきますので。 とりあえずペンペンとで、今度パーソナリティーになってしまったですね。 僕の放送が起点ではないけども、ずっとコメントを寄せてくれてます。 まひろさんとXスペースコラボ、それからパーソナリティーの田中恵子さんともコラボのお話いただきましたので日程調整中で。 それからパーソナリティーだらけの大運動会ということで、はじめお話ししたオッショーさん、エイコーさん、トーカンさん4人でいつかやりたいなと思ってますが、ちょっと日程が。 頑張ります。頑張って調整します。お楽しみに。 # トゥモローの放送は、お楽しみに🧡 最後まで丁寧にリスツを頂き、ありがとうございます。 サタデイトギャザー、ありがとうございます。 いやー、これからですね、オフ会なんですけども、楽しみすぎてね、もう楽しみすぎて、寝ちゃいましたよ。 まあ、じっくり寝てね、体力しっかりして、もう今日なんか朝4時から仕事だったからね。 今日ちょっと、北米の仕事があったのでね、はい。 それから、九州の福岡の金融機関さんの研修があって、そしてお昼食べる時間はあるかな。 はい、ちょっとコンサルティングを海外のお客様にやって、そして突っ走ってオフ会会場に行くということで楽しみすぎますね。 ということで、またね、いろいろなイベント企画してますので、ぜひ様々な機会でね、Together、皆さんとできることを楽しみにしてます。 ということで、本日はここまで。じゃあ、おねー。 大丈夫、大丈夫だよ。土曜日休んで、大丈夫だよ。楽しんで、大丈夫だから。